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本当に厳しい運動の後に何を食べるか選ぶことは大きな決断です。
あなたはおそらく貪欲ですが、ジムで一生懸命働いた後、そのままジャンクで体を満たしたくはないでしょう。
炭水化物は？ プロテイン？ 果物は？ ということで、いくつかの専門家に、私たちのためにそれを分解するように頼んだ。
栄養はあなたの回復の本当に重要な部分です。 そのため、このような「曖昧さ」をなくすことが重要なのです。 これは、運動後の筋肉はグリコーゲンの貯蔵量が少なくなり、筋肉タンパク質の一部が分解されることを意味します。
ワークアウト後に最適な朝食
オートミールにアーモンドバターとバナナ
サーモンにスクランブルエッグ
卵。 アボカド、全粒粉パン
豆腐スクランブル、ほうれん草
プロテインシェイク、バナナ
テンペ、さつまいもハッシュ
グリークヨーグルト ベリーグラノーラ
汗で消耗した水分を補給するために、水を飲んで水分補給も忘れずに
天瀬マドゥカ。 栄養士
「私たちの体は、筋肉の修復と補給の両方を行おうとするので、それを促進するような食品を食べることが重要です」。
「グリコーゲンを補給するための良質の炭水化物と、筋肉組織の修復と再構築に必要なアミノ酸を供給するためのタンパク質を含む食事を目指しましょう」
これは本当に堅実なアドバイスで、すべての炭水化物が同じように作られているわけではないことを思い出させてくれる良い言葉です。
「マラソンランナーは、ボディビルダーよりも多くのグリコーゲンを消耗するので、運動後に多くの炭水化物を必要とします」と彼女は説明します。
「卵、ナッツ、サーモン、イワシ、豆腐、テンペ、豆、キヌアなどの食品で、タンパク質を見つけることができます。
『炭水化物の例としては、全粒オーツ、全粒パン、バナナやベリーなどの果物が挙げられます』
‘Fats are needed in the repair process also and can be found in foods such as Greek yogurt, avocadoes and nuts.
‘If possible, aim to eat within 30-50 minutes post training as our body’s ability to remake glycogen and protein is enhanced after the workout.
It’s not all about food.は、食べ物が全てではありませんが、そのような食べ物もあります。 スポーツの回復の大部分は、体内の水分補給に関係するものです-なぜなら、ほら、汗をかくからです。
「運動後は、まだあなたの体の細胞に水分を補給する必要があるので、水を飲み続けるようにしてください」栄養士リソースメンバーSonal Shah.
「特に集中的にトレーニングし、汗をかいた場合」
「また、朝食はどちらか1つにすることが重要です」
。また、運動の5時間前か、運動後1時間以内に朝食をとることも重要です。
「運動後の朝食は、失われたエネルギー貯蔵を補充するために、炭水化物とタンパク質を含むものがベストです。
ソナルに、運動後のお気に入りのレシピを聞いてみました！
ゆで卵かポーチドエッグにサワードウ、ライ麦、グルテンフリーのパンと、ヘルシーな野菜を添えて、お好みの調理方法で、または生のまま。 例えば、アスパラガス、角切りピーマン、トマト、マッシュルームなどです。
「スピルリナやモリンガなどのグリーンと甘みのために果物をブレンドしたグリーンスムージー」や「お好みのプロテインパウダー」など。
「粉末を加えない場合は、ケールやほうれん草などの緑黄色野菜とアボカドを加え、ココナッツウォーターやお好みの牛乳で混ぜ合わせてください」
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