Quanto tempo ci vuole per costruire i muscoli? Beh, mi ricordo quando ho iniziato ad allenarmi. Avevo forse 15 o 16 anni, e avevo sentito che alle ragazze piacevano i ragazzi con un po’ di muscoli. Così, essendo lo studente di liceo pieno di testosterone che ero, decisi di iscrivermi alla mia palestra locale.
Mi sedetti con un personal trainer, e lui aprì un programma per prevedere i miei risultati. Doveva mostrarmi come sarei stato dopo sei mesi del suo “programma”, e cazzo, sono rimasto impressionato. Secondo i suoi calcoli, avrei potuto letteralmente assomigliare al fottuto Hulk dopo soli sei mesi.
No, non è un’esagerazione. Ero alto 1 metro e 65 e pesavo circa 115 libbre. Secondo le sue stime, mi sarei trasformato in qualche modo in un colosso di 1 metro e 90 che pesa 235 libbre entro sei mesi. Inutile dire che mi ha venduto un programma truffa che costava 299 dollari (se ricordo bene), e me ne sono andato felice.
Si è scoperto che costruire muscoli è molto più difficile di così, perché sei mesi dopo, ho capito che ero stato truffato. Non avevo letteralmente messo su un solo chilo. Non avevo un aspetto diverso, non mi sentivo diverso e non ero più forte. Quindi, se vuoi evitare questi sei mesi infernali di lavoro sprecato, ti consiglio di continuare a leggere.
Bodybuilding: L’industria delle bugie
“E poi gli ho detto che era tutto dovuto al Wheybolic della GNC!”
Primo, non accettare mai ciecamente i consigli di qualcuno (nemmeno i miei). In secondo luogo, non accettare MAI ciecamente i consigli di qualcuno, SPECIALMENTE se stanno cercando di venderti un programma. Sono stato coinvolto nell’industria del fitness in un modo o nell’altro per circa un decennio, e lasciate che vi dica una cosa: prosperano grazie alle bugie e alle stronzate.
Aprite qualsiasi rivista di fitness e vedrete un tizio gigante e minaccioso che solleva 150 libbre, raccomandando delle proteine whey GNC o qualcosa del genere. Come ha fatto a costruire così tanti muscoli? Sono stati i dieci anni di allenamento che ha fatto per essere un atleta professionista e un modello di fitness? Sono state le migliaia di dollari di steroidi e gli anni di ricerca?
Certo che no, no! Vedi, qui dice che basta prendere questo GNC Wheybolic e ti trasformerai in Arnold Schwarzenegger del cazzo nel giro di pochi mesi! Riesci a crederci? Ed è tutto per il basso, basso pagamento di soli 70 dollari al mese per i prossimi tre mesi! Che affare!
Mi faccia il piacere. Costruire muscoli richiede molto più tempo e sforzo di quanto la maggior parte delle persone pensi, ma la cosa peggiore è che quando si entra nel bodybuilding per la prima volta, non lo si sa. Quindi, invece di metterti sulla retta via e darti i fatti, i bugiardi e gli esperti di marketing ti rifilano stronzate e ti fanno sprecare i tuoi soldi.
Quanto tempo ci vuole per costruire i muscoli?
Quindi, la domanda rimane ancora… quanto tempo ci vuole per costruire i muscoli? È interessante notare che non c’è una risposta diretta. Ho visto persone allenarsi per mesi e mettere su zero chili (come me quando ho iniziato). Poi, ho visto persone allenarsi per alcuni mesi e mettere su 30 libbre di massa magra. Quindi cosa succede?
Quanto tempo ci vuole per costruire il muscolo, allora? Beh, la verità è che dipende da una serie di fattori:
- Stai contando le calorie e ottenendo una nutrizione adeguata?
- Hai livelli di testosterone sani?
- Stai seguendo una buona dieta bulking?
- La tua routine di allenamento è progettato da un esperto?
- Sei sotto steroidi? Se sì, quanto e di che tipo?
- Prendi qualche SARM, come l’ostarina o la cardarina?
- Ti alleni duramente, con costanza?
- Come sono i tuoi geni?
- Quanto spesso hai un cheat day? Ogni mese, o ogni settimana?
- Quali integratori stai prendendo?
- Stai dormendo abbastanza?
Quanto velocemente si può costruire il muscolo dipende da un numero enorme di variabili, motivo per cui non c’è una risposta semplice.
Le variabili più si può impilare a vostro favore, tuttavia, il meglio sarà a lungo termine, e il più veloce si costruisce il muscolo. Lascia che ti racconti una piccola storia per illustrare questo punto…
30 Pounds in 3 mesi?
Quello in copertina sono io
Quando mi stavo preparando per il mio ultimo servizio fotografico di fitness, sono riuscito a guadagnare ben 30 libbre di muscoli magri in pochi mesi. Per la maggior parte delle persone, questo non è possibile, ma non per il motivo che pensate. Vedete, il motivo per cui la maggior parte delle persone costruiscono muscoli a passo di lumaca, è perché non sanno cosa stanno facendo.
Questo ero io all’inizio. Ci ho messo un’eternità a costruire muscoli, perché non sapevo cosa diavolo stavo facendo. Non avevo una buona routine di allenamento, non capivo la corretta alimentazione e non prendevo nessun integratore fondamentale per la costruzione dei muscoli. In breve, ero perso in mare e avevo un mucchio di truffatori che mi vendevano false promesse.
Quando sapevo cosa stavo facendo, però, sono stato in grado di mettere su muscoli velocemente. Quando mi sono preparato per quel servizio fotografico, ho fatto tutto bene:
- Ho dormito il giusto
- Ho seguito una buona routine di allenamento, che ho fatto io stesso
- Ho avuto un’ottima alimentazione
- Ho dormito abbastanza
- Mi sono allenato duramente con coerenza
Se non avessi fatto queste cose, non c’è modo che io sia stato capace di mettere su 30 libbre di muscoli in 3 mesi. Semplicemente non sarebbe stato possibile. Qual è la lezione qui, allora? Come si applica a te? È semplice: se segui i consigli delineati qui sotto e fai le tue ricerche, puoi aspettarti di guadagnare muscoli dannatamente velocemente.
Come costruire muscoli velocemente
Nessuno sa davvero quanto tempo ci vuole per costruire muscoli, perché è diverso per tutti. Detto questo, se si è disposti a mettere nel lavoro, si può facilmente aspettare alcuni guadagni newbie di 10 libbre al mese (in media). Ecco alcune cose che dovresti fare se vuoi costruire muscoli velocemente.
Trova la giusta routine
Prima di tutto, devi trovare una buona routine di allenamento che si adatti ai tuoi obiettivi. Chiediti: vuoi guadagnare più muscoli possibile? Vuoi concentrarti sull’aumento della forza, in modo da poter lanciare i pesi come se fossero niente? Vuoi apparire fisicamente estetico, in modo da poter rimorchiare le ragazze?
Queste sono tutte domande molto importanti che devi porti, perché senza il giusto obiettivo in mente, non arriverai dove vuoi. Personalmente mi alleno per avere un bell’aspetto e sentirmi bene, tutto qui. Non ho bisogno di essere in grado di sollevare 600 libbre, perché non sono un atleta competitivo (almeno non più).
Alcune persone possono avere un obiettivo diverso, e questo va bene. L’importante è trovare una routine di allenamento che si adatti alle VOSTRE esigenze. Ci sono tonnellate di piani di allenamento gratuiti su internet, e ne ho già scritti un paio come il Daniel Craig Workout e il Chris Pratt Workout.
Track Your Calories
“Quindi posso mangiare quello che voglio e guadagnare muscoli?” NO! Naturalmente no. Se sei seriamente intenzionato a costruire muscoli velocemente, devi avere un’alimentazione adeguata. Pensala così: il tuo corpo è una macchina complessa che ha dei bisogni, e se non riesci a soddisfare questi bisogni, non funzionerà al meglio delle sue capacità.
Una di queste tante necessità, è la corretta alimentazione. Ci sono molte diete là fuori, ma solo una di esse è giusta per te. Quindi iniziate a fare ricerche! Alcune persone corrono meglio quando mangiano ogni poche ore e altre corrono meglio quando fanno il digiuno intermittente. Alcuni preferiscono una dieta paleo e altri preferiscono molti carboidrati. Tutto dipende.
Un buon punto di partenza è semplicemente capire il tuo fabbisogno calorico. Ci sono molti calcolatori di calorie là fuori, ma nella mia esperienza il migliore è Scooby’s Calculator. Inserisci le tue informazioni e ti darà un certo numero di calorie da mangiare ogni giorno. Segui questo numero alla lettera
Per ottenere un grammo di proteine per mezzo chilo di peso corporeo – questa regola vale sia che tu stia cercando di perdere peso o di guadagnare muscoli. Se sei un po’ cicciotto, prendi più calorie dai grassi che dai carboidrati. Se sei un hardgainer che lotta per costruire muscoli, raddoppia i carboidrati.
Ottieni abbastanza sonno
Semplicemente trovando una buona routine di allenamento, monitorando le calorie e dormendo abbastanza, sarai responsabile della maggior parte del tuo successo in palestra. Quanto tempo ci vuole per costruire muscoli? Beh, dipende interamente da quanto bene riesci a seguire queste tre cose. Naturalmente ci sono alcuni altri trucchi che puoi usare, ma li coprirò più tardi.
Quando le persone iniziano ad allenarsi per la prima volta, in genere si ritrovano a dormire più di prima. Ma non mi dire! Quando sei in palestra, stai distruggendo il tuo corpo, e avrà bisogno di molto di quel prezioso sonno per ricostruirsi. Punta a fare 9 ore a notte. Il sonno deve diventare una priorità.
“Ma Arnold dormiva solo sei ore a notte ed è diventato un bodybuilder di fama mondiale!” è un’obiezione molto comune. Sì, Arnold dormiva solo sei ore a notte, ma ha una genetica di livello divino e prendeva abbastanza steroidi da uccidere un cavallo. Se davvero non riesci a dormire nove ore a notte, è il momento di progettare uno stile di vita migliore.
SARMs &Steroidi
Se stai davvero cercando di mettere su muscoli velocemente, puoi sempre prendere steroidi. NON lo raccomando se stai appena iniziando in palestra però, perché probabilmente non avrai nessuna cazzo di idea di quello che stai facendo. Gli steroidi hanno un sacco di effetti collaterali negativi, e se non stai attento puoi finire al pronto soccorso.
Se hai assolutamente bisogno di prendere delle sostanze per migliorare le prestazioni, allora leggi la mia guida ai SARM. I modulatori selettivi del recettore androgeno, o SARM in breve, sono fondamentalmente come gli steroidi senza nessuno degli effetti collaterali. Come per qualsiasi cosa, dovrai usarli correttamente, ma quando lo fai possono essere uno strumento molto potente.
Non abusarne – i SARM sono un vero affare. Se sei solo un ragazzino che non ha mai toccato un manubrio in vita sua, allora non preoccuparti nemmeno di questa roba. Basta attenersi a un’alimentazione corretta, una buona routine di allenamento e nove ore di sonno a notte. Andrà tutto bene. Per i miei atleti d’elite, però-considerare di imparare di più su SARMs.
Quanto tempo ci vuole per guadagnare il muscolo?
Tutto sommato, chiedendo quanto tempo ci vuole per costruire il muscolo è un po ‘ di una domanda carica. Quanto tempo ci vuole per costruire il muscolo dipenderà interamente da te come essere umano. Se non stai seguendo una buona routine e non dormire abbastanza, non costruirai così tanto muscolo, non importa quanto sia buona la tua genetica.
Se si seguono tutti i consigli esposti in questo articolo, però? Aspettati di mettere su un po’ di massa seria. Come ho detto, quando mi stavo preparando per il mio servizio fotografico “Body of an Alpha”, sono stato in grado di mettere su 30 libbre di muscoli (forse un po’ di più) in pochi mesi.
Per quelli di voi che sono disposti a pagare un po’ di più, ho messo giù tutti i dettagli nitty gritty, dirty nel mio pacchetto “Body of an Alpha”. Viene fornito con tre eBook gratuiti, più l’accesso a uno speciale gruppo di mentori su Facebook. Copro anche tutto, dalla nutrizione agli integratori, dall’allenamento al recupero. È la mia bibbia del bodybuilding.
Ai miei lettori di lunga data spero che l’articolo vi sia piaciuto. Questa è più di una guida di base alla costruzione del muscolo, ma se volete informazioni più approfondite assicuratevi di esplorare il blog. Se avete domande, assicuratevi di lasciarle qui sotto, e come sempre, ci vediamo la prossima volta!