あなたは遅く寝ても自然に早く目が覚めます。 メールの下書きはしても、送信はもっと「まともな」時間まで待ちます。猫のビデオのために誰かを起こすには、午前7時は早すぎませんか？ あなたは起きて仕事をするのが好きで、太陽が沈み始めるとすぐに就寝前の習慣を始めるのも楽しみにしています。
あなたは朝型人間です。あるいは、休暇中に午前11時前に起きなければならないので、あなたと旅行するのを嫌がる友人からそう呼ばれています。 その差は本当にあるのでしょうか？
朝型人間と夜型人間。その違いは本当にあるのでしょうか？そして、朝早くから生産性を上げることは、一部の人が言うように、本当に有利なのでしょうか？
What does a morning person even mean?
If you’re a morning person, chances are you already know one. 確かに、朝起きるとぐずぐずしていますが、目覚まし時計はほとんど必要ありません。 そして、起きて行動することは、あなたにとってそれほど難しいことではありません。 実際、それはあなたの傾向です – あなたがやっている特定の何も持っていなくても。
「朝型人間はかなり簡単に睡眠から起きると、午前中に最も生産的および/またはアクティブである人です」アイリッシュ博士は言う「あなたが朝の人であれば、あなたの脳は午前中に最も警戒であり、あなたは一般的にタスク、仕事、家事を成し遂げるためにこのエネルギーと集中力を活用することが非常に優れている」。”
朝は脳がより覚醒しているので、朝型人間であることは、たとえ遅く寝たとしても、あるいは十分に休息を取らなかったとしても、寝坊しにくいということにも気づいているでしょう。
なぜ、朝型人間とそうでない人間がいるのでしょうか？
あなたが朝型であろうと夜型であろうと、あなたには24時間周期で動く体内時計があり、空腹感、脳波、気分、そしてご存じのとおり睡眠・覚醒サイクルといったものをコントロールするのに役立っているのです。 体内時計は、主に環境からの明暗の合図によって設定されます。
では、なぜ朝、より注意深い人がいる一方で、そうでない人もいるのでしょうか？
「すべての人の体内時計は、わずかに異なるペースで動いています。 明暗が体内時計の主な入力ですが、他にも入力があります」と、Ayish博士は説明します。 「例えば、体内時計は年齢や性別、遺伝子の影響も受けます」
実際、体内時計は非環境光（自宅や職場周辺の明るい光）や、食事の時間が取れるときにも影響を受けます。
朝型のメリットは？
アイリッシュ博士によると、朝型であることには多くのメリットがあります。主に、人間の脳の自然な傾向であるためです。
「私たちの脳は、朝はより注意深くなるように組み込まれており、集中力や集中力を高めるためのメンタルな後押しと、1日を過ごすのに必要なエネルギーを与えてくれます」とアイリッシュ博士は述べています。 “実際、高校生を対象とした調査では、学業成績を考慮すると、朝型である方が夜型よりも有利であり、夜型の方が全体のGPA、数学・科学のGPA、言語のGPAが低くなる傾向があることが明らかになっています。”
ただし、睡眠スケジュールに気をつけないと、朝型であることにデメリットが生じる可能性があります。”脳は毎日早く起きるように訓練されているので、遅く寝たり、十分な質の睡眠をとっていないと、朝型であることが問題になることがあります。”と、アイリッシュ博士は警告しています。 「このため、睡眠時間を一定に保つことが重要です」
朝型の人は、それが良いことだと聞いて喜んでいることでしょう。 しかし、週末の朝など、朝型であることが負担に感じられることもあります。
朝型人間が夜型人間になれるか
どうしても寝ていたい日がありますよね。 日勤から夜勤に移行しなければならない人は、睡眠と覚醒のサイクルを調整することがいかに難しいか、ほんの数時間でも伝えることができます」と、Ayish博士は述べています。 「体内時計を調整する必要があるため、時間がかかり、環境も変えなければならないので、大変です。 例えば、昼間の光量を減らし、夜間は明るい光に当たる機会を増やすことで、体内時計の変化を促すことができます。 さらに、体が寝かせてくれないことにイライラする一方で（特に、前の晩に遅く寝て、もっと睡眠が必要だとわかっている場合）、朝型人間になると多くの利点があることもわかっています。 だから、スイッチは本当に価値がありますか？
「私に言わせれば、朝型人間であることの長所は夜型人間であることの長所を上回っているので、私はあなたがやっていることを続けると言っています」と、Ayish.
博士は付け加えます。