È successo a tutti noi – quel momento trionfale in cui ti pesi a casa e vedi che la bilancia riflette finalmente tutto il tuo duro lavoro. Ma poi all’appuntamento con il medico un giorno o due dopo, si vede che cinque o dieci chili in più si sono intrufolati nella pesata “ufficiale”, nonostante il fatto che non ci si sia allontanati dal proprio regime di alimentazione sana e di esercizio fisico. Oltre a superare il tuo precedente entusiasmo, questa sgradita sorpresa finisce sulla tua cartella clinica permanente, rendendola più difficile da scontare dei numeri sulla tua bilancia da bagno. Cosa succede?
Scala medica contro bilancia da casa: La coerenza è la chiave
Non è una conclusione scontata che la bilancia del tuo studio medico sia più accurata di quella di casa. Se sembra meno indulgente, la probabile ragione risiede nell’incoerenza da una pesata all’altra, piuttosto che nell’attrezzatura stessa.
“Se usi una bilancia come metrica di perdita o guadagno, la cosa più importante è mantenere la coerenza”, dice la terapista della perdita di peso Dr. Candice Seti. “Questo significa usare la stessa bilancia, alla stessa ora del giorno, indossando lo stesso tipo di abbigliamento. Ci possono essere molte discrepanze da una pesata all’altra, quindi misurarsi su una bilancia a mezzogiorno e su un’altra la sera potrebbe mostrare una differenza enorme che non è necessariamente accurata.”
La maggior parte delle persone in viaggio per perdere peso hanno routine molto specifiche per monitorare la loro massa corporea. Per esempio, ci si potrebbe pesare come prima cosa ogni mercoledì mattina prima di colazione, indossando solo il proprio vestito di compleanno. Ma nell’ufficio del medico, potresti non essere in grado di toglierti fino all’ultimo capo d’abbigliamento o rimandare il pasto.
“Pesarti, senza vestiti, al mattino prima di aver mangiato è probabilmente più accurato che con i vestiti addosso in vari momenti della giornata nell’ufficio del medico”, dice la dott. Caroline Apovian, direttore del Nutrition and Weight Management Center presso il Boston Medical Center.
Altri motivi per le variazioni di peso
È normale che il peso fluttui durante il giorno per una serie di motivi, con conseguenti discrepanze sulla bilancia. Una lettura più alta durante il tuo controllo potrebbe essere dovuta a molti fattori fuori dal tuo controllo. “Alcune fluttuazioni di peso sono da aspettarsi da cose come mangiare cibi salati, fluttuazioni ormonali mensili, allenamento della forza e peso dell’abbigliamento”, dice il dottor Apovian.
ICEDEMETRO vede spesso il suo peso viaggiare in un intervallo di otto libbre in un solo giorno, motivo per cui si affida meno alle sessioni giornaliere della bilancia e più alla tendenza a lungo termine su molte settimane.
“Questa mattina, ho pesato 153,8 libbre, un enorme 6,4 libbre più di quattro settimane fa”, ha condiviso in un post SparkPeople. “Se mi pesassi solo una volta al mese e non conoscessi le stranezze del mio corpo, allora potrei benissimo andare nel panico. Ma so che ho fatto un’escursione enorme venerdì, poi seduto nel camion fuori in alcuni campi agricoli tutto il giorno sabato e tutto il giorno domenica, è stato molto caldo e molto umido, ho dovuto prendere un gran numero di antistaminici, e ho lasciato me stesso ottenere un po’ disidratato su domenica – tutti che causano il mio corpo a trattenere i liquidi così come causare qualche costipazione, e così la lettura della scala è modo su. sarà di nuovo giù in un altro giorno o giù di lì come il mio corpo si regola.”
5 suggerimenti per garantire la precisione della bilancia
- Provare prima di comprare. Quando si acquista una bilancia, il dottor Apovian suggerisce di portare con sé un peso a mano o un sacchetto di riso per testarne l’accuratezza.
- Ricalibrare se necessario: “Se sospetti che la tua bilancia non sia accurata, ricalibrala e controllala con un peso manuale”, raccomanda il dottor Apovian. La calibrazione è il processo di reimpostazione della bilancia al corretto peso zero. Leggere attentamente le istruzioni del produttore prima di ricalibrare.
- Posizionarla su una superficie dura e piana. Pesarsi su un pavimento più morbido, come moquette, vinile o linoleum, può compromettere la lettura. Idealmente, è meglio posizionare la bilancia su una superficie dura come cemento, legno duro o piastrelle di ceramica.
- Stai fermo e centrato. Durante le pesate, stai al centro della bilancia e tieni entrambi i piedi piatti. Evita di spostare il tuo peso da un piede all’altro.
- Confronta le bilance. Se sei scettico sulla lettura della tua bilancia di casa, prova a salire su una bilancia in palestra o a casa di un amico alla stessa ora e nelle stesse condizioni, poi confronta i risultati.
Soprattutto, non lasciare che il dilemma casa-medico occupi troppa della tua energia mentale. Ricorda, come sottolinea il leader della comunità SparkPeople SLIMMERKIWI, il peso è solo un piccolo indicatore del successo. “Gli altri includono la qualità del tuo sonno, la condizione della tua pelle e dei tuoi capelli, come ti stanno i vestiti, i livelli di energia, i livelli di fitness e i risultati della pressione sanguigna, se erano problematici all’inizio”, dice.