あなたのブーティを構築し、あなたの足を調えるためにそこに演習の多くは存在する – あなたはちょうど適切なフォームでそれらを行う方法を知っている必要があります。 このような場合、「某国では、”某国 “と “某国 “の間に、”某国 “と “某国 “の間に、”某国 “と “某国 “の間に、”某国 “と “某国 “の間に、”某国 “が存在することになります。 そのため、片脚のエクササイズ（両脚の動きに対して片脚の動き）が入ってきます。
What Are the Benefits of Single-Leg Exercises?
There are a number of reasons you should be including exercises with one leg in your workout routine. 1つは、先ほども述べたように、体の他の部分で代償しているため、両足の動きで特定の筋肉が働くのを感じるのが難しい場合があることです。 「片足で行う運動は、両足で行う運動に比べて、大腿四頭筋やハムストリングスの活性化を高めることができます」と、ジェームズさんは言います。 また、2本足ではなく1本足で行うので、安定性とバランスも良くなります。 これは、あなたのコアを活性化し、NASM認定パーソナルトレーナー シドニー-イートン、フィットネスとPKコインアプリのプログラムの頭は、
もう一つの利点は言った？ シングルレッグエクササイズは、筋肉のアンバランスを改善することができます。 しばしば、私たちは、スクワットで片方の四肢と臀部の火をより多く感じるように、支配的な筋肉を使いすぎてしまうことがあります。 「通常のスクワットでは、片足が弱ったときに利き腕に頼ってしまいがちですが、シングルレッグスクワットではそのようなことはありません」とシドニーは言います。 体の両側を均等に使います。
ジェームズは、左右の正しいメカニズムを学ぶために、自重または補助付きのエクササイズのバリエーションから始めることを勧めています（たとえば、ケーブルキックバックを行う前にスタンディングキックバック、ダンベルなしのデッドリフトなど）。 これらの動きは習得するのが難しいので、おそらく抵抗やレップを低くして、「両足のエクササイズに引き継ぐことができる健全なフォームを開発するのに役立ちます」と彼は述べています。 先に、私たちのお気に入りのシングルレッグエクササイズのリストをチェックアウト。
シングルレッグスクワットやシングルレッグルーマニアンデッドリフトなどのいくつかの動きは、片足を地面から持ち上げているため、本当に安定した滞在するあなたのお尻とコアを必要とすると、ジェームズは指摘しました。 もし問題があるようなら、安定性を高めるために「Bスタンス」で行うとよいでしょう、と彼は説明しています。 これは、体重の約20パーセントを使わない方の脚に分散させる方法です。 デッドリフトの場合は、かかとを上げた状態で、使わない方の脚のつま先を地面につけます。 その他のBスタンスの例については、こちらをご覧ください。 ブルガリアンスプリットスクワットやケーブルキックバックなどのシングルレッグエクササイズは、片方の脚を使うことに変わりはありませんが、それほどバランスは必要ではありません。 注：これはワークアウトではありません。 次の脚の日に少し追加して、ブーティバーニングを行いましょう
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