Ti senti mai arrabbiata, mamma?

In questo post: Una semplice strategia per aiutarti ad affrontare la rabbia dei genitori e smettere di urlare. Se ti sei mai sentita una mamma arrabbiata, questo ti aiuterà a trasformare qualsiasi brutta giornata.

Ho messo il mio cuore nei miei figli quel giorno, portandoli al parco giochi al coperto, visitando un locale speciale di hamburger per il pranzo e trascorrendo diverse ore a giocare e a sguazzare con loro per riconnettersi.

E ora…

Ora che avevo bisogno che facessero UNA cosa per me – fare due commissioni veloci – si stavano sciogliendo e si stavano mettendo in mostra nel parcheggio.

Ero pronta a girare il mio. coperchio.

Un bambino urlante era sotto il mio braccio come una salsiccia, e l’altro bambino urlante era steso sul terreno del parcheggio. Ho stretto i denti come una morsa e ho pronunciato queste parole:

“Alzati. Su. Destra. Ora. E. Entrare. in. La. Auto.”

Ero arrabbiata.

Tanto arrabbiata.

Mentre ero seduto al posto di guida con entrambi i bambini che urlavano dietro, la mia mente correva attraverso gli eventi della giornata: La mancanza di ringraziamenti. Il roteare gli occhi mentre uscivo dalla porta la mattina. Il non ascoltare nel parcheggio.

Tutte le infrazioni minori che si erano verificate in precedenza nella giornata erano ora interessi composti. E volevo che il mio debito fosse ripagato – per intero.

La rabbia dei genitori nella mia testa era come… lava bollente.

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Qualcosa doveva cambiare.

La rabbia dei genitori è qualcosa di profondo dentro di te. Raramente ne parli perché arrabbiarsi con i tuoi figli esemplifica le tue imperfezioni come genitore.

E questo è un posto vulnerabile da visitare.

Gli sguardi. I commenti. I consigli. Non vuoi che tutti gli estranei pensino che tu sia una mamma terribilmente stronza per aver perso la testa con i tuoi figli. Perché dovresti averla del tutto.

Destra?

Ma ecco la parte più difficile…

La cosa che doveva cambiare ero… io.

Non era la rabbia da genitore il problema. Il problema era che negavo i miei sentimenti di rabbia, frustrazione e tristezza durante la giornata con i miei figli.

Ho rinchiuso tutto ciò che mi dava fastidio dentro. Non ho mai comunicato nulla di tutto ciò in modo sano.

I bambini non vogliono uscire dalla porta al mattino… rimettiti dentro quella frustrazione.

I bambini litigano incessantemente in macchina… rimettiti dentro quella frustrazione.

I bambini mangiano patatine fritte di 2 mesi sul pavimento dell’auto…chiudete gli occhi!

La fine di ogni giorno culmina in un’enorme esplosione emotiva che non ha dove andare se non fuori dalla bocca e nell’aria che vi circonda.

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Ho fatto un semplice cambiamento.

Quando qualcosa mi dava fastidio, lo dicevo ai miei figli. Senza colpa, vergogna o punizione, ho semplicemente detto ai miei figli quello che provavo.

Secondo uno studio di imaging cerebrale dello psicologo della UCLA Matthew D. Lieberman, verbalizzare i nostri sentimenti rende la nostra tristezza, rabbia e dolore meno intensi.

“Quando si mettono i sentimenti in parole, si attiva questa regione prefrontale e si vede una risposta ridotta nell’amigdala”, ha detto. “Nello stesso modo in cui si preme il freno quando si guida quando si vede un semaforo giallo, quando si mettono i sentimenti in parole, sembra che si premano i freni sulle risposte emotive”.”

Quello che Lieberman dice fondamentalmente è che condividere i tuoi sentimenti ad alta voce calma il centro emotivo (l’amigdala) del tuo cervello, permettendoti di andare avanti con calma, piuttosto che costruire ed esplodere più tardi.

Quando mi arrabbiavo con i miei figli, ho iniziato a dire cose come:

• “Tu non mi stai ascoltando e sono frustrato.”
• “Continuate a litigare tra di voi e sono arrabbiata.”
• “State mangiando patatine ammuffite sul pavimento della macchina e non mi piace affatto!”

Ho anche iniziato a condividere sentimenti più felici:

• “Ci siamo divertiti così tanto al parco insieme e mi è piaciuto.”
• “Mi hai aiutato a cucinare la cena e sono felice.”
• “Sei stato collaborativo all’ora di andare a letto e sono tranquilla.”

Perché sei umano; anche tu provi delle cose.

C’era una convinzione radicata dentro di me: Pensavo che non andasse bene dire ai miei figli che provavano sentimenti “cattivi”.

Pensavo di doverli sgridare una volta che mi avessero fatto arrabbiare abbastanza e che avrebbero dovuto sapere che quello che intendevo veramente era “sono frustrato.”

Non sorprende che non avessero idea del perché fossi così arrabbiato. Perché è venuto fuori dal nulla. E ho lasciato che accadesse in quel modo.

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3 altri motivi per cui condividere i tuoi sentimenti aiuta.

1. Le tue emozioni smettono di accumularsi durante la giornata. E invece di un’esplosione inevitabile, rilascerai ed elaborerai le emozioni mentre accadono.

2. Inizierai a modellare come gestire, elaborare e condividere i sentimenti di rabbia con i tuoi figli – e questo è potente. I vostri figli guardano a voi, e vogliono vedere come condividere le emozioni in modo sano.

3. I vostri figli inizieranno a cambiare il loro comportamento (lentamente). Imparare le emozioni è un grande compito, ma una volta che i bambini iniziano a capire di più sulle vostre emozioni, inizieranno a cambiare il loro comportamento in base a ciò che condividete.

Penso spesso a quel giorno in macchina quando i bambini urlavano. Serve come promemoria di quanta strada ho fatto.

La rabbia dei genitori ha smesso di crescere. Ha smesso di essere insabbiata. Non è più nascosta.

Attraverso la trasparenza e l’onestà con le nostre emozioni, ci riconnettiamo con i nostri figli.

Arriviamo in un luogo di verità. Ci rendiamo conto che sia la genitorialità che l’infanzia sono piene di emozioni in tutto lo spettro. E condividiamo quelle emozioni (anche quelle arrabbiate) in modo sano.

E insieme…andiamo avanti.

Risorse per una casa più calma:

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