L’acido linoleico coniugato, o CLA, potrebbe non essere la prossima panacea sul mercato, ma è senza dubbio destinato a diventare un popolare integratore brucia-grassi nel prossimo futuro. Non solo il grasso polinsaturo è una centrale elettrica quando si tratta di ridurre il rischio di malattie cardiache, ma aiuta anche ad allontanare il cancro. Una domanda rimane: Quanto di una cosa buona è troppo? Qual è la dose giornaliera raccomandata di CLA?
Scopriamolo.
Che cos’è il CLA?
L’acido linoleico coniugato (CLA) è un acido grasso omega-6 che si trova nella carne e nei prodotti caseari, principalmente nelle mucche, pecore e capre nutrite con erba. Anche se il CLA è essenziale per il funzionamento, il nostro corpo non lo produce naturalmente, e raramente ne consumiamo a sufficienza.
Che cosa fa il CLA?
Dalla fine degli anni ’80, quando il CLA fu menzionato da Michael W. Pariza, un professore del Dipartimento di microbiologia e tossicologia alimentare dell’Università del Wisconsin, ha scoperto che il CLA poteva ridurre l’incidenza del cancro nei topi. Da allora, la ricerca ha fatto scoperte uniche sul CLA, compresi i seguenti benefici:
- Riduce il grasso corporeo
- Conserva il tessuto muscolare negli individui sovrappeso e obesi
- Aumenta il tasso metabolico basale (BMR)
- Protegge il corpo dalla formazione e dalla crescita del cancro aumentando la capacità del corpo di assumere vitamine liposolubili
- .solubile nei grassi
- Abbassa il colesterolo
- Riduce il rischio di malattie cardiache
- Abbassa la pressione sanguigna
- Riduce l’infiammazione
- Pulisce la pelle
Ma come fa il CLA? Il CLA aiuta il corpo a convertire il cibo in energia in modo più efficiente. Impedendo alle cellule di grasso di diventare più grandi, il corpo cambia da grasso a muscolo, specialmente quando ci si mette a dieta e ci si allena. Il punto principale è che il CLA può aiutare a perdere peso rapidamente, preservando la massa magra del corpo. Gli altri benefici sono un bonus aggiunto.
Quanto CLA dovrei prendere?
A seconda del tuo peso corporeo, la quantità di CLA da prendere cambia leggermente.
Scienziati della ricerca clinica scandinava hanno studiato i benefici di 3.000 mg (o 3 grammi) di integrazione di CLA al giorno e trovano che sia la raccomandazione minima per una riduzione del grasso decente. Ovunque tra 3.000-6.000 milligrammi è ideale per gli individui con un peso sano. Quelli che pesano più di 155 libbre dovrebbero prendere almeno 3.500 mg (3,5 g) per ottenere il pieno effetto del CLA.
Un altro studio del 2007 che è stato pubblicato dall’American Journal of Clinical Nutrition ha trovato che i partecipanti che hanno aggiunto 3,2 g di CLA alla loro dieta al giorno hanno perso un significativo 90 grammi di grasso corporeo a settimana e contemporaneamente hanno aumentato la loro massa muscolare di un per cento a settimana. Altri studi hanno scoperto che la gamma migliore per l’integrazione di CLA è da 3 a 4 grammi.
Uno studio recente ha anche esaminato gli effetti di 4.200 mg di CLA su 53 partecipanti sani. Rispetto a quelli che usavano un placebo, quelli con CLA hanno visto una diminuzione del 3,8% del grasso corporeo.
L’intervallo dipende da te – ricorda solo che più sei pesante, più avrai bisogno di vedere gli effetti del CLA allo stesso ritmo di qualcuno più piccolo. Per i migliori risultati, assicurati di usare il CLA per almeno un mese. La maggior parte degli studi che avevano dati significativi sono durati ovunque da 6 mesi a un anno.
Dividendo i dosaggi degli integratori CLA per tre e prendendo le pillole con il cibo, il tuo corpo sarà in grado di produrre muscoli più rapidamente.
Possibili effetti collaterali
Come la maggior parte degli integratori, ci sono alcuni avvertimenti. CLA non è destinato a coloro che sono estremamente in sovrappeso o obesi, perché troppo CLA è stato conosciuto per causare resistenza all’insulina. In individui con problemi di peso, questo potrebbe portare all’insorgenza del diabete. Il CLA ha anche la tendenza ad aumentare il colesterolo nel fegato interagendo con il colesterolo nel sangue. Questo potrebbe portare alla formazione di calcoli biliari.
Monitorate sempre l’assunzione di CLA per assicurarvi di evitare effetti collaterali negativi; e se non siete sicuri, parlate con il vostro medico.
Raccomanda un integratore di CLA
Siccome il corpo umano non produce CLA da solo e la dieta spesso non fornisce abbastanza di questo acido grasso, è il momento di cercare un integratore di CLA di qualità. Gaspari Nutrition offre CLA in una forma di capsule che è superiore ad altri prodotti sul mercato. Gaspari Nutrition CLA utilizza un 80% di acido linoleico coniugato che proviene dall’olio di cartamo. Come già detto, il CLA proveniente dall’olio di cartamo è una delle forme più pulite ed efficaci di CLA.
Come forse saprai, il contenuto di CLA nei prodotti lattiero-caseari e nella carne non è regolamentato né misurato. Non sai mai cosa stai prendendo. Infatti, il contenuto di CLA nella carne e nei latticini è diminuito del 60% dagli anni ’60. Questo significa che hai bisogno di integratori come quelli della Gaspari Nutrition per aiutare nella perdita di peso, trovare il cancro e aiutare ad aumentare la tua massa muscolare nel tempo.
Con un dosaggio adeguato, le capsule di CLA della Gaspari Nutrition possono darti tutti i benefici, come utilizzare il grasso per il carburante, rinforzare i livelli sani di colesterolo e sostenere una sana perdita di peso. Ogni capsula è 1.000 mg di CLA di qualità superiore, quindi puoi scegliere la quantità migliore per il tuo corpo. A seconda del tuo dosaggio tra 3.000-6.000 mg, puoi abbinare una singola pillola a pasti e spuntini o frullati proteici per assicurarti di ottenere ciò di cui hai bisogno.
Non accontentarti di niente di meno dei migliori integratori di CLA in circolazione.
Pensieri finali
Consumare CLA potrebbe essere la chiave per liberare il tuo potenziale di combustione dei grassi. Combinato con un’alimentazione pulita e l’esercizio fisico, il CLA può aiutare il tuo corpo a utilizzare l’energia in modo efficiente, preservando la massa muscolare, oltre a far crescere i muscoli. Anche se il CLA può essere consumato attraverso fonti alimentari, l’integrazione di circa 3-4 grammi di CLA al giorno può accelerare la tua perdita di peso e gli sforzi di costruzione muscolare. Se il tuo obiettivo è quello di sostenere la tua massa magra e allo stesso tempo eliminare i chili di grasso, prova il CLA. Gaspari Nutrition offre un integratore di alta qualità che può farti iniziare.
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