アップダウンは、脚、体幹、腰、上半身の筋力とパワーを高めるのに優れています。 スタートポジション 足を肩幅に開き、目線を前にして、背筋を伸ばして立ちます。 動作 スムーズで力強い動きで、足のすぐ外側で両手を床につくまで、体を一気に下げます。 両手を足からあまり離さないようにすると、運動強度が弱くなります。 同様にスムーズで強い動きで、腹筋を収縮させながら体重を両手に少し移動させ、両足を爆発的に蹴り上げて腕立て伏せの姿勢に戻します。 このとき、腰の上下動はできるだけ少なくすることが目標です。 戻る動作。 全く同じ手順を逆順に繰り返し、スタートポジションに戻る。 腹筋を強く収縮させ、安定した上体の下に足を吸い上げながら、体を丸めるようにする。 立ち上がったら、また繰り返す。 バリエーション 立ち上がるときにジャンプしたり、戻るときに足を左右に出したり、片足で行うなど、より難しくすることができます。 バリエーションを加える前に、基本動作が完璧に行えることを確認してください。 余計な動きがあると、強度を上げたときに余計に大きくなり、エクササイズの効果が薄れてしまいます。 反復回数/時間: 3×30秒から始め、インターバルの間に30秒の休憩を入れる
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