Se siete appassionati di ciclismo, probabilmente non vi piace l’inverno. Cosa c’è di così bello nel non poter prendere la tua bici e pedalare nei boschi? Inserisci i trainer per biciclette. Qualcosa che ti aiuta a fare ciò che ami indipendentemente dal tempo. Non è la stessa cosa che pedalare all’aperto, ma è meglio che oziare nei tuoi pantaloni della tuta, facendo innumerevoli passeggiate da e verso il frigorifero, giusto?
I trainer sono un’alternativa perfetta all’equitazione, se hai un piano. Onestamente, indipendentemente da quanto tu voglia allenarti, puoi avere solo tanta disciplina. È probabile che tu ti distragga o ti stanchi molto combattendo contro la resistenza del bike trainer. Hai bisogno di un allenamento con il bike trainer che ti tenga concentrato, impegnato ed entusiasta di quello che stai facendo.
Questo articolo ti darà vari allenamenti con il trainer per tenerti occupato durante l’inverno. Vi aiuteranno a rimanere in forma, a costruire forza, a sudare e, cosa più importante, a non annoiarvi a morte. Non devi continuare a fare lo stesso esercizio più e più volte; alternali per renderlo più divertente.
Per questi allenamenti, avrai ovviamente bisogno di un trainer per biciclette. Considera queste 15 recensioni sui migliori trainer per bici, se hai ancora bisogno di prenderne uno.
Migliori allenamenti con trainer per bici
Ci sono molti ottimi allenamenti con trainer per bici là fuori, quindi invece di reinventare la ruota, ti indicheremo alcuni dei migliori.
Bike Trainer Intensity Mix-Up
Quindi l’ultima volta che hai provato ad allenarti, non riuscivi a smettere di pensare a quel grosso mucchio di biancheria sporca o a quel conto che hai dimenticato di pagare? Ecco un allenamento di un’ora con diversi livelli di intensità. Vi terrà completamente impegnati – vi accorgerete a malapena che i minuti volano via.
Durata: 59 min. Vedi allenamento
Sessione di Pedalata Liscia
Proprio come suggerisce il nome, questo allenamento ha lo scopo di rendere la tua pedalata liscia e migliorare la tua rapidità ed efficienza neuromuscolare. È perfetto se stai cercando di affinare le tue capacità di guida.
Durata: 47 min. Vedi allenamento
Allenamento ‘Kitchen Sink’ Bike Trainer
Se sei il tipo di persona che non riesce a concentrarsi a lungo sulla stessa cosa, Tony Zamora aveva in mente te quando ha ideato questo esercizio. Ci sono diversi intervalli ed esercizi in questo singolo allenamento; non saprai mai quanto sia breve un’ora se non provi questo esercizio.
Durata: 60 min. Vedi allenamento
Gli allenamenti che fanno scoppiare la noia
Anche se il bike trainer dovrebbe uccidere la noia, a volte è la fonte della noia. Quando ti stai allenando, potresti ritrovarti a fissare il muro, chiedendoti come mai non hai mai notato quell’ammaccatura o quel ding. Allora penserete: “È meglio che la sistemi prima che me ne dimentichi”. E questo significherà la fine del vostro allenamento. Questo allenamento in tre serie renderà il tuo allenamento eccitante, e non vedrai mai l’ora di farlo.
Durata: quanto vuoi. Vedi allenamento
Piramide di velocità del trainer
Questo esercizio ti aiuterà a mettere più potenza nel tuo ciclismo senza necessariamente spendere energia extra.
Durata: 46 – 56 min. Vedi allenamento
Steady State Trainer Workout
Ci sono tre varianti dello Steady State Workout e ognuna varia leggermente dall’altra.
Durata: circa 65 min.
Allenamento 1 – vedi allenamento
Allenamento 2 – vedi allenamento
Allenamento 3 – vedi allenamento
Indoor Trainer Cadence Builds
Cadence Builds ti aiuterà ad aumentare la velocità e la resistenza delle gambe mantenendo uno sforzo o un livello di velocità costante. Man mano che la cadenza aumenta, i tuoi RPM e la tua frequenza cardiaca salgono.
Durata: 45 – 55 min. Vedi allenamento
Bike Trainer Menagerie
Questo allenamento diventerà il tuo nuovo preferito; combinando esercizi, intervalli e forza in una sola ora.
Durata: 60 min. Vedi allenamento
Intervalli di quattro minuti del trainer
Gli intervalli di riposo di questo allenamento di quattro minuti del trainer lo faranno sembrare super facile. Ma gli intervalli sono abbastanza intensi, tutt’altro che facili.
Durata: 60 – 70 min. Vedi allenamento
Punchy Bike Cadence Set
Considera di fare di questo esercizio uno dei tuoi allenamenti chiave per aiutarti a imparare a pedalare in salite grintose. È anche ideale se vuoi allenarti a guadagnare velocità dopo aver percorso curve e tornanti.
Durata: 52 – 69 min. Vedi allenamento
Cadence Brick Builders
A volte la corsa non va come previsto. Il tempo può sorprenderti, o per qualche motivo, puoi aumentare la tua velocità un po’ troppo presto e rimpiangere più tardi sulla bici. Il Cadence Brick Builders è perfetto per preparare le tue gambe a tutto ciò che può accadere durante una gara. Le tue gambe saranno in grado di adattarsi a qualsiasi ritmo con grazia.
Durata: 52 min. Vedi allenamento
Esercizi di pedalata
Ogni allenamento sul bike trainer non deve essere un esercizio intenso che deve lasciarti senza fiato. Anche la tua efficienza sulla bici è importante. E quale momento migliore per allenare l’efficienza se non durante la bassa stagione? Questo semplice allenamento consisterà in spinning a gamba singola, spinning ad alta cadenza, e il pull drill per aiutarti a remare in modo efficiente durante le gare.
Durata: quanto vuoi. Vedi allenamento
Allenamenti per l’arrampicata
Gli allenamenti per l’arrampicata ti permetteranno di migliorare nell’arrampicata allenandoti da casa tua. Che le Alpi francesi erano coperte di neve non sarà più la tua scusa.
Durata: tutto il tempo che vuoi. Vedi allenamento
Impronte
Completa i tuoi intervalli di sprint e velocità senza preoccuparti di semafori e traffico.
Durata: quanto vuoi. Vedi allenamento
Sessione di allenamento indoor
Gli allenamenti precedenti non sono abbastanza intensi? Ecco due bestiali allenamenti di bike trainer per spingere i tuoi limiti. Puoi sempre andare più forte finché non è intenso come vuoi tu.
Durata: 70+ min; 2h15 – 3h15. Vedi allenamenti
Bike Tabata Intervals, Monster Indoor Session e Force and Skills
Questi cinque allenamenti sono un po’ intensi, specialmente la sessione monster indoor. Ma di nuovo, o si piange durante l’allenamento o la gara; quale preferisci?
Durata: tra 30 e 90 min. Vedi gli allenamenti
Intervalli SopraSotto, Intervalli di Potenza, Intervalli di Velocità
Questi tre allenamenti sono sessioni individuali. Non fateli tutti insieme, soprattutto se siete principianti. Ti aiuteranno a prepararti per le gare perché simulano le strade della vita reale.
Durata: circa 60 min. Vedi allenamenti
Allenamenti per la salita in bicicletta
Gli allenamenti per la salita sono due esercizi che aiutano le tue gambe a prepararsi a pedalare su una collina, non importa quanto sia ripida. Non sono per i deboli di cuore perché possono essere duri (cioè faranno male, per essere abbastanza chiari).
Durata: 45 – 60 min. Vedere gli allenamenti
Conclusione
Qualunque cosa ti impedisca di uscire in bici può fare solo questo: impedirti di uscire in bici. Non può impedirti di allenarti e di imparare alcune tattiche sulla tua bici. Gli allenamenti del trainer di ciclismo di cui sopra offrono tutto ciò di cui hai bisogno per un buon allenamento; sia che tu voglia migliorare la tua efficienza, i tuoi colpi di pedale o spingere i tuoi limiti facendo esercizi intensi.