腹筋を引き締めたいなら、ロックをする準備が必要です。
Men’s Health Fitness Director Ebenezer Samuel, C.S.C.S. は、ウェイト付きのホローロックを使って、体幹トレーニングをミックスするために、特別な動きを使っています。 より標準的な中空体ホールド（下図参照）のバリエーションは、あなたのbuck.
Men’s Health
「通常、中空体ホールと中空岩はあなたが地面にあなたの腰を押すようにちょうど腹部緊張の維持に焦点を当てています」サミュエルは述べている。 「そのため、このサーキットの最初の部分でウェイトを導入し、ロックしながら中空体勢を維持するために、腹筋をより強く収縮させるのです」
このエクササイズを行うには、ジムの床に空いているスペースを確保し、さらにサポートしたい場合は、背中にマットを敷くだけです。 あなたはmotion.
- 両手に重みを持ち、地面に横たわって開始します。
- Lifting your legs up a few inches off the ground and hold.
- Squeeze your core to lift your lower back off the ground, extend your arms behind your head and holding the weights parallel to each other.With the motion.
- With the weight.と来る利益を得るために必要なトンしません。
これがスタートポジションです。 詳しいやり方は動画で聞いてみてください。
このコンテンツはInstagramから転載しています。
体幹への要求を変えるために、両腕を90度の角度にずらしてアンバランスになるように交代します。
「片腕を横に伸ばすと、突然、中空ボディホールド（と中空ロック）に反回転要素が導入されました」とサミュエルは言います。 “胴体全体が体重とともに横に回転して、その方向にねじれようとします。”それが起きないように、揺れながら反対側の腹斜筋を本当にオンにしなければならないのです。
各ポジションから8レップ（ロック）行い、セットを終了します。 サーキットの本格的なバーナーとしては、3～4回シリーズをこなします。
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