So che questo è sempre in cima alla mente della maggior parte delle mamme – quanto peso perderò & in quanto tempo? Mentre questo dipende TOTALMENTE da ogni circostanza individuale, ho pensato di condividere il mio viaggio di perdita di peso con tutti voi come riferimento. Tenete a mente che questa è una perdita di peso senza dieta o esercizio. Questo è quello che ho perso in quelle prime 2 settimane che si adattano al tuo nuovo mondo solo concentrandosi sul tuo neonato & recupero!
Cosa ho fatto:
- Leggere passeggiate (ho un bambino così avremmo uscire di casa abbastanza regolarmente, con passeggiate leggere al parco, negozio di alimentari, e altri luoghi)
- Mangiare “sano” – come una mamma che allatta, ho voluto fare in modo che ho continuato a mangiare bene. Sicuramente continuo a concedermi dei dolci e non sto assolutamente contando le mie calorie. Ho anche introdotto vino e champagne nella mia dieta, perché sai, dopo 9 mesi è ora!
- Ho preso la mia vitamina prenatale – penso che questo sia super importante. Ho preso la mia prenatale ogni giorno dopo la nascita di Mason, e ho intenzione di continuare per i primi 6 mesi. Le vitamine faranno in modo che il tuo bambino continui a ricevere la giusta nutrizione e che il tuo corpo abbia tutte le giuste vitamine & nutrienti di cui ha bisogno. Potresti sentire che il tuo appetito è leggermente spento mentre i tuoi ormoni tornano alla normalità, quindi è importante assicurarsi di prendere almeno un multivitaminico al giorno.
Cosa non ho fatto:
- Conta le calorie – ho letto che per le mamme che allattano, si vuole mantenere una dieta di 1800-2200 calorie. Meno calorie e si rischia che l’offerta di latte sia troppo bassa. Per me, 1800-2200 è una dieta standard, quindi non ho contato le calorie o cercato di essere troppo restrittiva! Inoltre, l’allattamento al seno ti rende COSÌ FAME! Penso che la chiave sia essere consapevoli della vostra assunzione complessiva e assicurarsi di non mangiare troppo, pensando che l’allattamento al seno brucerà tutto.
- Work out – sì, non ho fatto alcun allenamento ufficiale. Il mio livello di attività era basato solo su cose facili da fare intorno alla casa, e una passeggiata leggera intorno al quartiere. Non ho sudato molto. Non ho seguito nessun video o piano di fitness. Ho cercato di mantenere un livello di attività moderato (che è facile con un bambino), ma non c’era un piano di fitness che ho seguito quelle prime 6 settimane.
- Stress – è così facile ottenere lavorato fino & ansioso circa il tuo corpo post-baby. Si leggono tutti i tabloid delle celebrità sul rimbalzo, e ci si sente frustrati quando ci si guarda allo specchio e si sembra ancora incinta di 6 mesi. Tieni a mente che il tuo utero impiegherà ben 6-8 settimane per ridursi e togliersi di mezzo. È ancora più lungo con il tuo secondo (ughhhh).
Quanto peso perdi veramente quella prima settimana?
Puoi leggere quanto pesa tutto – hai il peso del tuo piccolo (il mio era 7lbs 2oz), la placenta, il peso generale dell’acqua & la perdita di sangue…che penseresti si aggiunge! Nel nostro ospedale, c’era una bilancia nel corridoio (non un buon posto per pesarsi, lascia che te lo dica), quindi ero ingenuamente ottimista sul fatto che avrei perso subito 10-12 libbre. Mi sbagliavo così tanto! Con i liquidi per via endovenosa e la ritenzione idrica generale, ho davvero perso solo circa 5lbs quel primo giorno. E ricordate – il bambino era 7lbs 2oz! Parlare di sconfitta!
Consiglio vivamente di aspettare a pesarsi fino a una settimana dopo il parto. Concediti quella settimana e sarai piacevolmente sorpresa una volta che i tuoi ormoni si livellano e il peso dell’acqua inizia a diminuire. Indipendentemente da ciò che dice la bilancia, sembrerai ancora incinta di sei mesi per un po’, quindi non c’è davvero alcun beneficio nel pesarti troppo presto.
Il giorno 3, dopo essere stata dimessa il giorno 2, mi sono pesata per avere un buon indicatore di partenza. Per i 2 giorni successivi, ho perso 3lbs A DAY, e 2lbs il giorno 3! Senza fare nulla! Ho perso 8 libbre nel modo probabilmente più semplice possibile.
Alla fine della prima settimana, ero scesa di 19 libbre! Ho guadagnato 33 libbre durante la mia gravidanza, quindi alla fine della settimana 1, ero già a 2/3 del mio peso pre-bambino! Al compleanno di Mason di due settimane (perché questa è una cosa…), ero scesa di 24,2 libbre e meno di 10 libbre dal mio peso pre-bambino. Ancora una volta, questo è con un livello di attività abbastanza moderato/basso e abitudini alimentari “normali” tra cui un po’ di champagne, cioccolato e tonnellate di carboidrati.
Tenete a mente che il viaggio di perdita di peso di ognuno sarà diverso. A seconda del tuo punto di partenza, di come è andato il tuo parto e del tuo corredo genetico, potresti vedere risultati più veloci o più lenti. In definitiva, ciò che penso sia più rassicurante è come la maggior parte della perdita di peso sia senza sforzo, quindi cerca di non stressarti per questo! Con tutte le letture che ho fatto, a meno che tu non abbia guadagnato considerevolmente al di fuori della quantità sana raccomandata, ci sono probabilmente solo 5-10 libbre di grasso aggiunto. Le prime due settimane post-partum probabilmente ti faranno scendere a quel punto di partenza. Piccoli sforzi uniti all’allattamento al seno ti aiuteranno a liberarti di quegli ultimi chili!
PRIMA DELLE FOTO (prese 10 giorni dopo il parto)
38 settimane di gravidanza:
10 giorni dopo il parto:
Ugh! Mettere queste foto qui dentro non è divertente. Guardo queste foto e non posso fare a meno di pensare, WOW – cosa ha attraversato il mio corpo???? Sono entusiasta di condividere gli aggiornamenti ogni quattro settimane (il prossimo sarà al mio marchio di 6 settimane – senza ancora alcun esercizio reale!).
Piano postpartum di 6 settimane
Succede di essere in 2 matrimoni questa estate, quindi con docce, feste di addio al nubilato & matrimoni, sto cercando non solo di arrivare al mio peso pre-baby, ma idealmente inferiore! Il tuo medico &infermiere ti consiglierà di stare basso quelle prime 6 settimane – e sono d’accordo! Il tuo obiettivo per le prime 6 settimane dovrebbe essere il recupero. La perdita di peso arriverà (come ho detto, ho perso 2/3 del peso la prima settimana!) Se allatti al seno, ti dico che sarai stupita di quanto velocemente il peso cade.
Per fortuna, ho avuto Mason in aprile, che è il tempo perfetto per uscire almeno una volta al giorno per una passeggiata veloce. Quando dico veloce – stiamo parlando di 20 minuti. Non sto battendo nessun record qui. Ma stiamo uscendo & essendo attivi.
Amo anche usare quello che c’è in casa. Ho una restrizione di sollevamento pesi di 10-15 libbre (anche se il mio bambino pesa 30 libbre, quindi…), quindi ho intenzione di attenermi ai miei pesi da 2 libbre per il sollevamento leggero delle braccia. Vi avverto che volete stare attenti perché le braccia doloranti accoppiate con l’allattamento al seno sono un disastro. Cercherei di tenerlo leggero & facile.
Il più grande & esercizio “facile” che ogni donna dovrebbe fare sono gli esercizi del pavimento pelvico (Kegels). Sono rimasta scioccata da quanto fossero difficili per me una settimana dopo il parto. Non siete sicuri di come farli? Siediti in posizione eretta e stringi/solleva i muscoli come se stessi cercando di fermare la pipì a metà del flusso. Tenere per 5 secondi, lavorando fino a 10 secondi. Ripetere 10 volte.
Dopo che il dottore mi ha autorizzato…
Il mio controllo di 6 settimane avviene proprio prima del Memorial Day, che è l’inizio ufficiale della stagione dei costumi da bagno. Chi altro è entusiasta che i costumi da bagno a vita alta siano di moda?!?!
Sono sempre stata interessata al piano BBG di Kayla Itsines, ed ero super eccitata di vedere Kelsey Wells partner con un piano di allenamento post-gravidanza. Ho scaricato l’app Sweat e, come regalo di compleanno dei miei genitori, mi sono iscritta per un anno. È un grande regalo per la nuova mamma se hai famiglia o amici abbastanza vicini da chiedere!
Il piano post-gravidanza è di 12 settimane, e dopo di che ho intenzione di entrare nel piano BBG!
Dopo non aver lavorato fuori per un solido 7+ mesi, sono cosìooo pronto a tornare in esso. Soprattutto perché il tempo sta cambiando e ci sono così tante attività estive divertenti in arrivo!
Segui insieme!!!
Chi altro ha recentemente avuto un piccolo e sta cercando di tornare in forma? Mi piacerebbe rimanere connessi e incoraggiarci a vicenda nel nostro viaggio di ritorno alla nostra salute ottimale! Seguimi su Instagram (#grinditout) per guardare il mio viaggio & condividi l’incoraggiamento!
Ci siamo, mamma!