今年まで、私はいつもワークアウトを頻繁に変更するタイプでした。 フィットネスについて書いたり学んだりするのが好きだということもありますし、以前はワークアウトを楽しむには新しいことに挑戦するしかなかったのですが、長い間、ワークアウトやインストラクターに忠実でなく、クラスからクラスへ飛び回っていたのです。 しかし、昨年末にジムを辞め、前金を払ってバースタジオに1年間通いました。 同じワークアウトを定期的に行うことは良いことですが（私は新しい朝の習慣が大好きです）、私の体は基本的にそれを記憶しているので、時々以前のように力を入れなくなり、怠け始めることになります。 そこで、F45の8週間チャレンジのように、季節ごとに「チャレンジ」することで、心身をリセットしています。 今回、SLTのスプリング・チャレンジに参加しました。
さて、SLTが推奨する21日間で9回のトレーニングは、人によっては大変に思えるかもしれませんし（私にとってはそうですが）、トレーニングに詳しい人たちにとって、SLTが使っているメガフォーマーは何も新しいものではないと私は分かっています。 しかし、セバスチャン・ラグリーが初めてこのマシンを導入し、さまざまなスタジオにフランチャイズ展開し、セレブの間で人気となってから約10年、フィットネスマニアの間では、このマシンが最も難しいワークアウトの1つであることは今も変わらないのです。 有酸素運動、筋力トレーニング、ピラティスの最高の要素を組み合わせた全身ワークアウトで、全身の骨をくまなく鍛え、総合的、効率的、かつ効果的なワークアウトです」。 有酸素運動と引き締め運動がひとつになったものです」と、SLTの創設者兼CEOのアマンダ・フリーマンは説明します。
これで「メガフォーマー」をググると、必然的に「ピラティス」「リフォーマー」といった単語が出てきます。 そこでストップ。 多くの人がメガフォーマーをピラティスリフォーマー2.0として指摘しますが、この2つを比較することは、両者にとって不利になることです。 この2つのマシンは、バネの負荷に取り付けられた前後に動く「キャリッジ」があるなど、見た目は似ていますし、あらゆるフィットネスレベルに対応し、ケガをしている人にも負担の少ないマシンですが、関連する動きはまったく異なるものだからです。
「メガフォーマーは、リフォーマーを驚くほどパワーアップさせた進化版です」と言うフリーマンは、リフォーマーと同様に、メガフォーマーも、動くキャリッジの不安定さとスプリングの抵抗と反抵抗を利用して、課題を作り出すと指摘しています。 「しかし、類似点はそれだけではありません。 メガフォーマーには、より多くのハンドルポジション、より多様で可動域の広いストラップ、コード、ハンドル、大きなフレーム、使用可能な前後のプラットフォームなど、ワンランク上のワークアウトを可能にするさまざまな機能が搭載されています。 メガフォーマーは、他に類を見ない、独自の存在です」
つまり、リフォーマーでは、安定したプラットフォーム1つだけを使ってトレーニングしますが、メガフォーマーでは、左右を入れ替えて、キャリッジを挟む2つの安定したプラットフォームを継続的に使用することができるのです。 同様に、様々なストラップはマシンの外でも内でも使用でき、鍛える部位によって変えることができます。 さらに、プライベートセッションでは、マシンが斜めに立ち上がる機能があり、高度なバリエーションを生み出すことができます。 というと、なんだか難しそうですが……そうなんです。 一見すると、ワークアウトマシンというより、フットボール場のミニチュアのようで、線と数字で、ツイスターよろしく、手と足が入るべきセクションが示されています。 そして、クラスが進むペースが速いので、すべてのパーツの名前を覚え、数字と線を探すのに圧倒されます。 (私は入門クラスには参加しませんが、初めての方はマシンの概要を説明する「エッセンシャルズ」クラスか、プライベートセッションを受けるのがベストでしょう。)
また、普段なかなか鍛えることができない筋肉をターゲットにすることができます。 “SLTワークアウト “は、自分でも知らない筋肉を鍛えられることで知られています。 また、「SLTワークアウトは、自分でも知らない筋肉を鍛えることができることで知られています。 このことは、最も基本的なエクササイズを行うときにもよくわかります。 バーレッスンのサイドプランクでは問題なかったのに、SLTのサイドプランクでは、重りのついたバネに抵抗しながら、体を起こすのに必死でうなり声を上げていました。 これは、バーで数分間簡単にキープできた「手押し車」（そう、「手押し車」は実際の動きの名前です。 Megaformerには他にも「スプーン」「マーメイド」「キャットフィッシュ」など楽しいものがあります）
また、このプログラムの特徴は、ほとんどの動きがゆっくりであることです。 そのため、マウンテンクライマーやバーピーを含む有酸素運動もありますが（これは意外にも、従来の地面でのバーピーよりも楽しいです）、ほとんどの時間、クラスの参加者は勢いを避けるために時間をかけることが奨励されています。 “1つの筋群を長時間ゆっくりとした動きで鍛えることで、筋肉を筋疲労させるのです “とフリーマンは言います。 “ゆっくりとした動き “こそが、結果と効果のカギとなるのです。 私たちが求めている長く引き締まった筋肉を実現するために、ゆっくりと動いて遅筋繊維を活性化させるのです。” プランクトンからパイク、バーで体を沈めながらつま先を上げるのがきついと思うなら、メガフォーマーでできるだけ遅いペースでやってみましょう。 50分のクラスは、カーディオのバーストとコアの激しい動きの間で、休憩なしで、汗びっしょりになり、もしかしたら涙が出るかもしれません。 通常、コアに焦点を当てたウォームアップから始まり、左右の脚と腹斜筋を2回に分けて鍛え、筋肉を完全に疲労させ、腕のセクションを経て、コアのラウンドで終了しますが、ストラップ、コア、ハンドル、重量のオプション（合計8つのスプリングロードがあり、組み合わせて使用できます）により、動きが日替わりで変わるため、多くの機器を使用しないリフォーマーや他のワークアウトではできないことができます。 “私たちは、常に変化するワークアウトを提供し、あなたの筋肉に挑戦し、驚かせ続けることに誇りを持っています “とフリーマンは言います。 とフリーマンは言います。「あなたは決して停滞することなく、ムーブのバリエーションをどんどん増やしていきます。 バネの負荷を変えたり、ペースを変えたり、体の位置を変えたりして、動きを進化させるオプションが常にあります。
つまり、チャレンジが終わった後は、ワークアウトの日課に戻るのが楽しくなるのです」
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