食べる、寝る、カールする、繰り返す。 それは機能的な筋肉の建物に来るとき、私たちはしばしば、デッドリフトなどのフルボディの化合物の動きを提唱しながら、時にはあなたはちょうど良い昔ながらのポンプSESHを打つことができない。 しかし、ベントオーバーロー、スカルクラッシャー、エンドレス・カーリングは少し古臭くなってきているのではないだろうか？
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そう思っていました。 それはあなたのトレーニングを切り替える時間です。 新しい安定化筋を活性化し、あなたの体を大きくするために役立つ、あなたが今まで使用したことがない動きの五重奏を用意しています。 定番の動きから、これらの動きに切り替えてみてください。
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プローン ダンベル スパイダー カール
やり方：
1.ダンベルカールをする。 インクラインベンチに横になり、両手にダンベルを持ち、肩の下に垂らす。
2.上腕二頭筋を使って、ダンベルを肩に向かってカールさせる。 ゆっくりとスタートポジションに戻り、これを繰り返す。
なぜ：
スパイダーカールは、制御の練習です。 床の方を向いて、すべての筋繊維は、ウェイトをドロップすることを得るために取得したいです。 振り下ろしたいという体の誘惑に負けず、振り上げるときと同じように、振り下ろすときも一生懸命になりましょう。 このトレーニングは、究極のタイムアンダーテンションムーブであり、コントロールの真価が問われる。
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ウェイト・チンアップ
やり方：
1.背中と上腕二頭筋に、ウェイト（重し）をつける。 ウエイトベルトを装着したまま、またはダンベルを足の間に挟んで、手のひらを自分の方に向け、肩幅より狭い握りで懸垂バーをつかむ。
2. 頭がバーの上に出るまで体を引き上げる。 このような場合、このような偶発的な現象が発生する可能性があります。 顎はオーバーハンド懸垂の簡単ないとことして見られているが、アンダーハンドグリップは、より上腕二頭筋と少ない背中に集中する。 この高度な体操の動きは、あなたがバイセップカールよりも多くの重量を移動することができ、より大きく、より良い筋力増強を得ることができます。
インバーテッド ロー
How to do it:
1. ラックにバーを腰の高さにセットする。 肩幅より広く持ち、アンダーハンド・グリップで下にぶら下がる。 かかとを前に出し、腕を完全に伸ばして構えます。
2.体は肩から足首までまっすぐにします。 3.肘を曲げて胸をバーまで引き上げる。 3.コントロールしながら、スタートポジションまで体を下げる。
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なぜ：
ベントオーバーローに代わる体操、インバーテッドローは、正しいフォームであなたの体を保持するために背筋とかなりのコア制御が必要です。 ベントオーバーローや懸垂と同様に、オーバーハンドで背中と三角筋を、アンダーハンドで上腕二頭筋を鍛えるなど、握り方を変えることでトレーニングの焦点を変えることができます。 腕と体幹を鍛えるトレーニングとして、あまり知られていない。
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Meadows row
やり方：
1.メドウズローを行う。 バーベルの一端を重石に入れて安定させ、もう一端を片手で持ち上げます。 腕を伸ばし、膝を少し曲げておきます。
2.肘を曲げて肩の筋肉を使ってバーベルを横に引き上げ、また下ろしてを繰り返します。
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理由：
誰が「バーベル」は両手でなければならないと言ったのでしょうか？ このタフなローイングのバリエーションは、より多くの重量を積み重ね、不慣れな動きに取り組むことができます。 このTバースタイルのローイングは、脚の間ではなく、片側に行うことで、バランスを保ちながら、全身を酷使することになります。 このトレーニングは、腕を太くするための最短距離のトレーニングです。 ただ、みんなに言わないと、みんなやってしまいますよ。
Zottman curl
How to do it:
1. 腕を完全に伸ばし、手のひらを前に向けて2つのダンベルを持ち立ちます。 前腕だけを動かすように注意しながら、肩の高さまでウェイトを丸める。
2.トップの位置で、上腕二頭筋を絞りながら、手のひらが体から離れる方向に向くまで手首を回転させる。 このような場合は、「ディアボロス」と呼ばれます。 あなたはまだあなたのビスで持ち上げている間、pronatedグリップで旋回すると、握力を含むすべての単一のリフトに不可欠なあなたの未開発の前腕部を動作します。 それなら、全部です。
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