あなたは頻繁にイエスと言うので、自分のニーズが満たされていると感じられなくなっていませんか？
長年、私は人を喜ばせるのが好きな人間でした。 ステップアップする人として知られ、特に特定の目的のためにボランティア活動をすることになると、私は喜んで時間を作るでしょう。 小学校、大学、そしてロースクールまで、ずっとこの役割を誇らしげに担ってきました。 長年、「ノー」と言うことは、親友や尊敬する人を失望させることだと思っていました。
しかし、どこかで自分の人生を生きていないことに気づきました。 その代わりに、他人の期待に応え、自分がすべきと思ったこと、そして実際にやりたかったことの一部を、奇妙な組み合わせでスケジュールに組み込んでいたようです。 その結果、どうなったか。
それは長い時間がかかりましたが、私はノーと言うことの芸術を学びました。 ノーと言うことは、もう他の人のニーズに完全に合わせるのではなく、自分が本当にやりたいことのためにもっとスペースを確保できることを意味します。 詰め込みすぎるのではなく、本当に大切なものを追求することを選びました。 そうすると、私はずっと幸せになりました。
そして、どうなったと思いますか？
「ノー」と言うことの重要性
「ノー」と言う技術を学ぶと、世界を違った角度から見ることができるようになる。 できること、やるべきこと（そして、やっていないこと）をすべて見るのではなく、重要なことにどうすればイエスと言えるかを考えるようになります。 自分が望む場所に移動するための機会を求めているのです。
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成功者はノーと言うことを恐れていない。 世界で最も成功した女性の一人とされるオプラ・ウィンフリーは、ノーと言う方法を学んだのは、人生のずっと後のことだったと告白しています。
ノーと言えるようになると、時間の管理もうまくいくようになります。
「成功者と本当に成功した人の違いは、本当に成功した人はほとんどすべてにノーと言うことだ」
私は「ノー」を自分の道具箱の一部にしたとき、より少ないことに集中して、それをうまくこなし、自分の成功を推進するようになりました。
いかに「イエス」と言うようプレッシャーをかけられるか
私たちの多くが、ノーと言うのが難しいと感じるのも無理はないでしょう。 高校を卒業し、大学に入るために、私たちはおそらく何百回もイエスと言いました。 仕事を見つけ、昇進し、恋愛をし、そしてまた恋愛をするためにイエスと言いました。 友人を見つけ、維持するためにイエスと言ったのです。
私たちがイエスと言うのは、誰かを助けると気分がいいから、正しいことのように思えるから、それが成功への鍵だと思うから、そして、その要求が抵抗しがたい相手から来るかもしれないからです。 イエスと言うプレッシャーは、他人から来るだけではありません。
広告仕事では、自分よりもやっているように見える他の人と自分を比べて、イエスと言うことがあります。 仕事以外では、家族や友人と過ごすのに十分なことをしていないと感じているため、「はい」と答えます。
メッセージは、どこに目を向けても、ほぼ常に「あなたは本当にもっとできるはずだ」です。 その結果は？
How Do You Say No Without Feeling Guilty?
自分のツールボックスに「ノー」という言葉を追加することを決定することは、小さなことではありません。 おそらく、あなたはすでに「ノー」と言っているかもしれませんが、思うほどには言っていないでしょう。 しかし、正直に言うと、多くの人にとって「ノー」という言葉を使うことは簡単ではありません。
「ノー」と言うための3つのルール
1. コンフォートゾーンから抜け出す必要がある
Let’s face that. ノーと言うのは難しいものです。 特に過去にあまりやったことがない場合、自分の時間の境界を設定することは、厄介に感じるでしょう。
コンフォートゾーンから抜け出すのに助けが必要な場合は、こちらの記事をご覧ください。
2. あなたは自分の時間の航空管制官です
断り方を学びたいときは、自分の時間の要求を理解しているのは自分だけであることを思い出してください。 あなたの人生におけるすべての要求について、他の誰が知っているでしょうか。 誰もいません。
これらの要求の中心にいるのは、あなただけなのです。
これらの要求の中心にいるのは、あなただけなのです。
「ノー」と言うことを始める6つの方法
「ノー」という小さな言葉を人生に取り入れることで、変化が起こります。 この「ノー」という言葉を生活に取り入れると、人生が大きく変わります。
広告1. あなたの義務メーターでチェックイン
ノーと言うための最大の課題の一つは、義務感です。 イエスと言う責任があると感じ、ノーと言うと自分の印象が悪くなるのではと心配していませんか。
本当にイエスと言う義務があるのか、自分に問いかけてみてください。 自分がイエスと言う責任を負っているかどうか、自分の思い込みや信念をチェックしてみてください。
その代わりに、自分自身に対してどのような義務があるのかを問うてみてください。 FOMOは、さまざまな形で私たちについて回ります。 仕事では、先に進めないことを恐れて、自分の時間をボランティアで使ってしまいます。 プライベートでは、自分自身が楽しんでいないのに、FOMOのために群衆に加わることに同意してしまうのです。 FOMOのためにイエスと言っているのか、本当にイエスと言いたいから言っているのか？
3.ノーと言うことの意味について、あなたの思い込みをチェックする
ノーと言ったときの反応を恐れていますか？ 多くの場合、私たちは他の人がどう反応するか、あるいはその結果を心配して、イエスと言います。 他人を失望させたり、尊敬を失ったりすることを恐れているのかもしれません。 その結果、自分自身をどれだけ失望させているかを忘れてしまいがちです。
「ノー」と言うことが、あなたには時間がないという正しいメッセージを送るために必要なことであることを心に留めておいてください。
最初は誰かをがっかりさせるかもしれませんが、境界線を引くことで、本当にやりたいときに自由に自分の力を発揮することができるようになるのです。
4.要求が来たら、それに従う
時々私たちは、その場にいると、本能的に同意してしまうことがあります。 その要求は、最初は理にかなっているかもしれません。
本当に時間があるのか、その仕事をきちんとこなせるのか、少し考える時間を持ちましょう。 あなたは、最良の選択は「ノー」と言うことだと判断するかもしれません。
5.自分に決断する時間を与えることは悪いことではありません。 透明性と優しさをもって「ノー」を伝える
誰かに「ノー」と言う準備ができたら、その決定を明確に伝えましょう。 メッセージは、あなたの理由があなたの限られたtime.
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応答またはすべてを伝えるためにしない誘惑に抵抗することができます受信者を確認し、オープンで正直であることができます。
必要なのは、短い説明と明確なコミュニケーションだけです。 私は、自分には多くの要求があり、時間の配分に気をつける必要があることを伝えると、便利だと思いました。 私は時々、彼らが私のところに来てくれたことに本当に感謝し、また機会があれば来てくださいと言うことにしています。 これは、自分にとって最適なものに同意を条件づける機会を与えてくれるからです。
ときには、タスクを実行するが、最初に要求された期間内には行わないという条件をつけることもできます。 あるいは、頼まれたことの一部をやってもいいかもしれません。
最後に思うこと
今すぐ始めて、自分の時間に対する要求にどう答えるかを変えることができます。
その依頼をきっかけに、自分の時間に対する健全な境界線を引くことができます。
自分自身に特定の要求をするときは、特に注意してください。 あなたの好意を利用し続ける友人には、ノーと言いましょう。 あるいは、仕事中毒の同僚と一線を引き、プロジェクトを完了させるが、週末ずっと働くのはやめようと言ってみましょう。 そうすれば、もっと幸せになれるはずです。
「ノー」と言う方法に関するその他のヒント
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注目写真クレジット：クリス・エインスワース via unsplash.com