Gli appassionati di fitness, i cercatori di perdita di peso e gli individui attenti alla salute si chiedono: “Quanto può camminare una persona in un giorno? Sembra che stiano cercando di sfidare se stessi a diventare in forma e rimanere sani aggiungendo il camminare nella loro routine.
Oggi, probabilmente stai leggendo dei post che raccomandano a tutti di camminare 10.000 passi al giorno per la salute del cuore, il fitness e la gestione del peso. Ma potresti essere accigliato su questa idea, e non sei solo.
Almeno, alcune fonti dicono che camminare 2.000 passi è uguale a un miglio o cinque miglia se si camminasse 10.000 passi in un giorno.
Ma se sei qualcuno con uno stile di vita sedentario o seduto tutto il giorno davanti a un computer, potresti pensare come raggiungere questo obiettivo raccomandato per camminare.
La sfida più grande affiora se vuoi ottenere i benefici per la salute del camminare, che è un ottimo esercizio che porta meno stress per le ginocchia e le articolazioni. Va bene anche se sei un principiante che deve ancora intraprendere un programma di corsa o jogging più intenso.
Camminare è meno pressante, chiunque può iniziare lentamente, e più tardi, lui o lei può decidere di aumentare il ritmo soprattutto per coloro che vogliono intraprendere la sfida dei 10.000 passi in un giorno. Ma poi, sarà comunque una grande idea consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di fitness, soprattutto se si ha una condizione medica. Allora, sei pronto per la sfida?
Tabella dei contenuti
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Quante miglia dovrei camminare al giorno?
Non c’è una risposta unica a questa domanda. Può essere soggettiva in base alla capacità e alla condizione fisica di qualcuno.
Anche per una vita sana, si deve mirare a 10.000 passi o circa 5 miglia al giorno.
Secondo gli esperti, si sarà in grado di abbassare il rischio di malattie cardiache colpendo questo obiettivo e non diventare uno di quelli con uno stile di vita sedentario che li mette a rischio di diverse malattie come l’infarto e il diabete.
Si consiglia di camminare cinque miglia, e cioè fare 10.000 passi in un giorno Tuttavia, questo obiettivo è una linea guida e non una regola. È persino inferiore all’obiettivo di 15.000 passi al giorno se qualcuno vuole prevenire le malattie cardiache, secondo una nuova ricerca.
Camminare per 20 miglia al giorno
Sapevi che una persona sana può camminare in media per 20 miglia o fino a 30 miglia in un giorno?
Alcune fonti hanno detto che una persona sana e in forma (e allenata) può camminare a questo ritmo in circa 7 ore al giorno.
In effetti, i camminatori allenati potrebbero finire una maratona di 26,2, e questo non è nemmeno in un modo veloce. Si basa su una maratona amichevole e senza pause.
Può essere ragionevole fare delle pause, avere una sosta per il pasto, e raggiungere comunque 20 miglia al giorno per alcune persone.
Ma per coloro che hanno costruito il loro chilometraggio, potrebbero essere in grado di coprire fino a 30 miglia se vanno a una velocità veloce e senza fare pause.
Quanto è lontano 20 miglia?
Questa distanza è 32,1869 chilometri. Quindi, se hai intenzione di camminare e coprire questa distanza, dovresti aspettarti di eseguire l’attività con fino a 40.000 passi. Scommetti che è davvero impossibile per molte persone.
Quanto tempo ci vuole per camminare 20 miglia?
Ci sono diverse risposte a questa domanda.
Per la maggior parte, dipende dall’intensità della camminata che fai.
Per esempio, sarai in grado di coprire questa distanza in un tempo più breve se camminerai a passo veloce.
Se diciamo che si cammina a passo veloce, si può camminare quattro miglia all’ora, o cioè camminare un miglio ogni 15 minuti.
Tuttavia, gli esperti rivelano anche che è necessario allenarsi per camminare 20 miglia in cinque ore o quattro miglia all’ora.
Quante miglia puoi camminare in un’ora?
Camminare per 10.000 passi è un obiettivo gigantesco per chi sta seduto la maggior parte del tempo in una giornata. Puoi anche tenere conto dell’intensità della camminata che utilizzerai.
Ancora una volta, ci sono risposte diverse al numero di miglia che qualcuno può percorrere all’ora.
Nonostante ciò, non dovresti forzare te stesso, ma prenderla lentamente.
Non devi prendere la pressione e camminare tante miglia all’ora se non puoi ancora farlo.
Anche i camminatori esperti hanno iniziato lentamente e si sono allenati per settimane.
Quanti passi fai in un’ora?
La risposta a questa domanda è soggettiva. Varia da una persona all’altra. Sarete in grado di coprire più miglia se userete un ritmo più veloce. Ancora una volta, si può andare il 1 miglio per 15 minuti o quattro miglia all’ora.
Ma poi, colpire questo obiettivo non è lo stesso per tutte le persone. Dipenderà ancora dal ritmo che qualcuno sta prendendo.
Quante miglia a settimana dovrei camminare?
Più miglia si cammina meglio è. Questa è la semplice risposta a questa domanda.
Si dovrebbe camminare di più che guidare un veicolo motorizzato quando possibile.
Se il vostro obiettivo è quello di ridurre il rischio di malattie croniche e gestire il diabete di tipo II, si dovrebbe camminare 30 minuti al giorno o 150 minuti a settimana per cinque giorni.
Detto questo, cammineresti fino a 3500-4000 passi se potessi camminare a un ritmo di 3,5-4 miglia all’ora.
Tuttavia, se hai uno stile di vita sedentario, non dovresti puntare a 10.000 passi al giorno.
Ancora una volta, puoi iniziare piano e con calma, come al massimo 2000 passi più esercizio in un giorno. Puoi eventualmente aumentare il tuo obiettivo o traguardo nel tempo aggiungendo incrementi al tuo ritmo attuale, se puoi.
Ecco cosa sapere su “quanto può camminare una persona in un giorno” che potrebbe interessarti se hai intenzione di sottoporti a un programma di camminata in seguito. Ma ancora una volta, consultare il medico per un consiglio prima di impegnarsi in qualsiasi programma di allenamento per rimanere al sicuro ed evitare eventuali complicazioni se si dispone di una condizione medica.
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