Un massaggio al viso per alleviare lo stress

Foto per gentile concessione di We Are the Rhoads/Trunk Archive

Non esiste una pillola magica per lo stress, ma abbiamo trovato una routine di cinque-dieci minuti che è incredibilmente efficace se-okay, quando-ti senti l’ansia prendere il sopravvento. Tendiamo a trattenere lo stress emotivo nel nostro viso (in particolare nella mascella e alle tempie), e alla fine la tensione può creare schemi, portando al dolore e forse anche al rilassamento della pelle, secondo Heidi Frederick di New York-based FaceLove. La Frederick, insieme alla cofondatrice di Facelove Rachel Lang, ha sviluppato questi brillanti esercizi antistress (e altri – vedi Face-Massage Your Way to Sleep e A Face Massage for Headaches) esclusivamente per Goop. Se sei a NYC, prendi un appuntamento (i trattamenti sono paradisiaci); altrimenti, puoi eseguire le tecniche da solo.

“Abbiamo progettato questi massaggi per alleviare la tensione nella bocca, nella mascella e nelle tempie”, dice Lang. “Rafforzano anche i muscoli di sostegno della mascella per assorbire una parte della pressione”

“Lo stress si manifesta prima nel viso, e la spina dorsale e il corpo seguono, invece del contrario. Una ‘postura da ballerino’ – lunga, magra ed eretta – solleva e definisce la postura del viso istantaneamente”, dice. Al contrario, il piegarsi in reazione allo stress o al “tech neck” fa il contrario. “La versione moderna della tensione della parte superiore del corpo è causata dall’inclinazione della testa per guardare nei nostri gadget”, dice Lang. “TMJ/TMD è il risultato di un alto stress che penetra nel viso, in particolare nella mascella, ma è tutto collegato.”

Preparati:

1. Fai una lunga doccia calda, permettendo alla pressione terapeutica dell’acqua di cadere sul collo, sulla schiena e sulle spalle. Prova a cadere in avanti nella posizione yoga della “bambola di pezza” (è una sensazione fantastica).

2. Dopo la doccia, massaggia una crema rilassante per i muscoli sul collo e sulle spalle.

3. Indossa abiti comodi, lascia i capelli sciolti, abbassa le luci e metti una musica meditativa. Tieni a portata di mano un tappetino da yoga, un asciugamano caldo e un rullo di giada (o cubetti di ghiaccio).

Il protocollo:

1. Massaggia la crema idratante sul viso con cerchi verso l’alto e verso l’esterno usando una forte pressione.

2. In piedi sul vostro tappetino da yoga, fate un respiro profondo; scendete a cigno e piegatevi in avanti. Rimanete in questa posizione per trenta o sessanta secondi – o più a lungo se potete. Noi chiamiamo questa cura della pelle invertibile: Invia il sangue ai muscoli del viso, aiutando ad alleviare la tensione.

3. Intreccia le mani dietro la schiena, e mentre sei piegato in avanti, porta le braccia dietro di te per aprire le spalle e creare spazio e lunghezza intorno alla spina dorsale. Sporgete il mento in avanti più che potete per allungare simultaneamente il collo e la mascella. Tenere per trenta secondi. Ripetere tre volte.

4. Sdraiati sul tappetino, intreccia le mani dietro la testa, e porta le ginocchia in alto e cerca di toccare il mento alle ginocchia, sentendo la parte bassa della schiena, il collo, le spalle e la base del cranio rilasciare. Tenere per trenta secondi e ripetere due o tre volte.

5. Abbassate delicatamente entrambe le ginocchia sul lato destro del corpo, mentre spostate tutto il busto e la testa sul lato sinistro in modo che la guancia sinistra poggi sul tappetino. Con la mano destra, usando una pressione decisa, massaggia la zona tra la guancia destra e la mascella. Metti il pollice sinistro all’interno della bocca in corrispondenza della guancia destra, massaggiando l’interno della bocca in cerchio, mentre la mano destra tira fuori e giù sull’orecchio. Cambia lato e ripeti.

6. Poi, mettendo tutte e dieci le dita su entrambi i lati del viso, premi sulla mascella. Far scorrere lentamente le dita verso le tempie, spingendo nei muscoli temporali (il muscolo sopra le orecchie su entrambi i lati del viso).Ripetere da cinque a dieci volte.

7. Porta il mento al petto, premendo le mani contro il mento per creare resistenza. Tenere per cinque lunghi conteggi. Fai lo stesso movimento, questa volta con la bocca aperta. Fai questo da tre a cinque volte.

8. Con una pressione da media a ferma, premi i pugni con movimenti circolari dalla cima degli zigomi verso la mascella.

9. Posiziona il dito medio sulla tempia inferiore di ogni lato del viso, appena sopra gli zigomi (questo è un punto di pressione), mentre metti i pollici nel muscolo della mascella. Tenere per dieci secondi.

10. Finisci inspirando profondamente con un asciugamano umido che copre il viso. Pizzica le sopracciglia attraverso l’asciugamano; lascia che il vapore calmante penetri all’interno. Quando non è più caldo, rimuovi l’asciugamano e fai scorrere il rullo di giada sul viso per risvegliare ancora di più la tua pelle.