Terrell Eldorado Owens è nato il 7 dicembre 1973 ad Alexander City, Alabama. Meglio conosciuto come Terrell Owens o T.O., Terrell è un famoso ex giocatore di football che ha giocato come wide receiver nella NFL (National Football League) per 15 stagioni. Terrell detiene molti record NFL al suo credito e rientra in molte categorie top five di tutti i tempi tra cui touchdown e yard. È stato scelto dai San Francisco 49ers nel draft NFL del 1996. Si è ritirato dal calcio nel 2012.
Conosciuto per i suoi touchdown sgargianti e azioni controverse dentro e fuori dal campo Terrell è altrettanto famoso per il suo corpo atletico sei pacchetti di addominali. È un fanatico del fitness e ha solo circa il 4-5% di grasso nel suo corpo. Diamo uno sguardo alla routine di allenamento Terrell Owens e piano di dieta.
Terrell Owens Statistiche fisiche
Terrell Owens Altezza: 6′ 3″
Terrell Owens Peso: 225 libbre
Segue un piano di dieta cinque pasti che si concentra sul mangiare piccoli pasti ogni 2-3 ore. La dieta giornaliera di Terrell Owens comprende:
- Il suo primo pasto del giorno è la colazione che comprende 6 uova strapazzate con due fette di pane integrale.
- Per lo spuntino di metà mattina ha una manciata di mandorle con banana e un bicchiere di bevanda sostitutiva del pasto
- Per pranzo ha petti di pollo, patate al forno con verdure
- Il suo spuntino serale è uguale a quello del mattino
- La cena consiste in riso integrale, bistecca magra con molte verdure verdi
- Prima di andare a letto mangia delle uova o un frullato di proteine o ricotta.
- Evita rigorosamente i carboidrati dopo le 18.00.
Terrell Owens Workout Routine
Terrell si allena 3 volte a settimana e segue una dieta sana. Qui di seguito è la routine di allenamento fuori stagione di Terrell Owens-
Lunedì: Schiena e addominali
20 minuti di cyclette per il riscaldamento
4 serie di dip machine seduti di 8-12 ripetizioni
4 serie di cable press downs usando una barra o una corda di 12 ripetizioni
4 serie di hammer strength chest presses di 7-11 ripetizioni
4 serie di hammer strength lateral pull-di 13 ripetizioni diminuendo a 8 ripetizioni nell’ultima serie
4 serie di sollevamenti delle gambe sospese di 20 ripetizioni
4 serie di declino sit-up di 20 ripetizioni
4 serie di manubri a un braccio di 7-11 ripetizioni
4 serie di estensioni della schiena bassa di 10 ripetizioni
Martedì: Bicipiti, Petto e Addominali
20 minuti di cyclette per il riscaldamento
4 serie di pressioni con manubri inclinati da 8-11 ripetizioni
4 serie di pressioni con manubri su panca piana da 8-11 ripetizioni
4 serie di riccioli alla barra dritta in piedi da 8 ripetizioni
4 serie di riccioli a martello da 8 ripetizioni
4 serie di riccioli con manubri seduti da 10 ripetizioni
4 serie di crunch obliqui di 13 ripetizioni diminuendo a 8 ripetizioni nell’ultima serie
4 serie di alzate di gambe alternate da sdraiati di 40 secondi ciascuna
Mercoledì
Riposo
Giovedì: Spalle e Addominali
20 minuti in bicicletta sulla cyclette per il riscaldamento
4 serie di tirate laterali angolate di 10 ripetizioni
4 serie di pressioni sulle spalle sedute di 7 ripetizioni
4 serie di pressioni sulle gambe di 10-12 ripetizioni
4 serie di hack squat machine da 8-12 ripetizioni
4 serie di declino sit-up da 20 ripetizioni diminuendo a 17 ripetizioni nell’ultima serie
4 serie di sollevamento gambe appese da 20 ripetizioni
4 serie di sollevamento laterale da seduti da 8-9 ripetizioni
Giovedì: Bicipiti, polpacci e addominali
20 minuti di cyclette per il riscaldamento
4 serie di dumbbell stiff-legged deadlifts da 12 ripetizioni
4 serie di decline oblique crunches da 12 ripetizioni diminuendo a 8 ripetizioni nell’ultima serie
4 serie di leg curl in piedi da 8-12 ripetizioni
4 serie di leg curl distesi da 8-12 ripetizioni
4 serie di alzate di gambe distese alternate di 40 secondi ciascuna
4 serie di alzate di polpacci seduti di 12 ripetizioni
4 serie di alzate di polpacci in piedi di 12 ripetizioni
Sabato e domenica
Rest
Terrell Owens Workout Tips
- Dare tempo adeguato al recupero
- Mangiare una dieta ricca di proteine