Variazioni di questo titolo sono venute fuori spesso prima, così ho pensato di fare del mio meglio per rispondere alla domanda.
Tutto è iniziato la scorsa primavera quando uno dei miei colleghi voleva prendersi un po’ di tempo libero per andare a Rio e vedere le Olimpiadi di persona. La discussione alla fine si è rivolta ai 100m e quanto una persona media che ha fatto l’allenamento casuale avrebbe perso rispetto ai migliori olimpionici.
Non è stato possibile raggiungere un consenso (100m stime tempo variava da metà 11’s a basso 14’s). Ma ero abbastanza curioso di fare un tentativo con lo sprint e vedere quale sarebbe stato il mio potenziale. Non sono mai stato uno dei bambini più veloci della scuola elementare, né sono mai stato costruito come un velocista. Al liceo, ho provato il baseball e il basket, ma non sono entrato in nessuna delle due squadre. La corsa campestre era praticamente l’unico sport “senza tagli”, e l’ho praticato per due stagioni prima di smettere, perché ero stufo di finire in fondo al gruppo.
Nei 10 anni successivi al mio diploma, ho corso circa cinque miglia a settimana per tenermi in forma. Non ho mai avuto un allenatore di sprint in vita mia, quindi Google è diventato il mio allenatore. Alla fine ho imparato cosa fossero GPP, SPP, tempo esteso e tutti gli altri termini dello sprint. (Nota a margine – ho anche inciampato su questo sito web).
Dopo aver fatto il condizionamento, ho hackerato insieme un programma di allenamento settimanale. Ho fatto tre giorni difficili a settimana – un giorno di accelerazione (8×30 o simile), un altro giorno di velocità massima (4×60 o simile), e un altro giorno di resistenza alla velocità (3×150 o simile). I giorni rimanenti sarebbero stati giorni facili o giorni di riposo.
Alcuni mesi di questo mi ha dato una quantità sorprendente di velocità. In autunno, stavo ricevendo complimenti occasionali da estranei a caso sulla pista. Alcuni ragazzini di 10-12 anni pensavano addirittura che fossi una specie di professionista. Mi facevano domande come “Andrai alle Olimpiadi?” e “Pensi di poter battere Usain Bolt? Questo era sia lusinghiero che un po’ imbarazzante, per non dire altro. Sono passato dall’essere una persona che non poteva vincere nessuna corsa a piedi a qualcuno che era spesso il più veloce in pista.
In dicembre, ho preso una slitta di velocità per lavorare sulla mia potenza e accelerazione. Ho anche cercato di fare deadlifts e squats, ma ho deciso che il rischio di lesioni era troppo alto perché avrei dovuto imparare da zero e non avevo nessuno per guardare la mia forma.
Più tardi, ho scoperto che il pubblico generale poteva correre non iscritto in alcuni incontri del college. Per me, questa è stata un’occasione per sperimentare la stagione di atletica del college che non ho mai avuto. C’erano tonnellate di corridori per hobby che correvano le gare su strada locali, ma perché non c’erano quasi nessun velocista per hobby che correva in questi incontri? I grandi incontri avevano standard di iscrizione molto rigidi, ma ero comunque entusiasta di scoprire che potevo gareggiare contro ragazzi che correvano per i college D2 e D3. Mi hanno chiesto un tempo di partenza per entrare. Ho pensato che questo era probabilmente il miglior tempo possibile, così ho chiesto a un amico di cronometrare i miei 100. Ha detto che ho ottenuto 11.96, così ho inserito quel tempo e ho sperato per il meglio. Ho anche cercato su Google “impostazioni di blocco” e “come usare i blocchi”. I tentativi di praticare effettivamente con loro per lo più si è rivelato insoddisfacente.
Mi sono presentato alla pista un’ora prima della mia gara ed è stato un po’ sopraffatto dall’atmosfera e l’attenzione degli atleti. L’area di allenamento era piena di persone che facevano salti esplosivi, passi e esercizi di velocità, molti dei quali non avevo mai visto prima. La corsa di un saltatore con l’asta (con l’asta in mano) sembrava più veloce del mio miglior sprint a tutto campo.
Ero così fregato.
C’erano 8 persone nella mia gara. La corsia 5 aveva il tempo di partenza più veloce, quindi ho giurato che avrei fatto qualsiasi cosa quel ragazzo ha fatto. Lui ha fatto qualche partenza accovacciata di prova, io ho fatto qualche partenza accovacciata di prova. Lui ha fatto un tuck jump prima di entrare nei suoi blocchi, io ho fatto un tuck jump prima di entrare nei miei blocchi. Quando la pistola ha sparato, mi sono chiesto se il mio riscaldamento e la mia routine pre-gara fossero diventati il mio allenamento, lasciandomi troppo stanco per correre velocemente nella gara vera e propria.
Ero “nella zona” per i primi secondi della gara e non ricordavo molto. Circa a metà, sono diventato più consapevole di ciò che mi circondava e mi sono chiesto in che posizione mi trovavo. Miracolosamente, non ero ultimo! Ho visto un po’ di ombra e ho sentito qualcuno dietro di me. Alcune persone non erano troppo avanti a me, il che è stata anche una piacevole sorpresa. Non sono riuscito a colmare il divario, ma non ho perso altro terreno. Ho finito sesto (di 8) con un tempo di 12.53 e avrei potuto arrivare quinto se avessi corso 0.01s più veloce. Mi sono chiesto perché ho sottoperformato rispetto al mio tempo di partenza prima di concludere che la differenza tra me che reagisco alla pistola e il mio amico che reagisce al mio primo movimento era più di mezzo secondo.
Sapendo all’incirca cosa aspettarmi (e usando un tempo di partenza realistico), ero meno nervoso per la mia prossima gara una settimana dopo. Tre persone si sono ritirate, lasciando solo me e altri quattro ragazzi nella mia gara. Un ragazzo ha tirato via comodamente per vincere in 11.36, ma ho pensato che avrei potuto essere in grado di battere il secondo posto, che era nella corsia accanto a me e un piede avanti. Ho finito per finire terzo con un 12.40.
Per la mia terza gara, ho cercato informazioni sul tapering e ho fatto un taper di una settimana. I miei allenamenti sono stati fantastici e mi sono sentito un vero corridore su pista per la prima volta nella mia vita.
Il problema era il tempo. Le temperature del giorno della gara erano a metà degli anni ’80, mentre ero abituato ad allenarmi e correre con un tempo di 50-60 gradi. Fare gli esercizi di riscaldamento e gli strides era faticoso, e mi sentivo come se le mie gambe fossero bloccate a terra e non andassero da nessuna parte. Era così grave che uno degli ufficiali di gara mi ha chiesto se stavo bene dopo che mi sono precipitata all’ombra dopo una falcata e mi sono sdraiata. Ho anche considerato di ritirarmi dall’incontro, ma ho fatto un tentativo visto che avevo già guidato fin qui.
Non ero per niente fiducioso, e il fatto che qualcuno nella mia gara sia stato squalificato per una falsa partenza non mi ha aiutato. Un secondo dopo lo sparo, ero circa 2 metri dietro il ragazzo alla mia destra, ma ho chiuso il divario e l’ho passato dopo 30-40 metri. Mi stavo avvicinando anche al primo, ma non sono riuscito a superarlo alla fine. Ho corso un PR di 12.38, e l’anemometro segnava +0.0. Il numero tondo mi fa pensare che potrebbe essere stato un malfunzionamento, ma nessuna delle manche prima o dopo di me ha avuto venti superiori a 2,0 m/s (le mie due gare precedenti erano entrambe legali al vento).
Quindi ecco come è andata la mia “stagione in pista”. Sulla base di quello che ho fatto, la maggior parte delle persone dovrebbe essere in grado di correre i 100 nei bassi 12 dopo aver fatto un po’ di allenamento. Arrivare agli 11 medio-alti potrebbe essere possibile se avessero un allenatore e si concentrassero davvero sullo sprint per qualche anno. Non so se continuerò a fare questo, provare altri eventi, o smettere, ma è stato certamente un’esperienza interessante, e terrò tutti aggiornati se corro qualche tempo notevole.
TL; DR: Sono nei miei ultimi 20 anni e mi considero una persona media. Un anno di allenamento sprint decente, ma non ottimale, mi ha portato a un 12.38 100 (FAT, vento legale).
.