悪気はないのですが、あなたはおそらく少し凝り固まった状態で生まれてきたのだと思います。 私たちのほとんどはそうでした。 悩める新生児の世話をしたことのある人なら、こぶし、顔、おなか、足など、印象的なレベルの食いしばりを目撃したことがあるはずです。 痛みや恐怖に直面したとき、赤ちゃんができることのひとつは、固く体を縮こまらせることです。 正直なところ、私たちは皆、走行距離の少ない赤ちゃんに過ぎない。私たちは出生のトラウマにとらわれていて、固まった体をほぐすことなど思いもよらないのではないかと思うことがある。 “私はここにいた “と、言葉を覚える前の私たちの心は、”満足げに浮遊し、絶対的な信頼を寄せ、何も恐れていなかったのに、バン！明るい光、冷たい空気、何年ものオムツ “と思い出す。 数十年後、私たちはまだ、最悪の事態を覚悟して、こぶしを丸めてうごめいているのです。
皮肉なことに、苦痛に対処する最善の方法は、文字通り、リラックスすること、つまり「再び緩める」ことなのです。 ドイツ語でLosgelassenheitという素晴らしい言葉がありますが、これは、馬がリラックスしてライダーを絶対的に信頼し、その動きが楽しく流れるようなダンスになったときの動きを表現しています。 しかし、Losgelassenheitだけが、偉大なものを生み出すのです。 完全に生きるには、私たちの最初の呼吸より前にあったゆるみに戻り、私たちを傷つけることに何の関心もなく、ただ踊ることを教えてくれる宇宙によって支えられているという不安のない信頼が必要です。
このプロセスを通してクライアント（そして私自身）を指導する私の好ましい方法は、まず特定の限られた方法でリラックスしてみて、その後、災いが続くかどうか確認することです。 もしそうなら、私たちはいつでも体を縮めることができます。 しかし、ひどいことが起こらなければ、もう少しリラックスして、さらにもう少しリラックスして、Losgelassenheitに至るまで、勇気を見つけることができるかもしれません。
昔、娘の幼稚園の体操の試合で、他の6歳の子の母親が自分の子の耳元で「くそったれ、ダニエル！」と声をかけるのを聞きました。 せめてリラックスしてくれないかしら？ 可哀想なダニエルは、どんなに頑張っても、それ以前もそれ以後も、一瞬たりともリラックスしていなかったのだろう。 もちろん、リラックスしようとすることの問題は、それが逆説的であることです。リラックスしようとし始めた瞬間、あなたはリラックスしていません。
この難問に対処するために、まず、リラックスする必要性を緩めることから始めてください。 今、自分の体の緊張の度合いに気づいてください。 呼吸が乱れていないか、顔の筋肉がこわばっていないか、胃がもたれていないか。 次に、自分の精神状態をチェックします。 それとも、恐怖やストレスに悩まされていますか？ どのような状態であっても、深呼吸をして、リラックスしないようにしましょう。 全くリラックスしてはいけません。 今のままの緊張感で大丈夫だと自分に言い聞かせる。 ただ、あなたが感じていることを何でも感じてください。
ほら、安心したでしょ？
注意を緩める
なんとか努力の壁をすり抜けたら、次に緩めるべき基本は、自分の注意です。 これは、あなたが子供の頃に教えられたこととは正反対です。大人たちは、先生や退屈な教科書など、たった一つのことに集中し、他のことはすべて無視しなさいと言います。 しかし、研究者たちは、このような厳しい集中が、リラックスを妨げることを発見しました。 その代わりに、まっすぐ前を見て、花やろうそくの炎、壁の点など、視野の中心となるものを見つけます。 そして、その対象から目を離さずに、対象だけでなく、視野の中心から外側の端まで、視野にあるすべてのものを含むように、注意の焦点を広げます。 標的が重要で、それ以外はどうでもいいと考えるのです。 そして、（ここが普段の練習とは違うところですが）目に入るものすべてを同じように重要視します。 上から下へ、左から右へ、すべてが同じように重要です。
試してみましたか？ もしそうなら、注意が開かれるにつれて、あなたの心と体もそうなったことに気づいたかもしれません。 もしかしたら、あなたの筋肉はより柔らかく、より弾力的になったかもしれません。 もしかしたら、心配することを忘れていたかもしれません。 もしかしたら、一瞬何も考えていなかったので、何が起こったのかさえ覚えていないかもしれません。 従来の常識とは異なり、この柔らかく、無関心な無思考は、注意深く、知覚的であることの感覚なのです。 料理中や掃除中など、さまざまな場面で集中力を高めてみてください。 夕食を焦がしたり、誤って漂白剤を飲んでしまったりしたら、すぐにやめてください。 注意の握り方に戻ってください。 少なくともあなたは試してみました！
何が起きてもリラックスする
19世紀のジャーナリスト、マーガレット・フラーはかつて、「私は宇宙を受け入れる」と有名に宣言しました。 これに対して、エッセイストのトーマス・カーライルは、「ガッデム！」と答えました。 彼女はもっといい！」と答えた。 トムの言うことはもっともである。 現実と闘うことは、疲弊し、不眠不休の労働であり、その結果、大きな失望を味わうことになる。 私は、自分の人生の単純な事実から永遠に逃げ続ける、無数のクライアントと仕事をしてきた。 もしあなたが彼らのようなら、すでに起こっていることにリラックスしてみてください。 あなたは右、同様に可能性があります？ この瞬間に存在するものは何であれ、あなたのコントロールを越えているのだから、今すぐ（そして今から1分後、1時間後、などなど）そのままでいいのだ。 このコラムの続きを読むまでの間、物事を変えようとするのをやめてみてください。 その緩んだ空間に、どれだけのエネルギーが満ちているかを感じてください。
4. 絶対に満たせない基準を緩和する
私たちの多くが現状に抵抗する理由の1つは、それが自分の期待と一致していないことです。 「これは正しくない！」と私たちは思います。 私は彼女のブラウスにワインの汚れと離婚、不安、高齢化オフィスマネージャーであることが想定されていない “。 私は精神的に高度なまだくすんだ望ましい完璧の裕福な模範となるはずだ！”と。
何らかの理由で-メディアのイメージ、標準化されたテスト、両親、上記の組み合わせ-私たちが大切にしている卓越性の基準のほとんどは、達成できない、ましてや維持できない目標なのです。 幸福を装うために努力することは、実際の幸福からどんどん遠ざかっていくのです。
部屋一杯の親戚、道ですれ違う十数人の人々、ショッピングモールのフードコートをうろつく人々を観察してください。 その中で、あなたが到達したいと願う基準に合致している人は何人いると思いますか？ 私はそう思いました。 では、その人たち全員が、存在し、感じ、思いやりに値するほど十分な存在であるというところまで、あなたの基準を緩めてみてください。 自分の基準を低く設定し、あなたが出会うすべての存在が十分に良い存在であることを想像してみてください。 もしあなたが自分自身のためにこれをしたら、あなたの人生は地獄へまっしぐらでしょうか？ そうかもしれません。 それとも、誰にもわからないけれど、あなたの世界はもう少しだけ天国のように感じ始めるかもしれません。
5. 不確実性への抵抗を緩和する
もしあなたが上記の小さな実験をすでに試していることを知っていたら、私はとても嬉しく思います。 もしあなたが明日も明後日も、そしてそのまた次の日も、それらを試すつもりだと知っていたら、私は驚嘆するでしょう。 私にアドバイスを求める人のほとんどは、そのためにお金を払っているのですが、アドバイスを考えるための対象であって、実際に使うための道具とは考えていないようです。
それは、慣れないことをすると、人生に内在する不確実性に直面せざるを得ないからだと思います。 (そしてそれは、コントロールの放棄を意味するリラックスに特に当てはまります）。 知らないことに直面したとき、私たちはハムレットの道を進み、「自分の持っている病気に耐えるよりも／自分の知らない他のものに飛んでいくほうがましだ」と決心するのです。 もし私たちが十分に強く握りしめていれば、予期せぬことや不快なことは二度と起こらないだろうと、私たちの中の生まれ騒ぐ幼児は言うのです。
もちろん、これは人生のチャンスや冒険を見えなくするだけです。 もし、子宮から出なければ、世界を体験することもなかっただろう。 スピリチュアル作家のマーク・ネポは、「私たちは保証を求める唯一の生き物であり、そうすることで発見という火花を消してしまうのです」と述べています。 確実であろうとする欲求、自分がコントロールしているという幻想を和らげることが、その輝きを取り戻す唯一の方法なのです。
ですから、私がすでに説明したリラクゼーションのアイデアを試してみてください。そして、いつもより少し締め付けが弱くなったら、5分間かけて静かな場所に座ってみてください。 息を吐くたびに、”今、私は死んでいる “と精神的に繰り返してください。 息を吸うたびに、「今、私は生まれている」と思ってください。 どちらの言葉も真実です。 一瞬一瞬、現在のあなたは過去に消え、新しいあなたが世界に足を踏み入れるのです。 5分間、これを感じてみてください。 死んで生まれてくる、死んで生まれてくる、死んで生まれてくる。 慣れることだ。 死と再生にリラックスできるようになれば、どんなことにも対応できるようになります。
一瞬一瞬が、今度は食いしばったり締めつけたりせずに、生まれ変わるチャンスなのです。 しかし、それは目標でもなければ、美徳でもない。そう考えてしまうと、決してリラックスできない。 緩めるというのは、単に、今、それ自体のために、より良い気分になるための方法です。
ひとたび私たちが激しい努力をするのをやめ、代わりに注意を和らげ、何が起こっても受け入れ、判断基準を緩め、不確かな道に沿って人生が流れるのを許すことを選ぶと、人生の経験は徐々に緩み、怖くて苦しいものから面白いものへと変わっていきます。 私たちを形作る力は、罰や非難を与えるモンスターではなく、Losgelassenheitを教えてくれる力であることがわかり、人生がいかに楽しく、優雅で、愉快なものであるかを教えてくれるのです。
マーサ・ベックの最新刊は、「マーサ・ベック・コレクション」です。 正しい人生を創るためのエッセイ、第1巻』です。