Ti svegli naturalmente presto, anche se sei andato a letto tardi. Abbozzi testi ma aspetti di inviarli fino ad un’ora più “decente” – le 7 del mattino è troppo presto per svegliare qualcuno per un video di gatti, giusto? Ti piace alzarti e andare al lavoro, e non vedi l’ora di iniziare la tua routine a letto non appena il sole inizia a calare.
Sei una persona mattiniera – o così ti ha chiamato il tuo amico che odia viaggiare con te perché significa che lui o lei deve svegliarsi prima delle 11 del mattino quando è in vacanza.
Persona mattiniera vs. nottambulo. C’è davvero una differenza? Ed essere più produttivi nelle prime ore del mattino è davvero così vantaggioso come alcuni lo fanno credere?
Se siete curiosi di sapere cosa significa essere una persona mattiniera, o solo un nottambulo invidioso in cerca di risposte, il Dott. Doha Ayish, neurologo a Houston Methodist, è qui per spiegare cosa rende una persona mattutina una persona mattutina, così come perché essere una persona mattutina è di solito una buona cosa.
Cosa significa essere una persona mattutina?
Se sei una persona mattutina, è probabile che tu sappia già di esserlo. Certo, sei un po’ intontito quando ti svegli la mattina, ma non hai quasi bisogno della tua sveglia. E non è troppo difficile per te alzarti e andare avanti. Infatti, è la tua tendenza ad essere sveglio – anche se non hai niente di specifico da fare.
“Le persone mattiniere sono quelle che si alzano dal sonno abbastanza facilmente e sono più produttive e/o attive al mattino,” dice il dottor Ayish “Se sei una persona mattiniera, il tuo cervello è più vigile al mattino, e sei generalmente molto bravo a sfruttare questa energia e concentrazione per portare a termine compiti, lavoro e faccende.”
Perché il tuo cervello è più sveglio al mattino, probabilmente hai anche notato che essere una persona mattutina significa che è più difficile per te dormire fino a tardi, anche se sei andato a letto tardi o non hai avuto una buona notte di riposo.
Perché alcune persone sono persone mattutine e altre no?
Sia che tu sia una persona mattiniera o un nottambulo, hai un orologio interno che funziona su un ciclo di 24 ore e aiuta a controllare cose come la tua fame, le tue onde cerebrali, il tuo umore e, hai indovinato, il tuo ciclo sonno/veglia. Il tuo orologio interno è impostato, principalmente, da spunti di luce/buio dal tuo ambiente. È per questo che la nostra tendenza naturale è quella di dormire di notte ed essere svegli durante il giorno.
Una persona mattutina è qualcuno la cui particolare tendenza al sonno/veglia segue questo ciclo naturale.
Perciò, perché allora alcune persone sono più sveglie al mattino mentre altre non lo sono?
“L’orologio interno di ognuno funziona ad un ritmo leggermente diverso. Mentre le indicazioni luce/buio sono l’input primario per l’orologio interno di una persona, ci sono altri input”, spiega il dottor Ayish. “Per esempio, il tuo orologio interno è influenzato anche dall’età, dal sesso e persino dai tuoi geni”.
In effetti, il tuo orologio interno può essere influenzato anche dalla luce non ambientale (luci forti intorno alla tua casa o al tuo lavoro), così come da quando sei in grado di trovare il tempo per un pasto.
Quali sono i vantaggi di essere una persona mattiniera?
Secondo il dottor Ayish, essere una persona mattiniera ha molti benefici, soprattutto perché è la tendenza naturale del cervello umano.
“Il nostro cervello è cablato per essere più vigile al mattino, fornendo una spinta mentale per aiutarvi a concentrarvi e dare l’energia necessaria per affrontare la giornata”, dice il dottor Ayish. “Infatti, uno studio sugli studenti delle scuole superiori ha rivelato che essere una persona mattutina è più favorevole dell’essere un nottambulo quando si considerano i risultati accademici, con i nottambuli che hanno maggiori probabilità di avere un GPA generale, un GPA in matematica e scienze e un GPA in lingua più bassi.”
Ci può essere uno svantaggio nell’essere una persona mattiniera, tuttavia, se non stai attento al tuo programma di sonno.
“Poiché il tuo cervello è addestrato ad alzarsi presto ogni giorno, essere una persona mattiniera può essere problematico se vai a letto tardi o non hai abbastanza sonno di qualità”, avverte il dottor Ayish. “Questo è il motivo per cui è importante mantenere un programma di sonno coerente.”
Se sei una persona mattiniera, probabilmente sei contento di sapere che è una buona cosa. Ma a volte – come quelle pigre mattine del fine settimana – essere una persona mattiniera può ancora sembrare un peso. Potresti persino desiderare di essere un nottambulo.
Può una persona mattutina diventare un nottambulo?
Alcuni giorni, vorresti solo dormire fino a tardi. Eppure eccoti qui, sveglio alle prime luci dell’alba mentre tutti gli altri in casa tua dormono profondamente – un momento perfetto per chiedersi cosa ci vorrebbe per diventare un nottambulo.
“Le persone che devono passare da un turno di giorno a uno di notte possono dirti quanto sia difficile regolare il tuo ciclo sonno/veglia, anche solo di poche ore”, dice il dottor Ayish. “È impegnativo perché richiede la regolazione dell’orologio interno, il che può richiedere tempo e alcune modifiche dell’ambiente. Per esempio, si può incoraggiare il cambiamento diminuendo l’esposizione alla luce ambientale durante il giorno e aumentando l’esposizione a luci brillanti durante la notte. Inoltre, anche se è frustrante che il tuo corpo non ti permetta di dormire fino a tardi (soprattutto se sei andato a letto tardi la sera prima e sai che hai bisogno di dormire di più), ora sappiamo che essere una persona mattiniera comporta un sacco di benefici. Quindi, vale davvero la pena cambiare?
“Se me lo chiedi, i pro dell’essere una persona mattutina superano quelli dell’essere un nottambulo, quindi ti dico di continuare a fare quello che stai facendo”, aggiunge il dottor Ayish.