Se sei interessato a sviluppare il Kipping Ring Muscle-up, dovresti prima perfezionare il Kipping Pull-up e il Kipping Ring Dip. Vediamo così tanti problemi di tecnica nel Ring Muscle-up perché questi movimenti fondamentali non sono ancora stati sviluppati correttamente. È così difficile essere pazienti, ma non abbiate fretta e non fate le cose di fretta. Ci sono così tanti CrossFitters mediocri che sono mediocri semplicemente perché non hanno preso il tempo per sviluppare le loro basi e ora sentono, erroneamente, che sono troppo avanti per tornare indietro.
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Di seguito, troverai le progressioni per sviluppare la False Grip e la transizione Muscle-up. Da lì ti aiuteremo a mettere tutto insieme nel Ring Muscle-up e poi parleremo del collegamento dei Ring Muscle-up. Come regola generale, per essere sicuri di avere la forza posizionale e la stabilità, raccomandiamo vivamente di essere in grado di eseguire 10 Ring Dips rigorosi e 10 Pull-ups rigorosi prima di tentare il Kipping Ring Muscle-up. Se non soddisfate questi prerequisiti, allora voglio che pensiate a tentare il vostro primo Kipping Ring Muscle-up come a tentare uno Snatch max, ma essendo solo in grado di fare snatch pulls e snatch balances prima di tentare il vostro primo snatch completo al peso massimo. Questa sarebbe la cosa più folle che qualcuno potrebbe mai fare, eppure è quello che la gente fa sempre con i suoi tentativi di kipping muscle-up. Nel momento in cui si tenta di fare muscle-up ad anello non assistito, si dovrebbe essere in grado di fare 3+, quindi non si stanno facendo tentativi al massimo mentre si cerca di imparare la tecnica. Quindi, il pre-requisito di 10 Ring Dips e 10 Strict Pull-ups o 1 STRICT Ring Muscle-up dovrebbe essere seguito. Ricorda, come allenatori siamo nella tua squadra. Non ti tratteniamo perché ci piace vederti frustrato, ma devi guadagnarti le tue capacità. Prendersi il tempo per sviluppare la propria forza e stabilità insieme all’apprendimento delle abilità richieste per il Kipping Ring Muscle-up è il modo in cui si diventa, davvero, davvero bravi.
Il tuo allenamento della tecnica di Ring Muscle-up dovrebbe consistere in pratica nelle diverse aree discusse di seguito. Una tipica sessione di allenamento dovrebbe essere organizzata come:
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Allenamento con le prese false
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Allenamento con le transizioni
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Tentativi di Ring Muscle-up
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Lavoro accessorio con le prese false e Ring Dip