14 settembre 2018
Il dolore all’anca è una condizione che spesso viene facilmente trascurata nella vita quotidiana. Possiamo spacciarlo per qualcosa che alla fine migliorerà.
Tuttavia, a seconda di ciò che sta causando il tuo dolore all’anca, potrebbe effettivamente rivelarsi peggiore con il tempo.
Per prevenire questo, è consigliabile visitare un fisioterapista e fargli capire cosa sta causando il dolore, e creare una routine di esercizi di terapia fisica che possono aiutare a guarirlo.
In genere, per aiutare a ridurre ed eventualmente eliminare il dolore, i fisioterapisti per il dolore all’anca ti daranno esercizi che migliorano la forza e aumentano la flessibilità. Ecco alcuni degli esercizi che potrebbero darvi.
Ponti dell’anca
Questo è uno degli esercizi più facili che potete fare per alleviare il dolore all’anca. È abbastanza semplice, e tutto quello che devi fare è sdraiarti sulla schiena, con le ginocchia piegate verso l’alto e le braccia appoggiate al tuo fianco.
Solleva delicatamente l’anca dal pavimento finché il tuo corpo, dalle ginocchia alle spalle, è in linea retta. Mantenete questa posizione per alcuni secondi prima di abbassare lentamente il corpo. I ponti migliorano la flessibilità e la mobilità dell’anca, e possono promuovere un più rapido sollievo dal dolore.
Squat
Si può dire che gli squat sono super-esercizi. Se fatti bene, gli squat possono migliorare la forza nei tuoi tendini (che sono i muscoli nella parte posteriore della coscia) e nei tuoi quadricipiti (che sono i muscoli nella parte anteriore della coscia).
Insieme, questi muscoli si collegano con l’anca, quindi rafforzarli significa che l’anca diventa più forte, e qualsiasi dolore residuo da trauma o altre cause può essere ridotto.
Piani modificati
Mentre può essere difficile tenere un normale plank con un’anca dolorante, un plank modificato può effettivamente rivelarsi utile. Devi iniziare a metterti a quattro zampe, cioè sui palmi delle mani e sulle ginocchia.
Alza la gamba sinistra e il braccio destro. Allungate il braccio in avanti e la gamba indietro in linea retta con la schiena. Tieni questa posizione per circa cinque secondi e abbassa la gamba e il braccio nella prima posizione. Ripeti questo con la gamba e il braccio opposti.
Swiss Ball Crunches
Stare in equilibrio sulla palla svizzera può sembrare spaventoso per i principianti. Ma i crunch eseguiti su una palla svizzera possono migliorare la flessibilità e la forza dell’anca.
Per eseguire correttamente questi crunch, iniziate sedendovi sulla palla con i piedi piatti a terra. Incrociare le braccia sul petto, piegarsi all’indietro ad un angolo di 45 gradi piegando l’anca, mantenendo i piedi fermi.
Poi, usare i muscoli addominali per tornare alla posizione seduta.
Stretching dell’anca
Lo stretching può essere eseguito per riscaldare i muscoli prima di una routine o per raffreddarli dopo un allenamento.
Lo stretching dell’anca può migliorare la flessibilità allungando i muscoli e sciogliendo i nodi di tensione. Alcuni stiramenti comuni che possono essere eseguiti facilmente sono la posizione del bambino e la torsione.
Si consiglia di ripetere questi esercizi. Iniziate in piccolo, poi aumentate, e fermatevi se sentite che il dolore sta peggiorando. Riposatevi e riprovate quando vi sentite meglio.
E, come sempre, assicuratevi di parlare dei vostri piani di esercizio con un fisioterapista per il dolore all’anca, in modo che possano dirvi se ci sono esercizi che funzionerebbero ancora meglio per voi.
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