I suoni di ronzio, fischio o scatto dell’acufene sono abbastanza fastidiosi durante il giorno, ma possono essere esasperanti quando si sta cercando di addormentarsi. La quiete dell’ambiente della camera da letto può far sembrare i suoni dell’acufene, che è un rumore ‘fantasma’ prodotto dal cervello, più forti e ancora più irritanti.
E se non riesci a dormire a causa dell’acufene, potresti trovarti in un circolo vizioso. L’insonnia provoca stress: la mancanza di sonno ha un impatto negativo sul tuo livello di energia e di attenzione per tutta la giornata. Ripetute notti con poco sonno possono farti sentire emotivamente svuotato: l’insonnia è anche un fattore di aumento di peso, condizioni di salute croniche e incidenti. Non è divertente sentirsi stressati.
E se sei stressato, questo può aggravare il tuo acufene, che rende ancora più difficile dormire – un circolo vizioso. Quando si tratta di acufene e insonnia, uno peggiora l’altro.
Come rompere il circolo vizioso di acufene e insonnia
Ci sono diversi strumenti disponibili in commercio per affrontare l’acufene, tra cui il sistema Widex Zen Therapy, che utilizza esclusivamente toni frattali per aiutare il paziente a rilassarsi e ristimolare il cervello.
Ma mentre questi strumenti possono essere utili, la vera chiave per rompere il cerchio dell’acufene e dell’insonnia è cambiare il tuo atteggiamento verso l’acufene, che può in definitiva influenzare la tua esperienza dell’acufene stesso, dice il dottor Robert Sweetow.
“È tutta una questione di assuefazione, o acclimatazione”, ha detto Sweetow a un pubblico al Widex Audiological Summit.
“In questo momento, stai indossando dei vestiti, forse un anello al dito – ma non ti irrita, perché ti sei abituato ad esso”, dice. “Forse c’è il rumore di un frigorifero che gira in sottofondo, o qualche ronzio del traffico fuori. Questi rumori non ti causano stress. Sei abituato a loro.”
“Se riesci ad abituarti ai suoni dell’acufene, li noterai meno e li vivrai come meno stressanti.”
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L’allenamento del comportamento cognitivo aiuta a combattere l’insonnia causata dall’insonnia
Come parte del processo della Widex Zen Therapy, Sweetow raccomanda di iniziare con una consulenza. I pazienti imparano come funziona l’acufene nel cervello, in modo da capire cosa sta succedendo quando iniziano a sentire quel “ronzio”.
Sono anche incoraggiati a smettere di associare i suoni dell’acufene alle emozioni negative.
“L’acufene può essere strettamente identificato con paura, ansia e depressione”, dice Sweetow. “Nella consulenza, identifichiamo questi pensieri e comportamenti e cerchiamo di “correggerli” in modo che la persona con acufene possa ridurre lo stress e godersi di più la vita.”
Sweetow dice che è fondamentale che anche i membri della famiglia o gli amici stretti della persona con acufene vengano coinvolti in questa fase del trattamento. Possono fornire supporto emotivo e incoraggiare il paziente a seguire il suo programma di trattamento. Quel programma probabilmente includerà l’uso di un dispositivo che produce amplificazione e toni frattali o qualche altra combinazione di suoni, insieme a esercizi di rilassamento e “nuovi” comportamenti appresi per aiutare il paziente ad abituarsi e iniziare a ignorare i suoni dell’acufene.
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Insegnare al cervello come ignorare in sicurezza i suoni dell’acufene
“Il cervello, o sistema limbico, ha i suoi sistemi per valutare l’importanza dei rumori esterni. Per esempio, abbiamo una reazione molto più estrema a un tuono improvviso che a rumori forti che possiamo prevedere, come la reazione della folla dopo il punto vincente in una partita di basket.”
“In effetti, devi insegnare al tuo cervello che i suoni dell’acufene non sono importanti, e che possono essere tranquillamente ignorati”, dice Sweetow. “Rimuovendo le paure e l’ansia per l’acufene, i livelli di stress si abbassano e il paziente con acufene di solito ha un tempo più facile per addormentarsi.”
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