Stretching per il dolore della sciatica
La sciatica è un dolore incredibilmente fastidioso e frustrante. Se hai avuto la sciatica in passato, sai sicuramente che vale la pena evitarla! Anche se può essere indicato come mal di schiena, l’irritazione o la compressione intorno al nervo sciatico può causare dolori lancinanti lungo la gamba. A volte ci si sente come un crampo, una pugnalata o un bruciore che rende difficile camminare, muoversi o anche alzarsi dal divano.
La sciatica di solito ha origine nella parte bassa della schiena e corre giù attraverso l’anca e la gamba. Succede su un lato, quindi è più che probabile che tu senta il dolore solo attraverso una gamba. Il dolore può andare e venire o può essere statico durante il giorno. Ci sono molti fattori che influiscono su come questo dolore si presenta nel tuo corpo. I sintomi possono durare pochi giorni o anni.
Ovviamente, questo può affliggere i sollevatori pesanti o gli atleti in generale, ma può anche accumularsi nel tempo con attività a basso impatto. La sciatica può colpire coloro che passano molto tempo seduti, sul divano o ad una scrivania. Quindi la maggior parte delle persone in realtà. La sciatica è comune in gravidanza perché l’utero può comprimere il nervo. Problemi alla schiena, come un disco scivolato o problemi degenerativi, possono anche causare questa condizione.
Per la persona media, però, il dolore sciatico potrebbe semplicemente avere origine da muscoli tesi. Per esempio, la sindrome del piriforme è quando il piriforme, un muscolo che ha origine nei glutei e stabilizza l’anca, diventa teso o spasmi e provoca dolore al nervo sciatico.
Ecco il punto, la sciatica potrebbe aver bisogno di più attenzione del semplice stretching. Lavorare a stretto contatto con il tuo professionista della salute sarà incredibilmente importante per diagnosticare la causa principale di questo dolore.
Personalmente, ho sperimentato la sciatica per circa un anno. Era incredibilmente doloroso e rendeva semplici compiti – come camminare nel negozio di alimentari o sdraiarsi a letto – difficili e dolorosi. Lo stretching aiutava, ma non la faceva sparire completamente. Ho dovuto mescolare la mia routine di stretching con visite costanti da un chiropratico.
Detto questo, ci sono alcuni stiramenti che si possono fare per ridurre – e, in alcuni casi, forse anche eliminare – i sintomi. Attuate questi movimenti e stiramenti quotidianamente.
A volte mi aiutava a ridurre la gravità dei miei sintomi se facevo gli stiramenti quando provavo il dolore. Ti incoraggerei comunque a farli quotidianamente – non importa se hai dolore in quel momento o no. È una grande routine da sviluppare per tutti – specialmente se vuoi rimanere sano e senza dolore.
Non lasciare che la sciatica diventi parte della tua vita. Non devi vivere nel dolore. Meriti di sentirti al meglio e di presentarti nella tua vita nel miglior modo possibile. Dedica dai 10 ai 15 minuti al giorno ad allungare i muscoli intorno al nervo sciatico per assicurarti che non si comprima. Usa questi esercizi qui sotto per rimanere senza dolore (e in grado di camminare).