幸せは合成です-あなたはそれを作成するか、しないかのどちらかです。 長続きする幸せは、あなたの習慣によって得られるものです。 以下の悪い習慣を根絶することで、短期間で幸福度を向上させることができます：
1. ネガティブな人の周りに集まる
Complainers and negative people are bad news because they wallow in their problems and fail to focus on solutions. 彼らは自分自身についてより良い気分になることができるように、人々が自分の同情パーティーに参加することを望んでいます。 しかし、同情的な耳を貸すことと、彼らの負の感情のスパイラルに吸い込まれることは紙一重です。 しかし、同情的に耳を貸すことと、相手の負の感情に巻き込まれることは紙一重です。 こんな風に考えてみてください。 もし誰かがタバコを吸っていたら、あなたは副流煙を吸い込むために午後ずっとそこに座っていられますか？ そして、ネガティブな人たちにも同じことをするはずです。 制限を設ける素晴らしい方法は、問題をどのように解決するつもりなのかを相手に尋ねることです。
あなたは、自分を鼓舞してくれる人、もっと良くなりたいと思わせてくれる人に囲まれるように努力すべきですし、おそらくそうしていることでしょう。 しかし、あなたの足を引っ張る人たちはどうでしょうか。 なぜ、そのような人たちを自分の人生の一部にしているのでしょうか。 あなたに無価値感や不安感、やる気のなさを感じさせる人は、あなたの時間を浪費させるだけでなく、あなたをよりその人らしくしてしまう可能性があります。 このような人たちと付き合うには、人生は短かすぎます。 2.ソーシャルメディア上の人々の生活と自分の生活を比較する
The Happiness Research Instituteは、ソーシャルメディアの習慣が私たちの幸せにどのように影響するかを調べるために、Facebook Experimentを実施しました。 参加者の半数は普段通りFacebookを使い続け、残りの半数は1週間Facebookを使わないで過ごしました。 その結果は驚くべきものでした。 1週間後、Facebookを利用しなかった参加者は、自分の人生に対する満足度が有意に高く、悲しみや孤独のレベルが低かったと報告したのです。 また、Facebookを利用している人は、結果的にストレスを感じる可能性が55％高いと結論づけました。
Facebookやソーシャルメディア全般について覚えておくべきことは、それらが現実を表すことはほとんどないということです。 ソーシャルメディアは、人々が描きたい人生を、ブラシをかけ、色をつけて表現しています。 4121>
3.畏怖への免疫
見る場所さえわかっていれば、毎日あなたの周りで驚くべきことが起こります。 テクノロジーは私たちを多くのものに触れさせ、世界をとても小さくしてくれました。 しかし、あまり語られることのないマイナス面もあります。露出することで、驚きを得るためのハードルが上がってしまうのです。 なぜなら、真の畏怖の念を体験することほど、気分を高揚させてくれるものはないからです。 真の畏敬の念は、謙虚な気持ちにさせてくれます。 自分が宇宙の中心ではないことを思い知らされるのです。 また、畏敬の念は感動と驚きに満ち、人生の豊かさと、それに貢献し、魅了される私たちの能力を強調します。 新しいものを見るたびに肩をすくめていては、幸せになることはできません。
4.孤立すること
社会との接触から孤立することは、不幸を感じるときによくある反応ですが、それが一番よくないという研究結果が多数あります。 これは大きな間違いです。人付き合いは、たとえ楽しくなくても、気分的にはとても良いものです。 誰にでも、布団をかぶって誰とも話したくない日はあるものです。しかし、それが習慣になると、気分が台無しになります。 不幸があなたを反社会的にしていることを認識し、あなたは自分自身を強制的に外に出て、交わるために必要があります。 そうすれば、すぐにその違いに気がつくでしょう。 非難すること
私たちは、幸せになるために、自分の人生を自分でコントロールできていると感じる必要がありますが、だからこそ、非難することは幸せと相容れないのです。 自分に起こる悪いことを他人や状況のせいにすると、自分の人生をコントロールできないと判断してしまい、気分的に最悪です。
6. コントロールする
自分の人生をコントロールできていると感じられずに幸せになることは難しいですが、逆にコントロールしようとしすぎて自分を不幸にしてしまうこともあります。 これは特に人について言えることです。 人生でコントロールできるのは、自分自身だけです。 他人の行動に口を出したいという気持ちが強くなると、必然的にそれが爆発して、自分を不幸にします。 短期的に誰かをコントロールできたとしても、たいていは力や恐怖という形で圧力をかける必要があり、このように人を扱うと、自分自身について良い気分にはなれないでしょう。
7. 不満を言う
不満が先立つ態度も困りものですが、そのような態度もまた、困ったものです。 不平を言うことは、自己強化の行動である。 物事がいかに悪いかについて常に話し、したがって考えることによって、あなたは自分の否定的な信念を再確認します。 悩みを打ち明けることで気分が晴れることもありますが、愚痴が癒しになることと、不幸を助長することは紙一重です。 愚痴は自分を不幸にするだけでなく、他人をも遠ざけてしまいます。
8 感動させる
人はあなたの服や車、豪華な仕事を好むでしょうが、だからといってあなたが好きとは限りません。 他人に好印象を与えようとすることは、不幸のもとです。なぜなら、自分を好きになってくれる人、ありのままの自分を受け入れてくれる人を見つけるという、幸せになるための源にはたどり着けないからです。 人に好かれようと思って手に入れたものは、あなたを幸せにしてくれません。 物質的なものがあなたを幸せにしてくれるわけではないことは、多くの研究により明らかにされています。 物を追い求める習慣があると、不幸になりがちです。物を手に入れたときの失望感だけでなく、友人や家族、自分を大切にすることなど、自分を幸せにする本当のものを犠牲にして、物を手に入れたことが分かってしまうからです。 ネガティブ
人生はいつも思い通りにいくわけではありませんが、いざとなれば、1日の時間は他の人と同じ24時間です。 幸せな人は、自分の時間を大切にします。 こうすればよかった、ああすればよかったと愚痴をこぼすのではなく、感謝すべきことは何なのかを考え、それを実行する。 そして、その問題に対する最善の解決策を見つけ、それに取り組み、前に進むのです。 悲観主義ほど、不幸せを助長するものはありません。 悲観的な態度は、気分を害するだけでなく、自己成就予言のようなもので、悪いことを期待すれば、悪いことが起こる可能性が高くなるのです。 悲観的な考えは、それがいかに非論理的であるかを認識するまでは、なかなか振り払えません。 事実を見るよう自分に強制すれば、物事は見た目ほど悪くないことがわかるでしょう。
10. 目標を設定することを怠る
目標を持つことは、希望とより良い未来を見通す力を与え、その目標に向かって努力することは、自分自身と自分の能力について良い気分にさせる。 やりがいがあり、具体的（かつ測定可能）で、個人の価値観に基づいた目標を設定することが重要です。 目標がなければ、自分自身を学び、向上させる代わりに、なぜ物事が変わらないのかと、ただ突っ走ってしまうだけです
11. 恐怖に負ける
恐怖は、あなたの想像力によって煽られた長引く感情に過ぎない。 危険は現実だ。 バスの前に踏み込みそうになったときに感じる、アドレナリンの不快な高ぶりがそうだ。 恐怖は選択するものです。 幸せな人は、このことを誰よりもよく知っているので、恐怖を逆手に取ります。 彼らは、恐怖を克服することで得られる多幸感にはまっているのです。
すべてが終わったとき、あなたは失敗を嘆くよりも、チャンスをつかめなかったことをずっと嘆くことになるでしょう。 リスクをとることを恐れてはいけない。 よく「あなたに起こる最悪の事態は何ですか？ それは死ぬことですか？ しかし、死はあなたに起こりうる最悪の事態ではありません。 あなたに起こりうる最悪のことは、あなたがまだ生きている間に、あなた自身が内側で死ぬことを許すことです
12. 現在を離れる
恐怖と同じように、過去と未来はあなたの心の産物である。 いくら罪悪感を抱いても過去は変えられないし、いくら不安を抱いても未来は変えられない。 幸せな人はこのことを知っているので、今この瞬間に生きることに集中しています。 常に別の場所にいて、今この瞬間の現実を（良いことも悪いことも）完全に受け入れることができなければ、自分の可能性を最大限に発揮することは不可能です。 今を生きるためには、次の2つのことをしなければなりません。 もしあなたが過去と和解しないなら、それは決してあなたから離れることはなく、あなたの未来を創ることになるでしょう。 幸せな人は、過去を見る唯一の良い理由は、自分がどれだけ遠くに来たかを見るためだと知っています。
2) 将来の不確実性を受け入れ、自分に不必要な期待をしない。 心配は今ここですることではありません。 マーク・トウェインがかつて言ったように、
「心配することは、返してもいない借金を払うようなものだ」
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自分の遺伝子や環境をすべてコントロールすることはできないが、自分を惨めにする以外に目的のない習慣は排除できる すべてまとめる
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