Benvenuti all’ultimo e definitivo segmento della nostra serie sul dorso. Per il post di oggi, stiamo andando a discutere i 4 errori più comuni della tecnica del dorso. Se non avete letto le parti 1-3, vi consiglio vivamente di tornare indietro e leggerle. Ecco i link:
Parte I:
Parte II:
Parte III:
Iniziamo…
Non c’è dubbio che il dorso è un colpo difficile. Come abbiamo discusso nella prima parte, anche se sei abile nello stile libero, non significa che sarai bravo nel dorso. La bracciata a dorso ha un modello di trazione completamente diverso con un po’ meno rotazione, il tutto mentre si è a pancia in su. Poiché questa bracciata è diversa da tutte le altre, ha una propria serie di problemi tecnici. Attraverso l’abbondante quantità di video subacquei che ho analizzato, ho creato questa lista dei 4 errori più comuni nella tecnica del dorso.
Iniziamo con il #1!
Il Cross-Over Entry
Questo errore tecnico è qualcosa che ho visto ripetere più e più volte. E, non è un errore specificamente associato ad una certa età o livello – questo errore è qualcosa che ha afflitto molti Backstrokers per decenni.
Durante l’entrata cross-over, la mano che sta entrando in acqua dietro la testa, in realtà sovraccarica in alto e attraversa la linea mediana del nuotatore (prima di entrare in acqua). Parte della ragione per cui questo errore è così comune è perché quando la mano è sopra la testa, il nuotatore non può vedere il suo ingresso con gli occhi. Così, mentre un nuotatore può pensare di entrare proprio al di fuori dell’articolazione della spalla, molte volte ha in realtà esagerato e ha attraversato la linea mediana.
Quello che questo ingresso fa è ritardare il tempo necessario al nuotatore per entrare nella presa. Inoltre, questa posizione di entrata è anche molto stressante per le spalle del nuotatore.
L’entrata ideale è il mignolo che entra in acqua per primo con il palmo rivolto lontano dal corpo, proprio fuori dall’articolazione della spalla del nuotatore. Qualsiasi tipo di movimento più vicino alla linea mediana o più lontano dal corpo del nuotatore NON è ideale.
Mancanza di rotazione
Proprio come l’entrata cross-over, non avere abbastanza rotazione è un altro errore di tecnica comune che ho visto con molti Backstrokers – non importa la loro età o livello di abilità.
Senza una corretta rotazione, è davvero molto difficile entrare in una presa corretta. Se il tuo corpo è disteso sulla superficie dell’acqua e metti la mano sopra la testa, pronto a spingere l’acqua verso il basso, in realtà devi mettere la spalla in un angolo ESTREMO negativo (per far tirare la mano sotto la superficie dell’acqua), che aumenta DRASTICAMENTE il rischio di lesioni nel tempo.
Anche con una rotazione minima, non hai alcun aiuto dalla tua parte bassa della schiena o dai muscoli centrali per aiutare la propulsione generata dalla trazione. Sei strettamente legato alle tue braccia per generare tutta la propulsione e il tuo corpo è lì per la corsa.
La quantità ideale di rotazione nel dorso è di 30 gradi o meno dalla superficie dell’acqua. Con la giusta quantità di rotazione, il tuo tiro sarà più forte, la tua resistenza frontale diminuirà e il tuo tempo aumenterà. Fai il cambiamento 🙂
La presa profonda
Originariamente, ai Backstrokers veniva insegnato che più profonda sarebbe stata la loro presa, più acqua avrebbero potuto spingere indietro. Oltre a questo, ad alcuni Backstrokers è stato insegnato un tiro con un modello ad onda. Questo modello di tiro a onda è stato insegnato in risposta agli allenatori e ai nuotatori che credevano nella teoria della “spinta”, che si è rivelata falsa e infondata nel nuoto.
Quindi, mentre la teoria dietro una presa profonda sembrava fantastica, in realtà NON permette a un nuotatore di spingere più acqua. La posizione di presa ideale è con la spalla del nuotatore in linea con la parte superiore della schiena, il gomito piegato da qualche parte tra 100-120 gradi, la mano sotto la superficie da qualche parte tra 4-8 pollici, e il palmo rivolto verso i piedi del nuotatore.
Tutti i più veloci Backstrokers del mondo in questo momento stanno usando questa posizione di presa poco profonda, che a sua volta mantiene il loro tempo alto, la loro rotazione veloce, e l’acqua costantemente spinta ai loro piedi.
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Torniamo al nostro argomento…
Ginocchia che rompono la superficie
Questo errore è più specificamente focalizzato sui nuotatori più giovani e sui gruppi di età. Con il dorso che mantiene la pancia del nuotatore rivolta verso l’alto, è facile individuare un nuotatore che calcia con troppa flessione del ginocchio.
Ho analizzato molti video di nuotatori le cui ginocchia rompono la superficie dell’acqua. Questa eccessiva flessione del ginocchio aumenta la resistenza frontale del nuotatore e diminuisce la quantità di propulsione che può generare dal suo calcio.
Il posizionamento ideale del corpo è la maggior parte del corpo sommerso proprio sotto la superficie. Con il calcio a dorso, un nuotatore deve piegare il ginocchio e portare il tallone al sedere. Da lì, devono attivamente plantarizzare le dita dei piedi per piegare il ginocchio e finire il calcio con le dita dei piedi (SOLO) che rompono la superficie.
Pensare sempre a calciare attraverso i fianchi nel dorso, non le ginocchia. Ogni nuotatore dovrebbe finire il suo calcio con un movimento simile ad una frustata!
È sempre più facile identificare diversi errori di tecnica quando si sa cosa cercare. Con questi 4 errori più comuni della tecnica del dorso, alcuni di essi si possono vedere dalla superficie e altri no.
Se avete bisogno di aiuto per far analizzare uno dei colpi del vostro nuotatore o il vostro colpo personale, offriamo alcune opzioni di pacchetti diversi. Assicuratevi di visitare: www.rittersp.com/video per ulteriori informazioni.
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Grazie per esserti sintonizzato sulla nostra serie di dorso.
Fino alla prossima volta,
Abbie Fish
Altri post sulla tecnica del dorso qui sotto:
Come nuotare un dorso più veloce, capendo lo stile libero:
Trazione a dorso (analisi): Suggerimenti &Trucchi