Un giorno la curcuma – in particolare la curcumina – potrebbe essere un trattamento tradizionale per la depressione. Sono necessarie ulteriori ricerche prima che possa essere formalmente raccomandata accanto alle opzioni di trattamento tradizionali.
Se vuoi provarla a casa, parla con il tuo medico prima dell’uso. Possono discutere il tuo rischio individuale di effetti collaterali e interazioni.
Non dovresti usare la curcuma o la curcumina al posto degli antidepressivi prescritti.
L’erba dovrebbe essere usata solo sotto la supervisione del tuo medico per integrare il tuo piano di trattamento esistente.
E’ probabile che non vedrai subito un cambiamento nei sintomi. Molti studi suggeriscono che la curcuma deve essere presa correttamente per almeno quattro settimane prima che abbia un effetto.
Prendila come integratore
Gli integratori di curcuma sono disponibili nei negozi di salute e alimentari locali o online. Sono disponibili anche in forma di tintura o di estratto.
La forma che prendi non ha importanza. Ciò che conta è la quantità di curcumina (o curcuminoidi) inclusa in ogni integratore. Assicurati che sia un’alta percentuale – circa il 95% è l’ideale.
Evitare gli integratori di curcuma che non dicono quanta curcumina contengono. Questi possono avere più di altri composti della curcuma in loro che la curcumina.
Ci sono anche integratori disponibili con il 100% di curcumina pura estratta. Ottenere un integratore puro può essere la vostra migliore opzione.
Ricordate che gli integratori non sono regolati dalla U.S. Food and Drug Administration. Dovresti acquistare solo prodotti da produttori di cui ti fidi.
Assicurati di seguire qualsiasi dosaggio o informazione d’uso sull’etichetta. Se avete domande, parlate con il vostro medico.
Aggiungi ai tuoi pasti
Puoi anche raccogliere alcuni di questi benefici aggiungendo la curcuma ai tuoi pasti.
Tuttavia, cucinare con la curcuma o la curcumina non è stato studiato tanto quanto prendere integratori orali. Inoltre, le polveri per cucinare la curcuma di solito non etichettano le quantità di curcumina.
Questo significa che la quantità di curcumina può variare da prodotto a prodotto, e i suoi potenziali effetti possono essere imprevedibili.
Se riesci a trovare una curcuma ad alta curcumina, un cucchiaino di curcuma ha probabilmente più che abbastanza curcuminoidi per essere efficace. Assicurati solo di usare la spezia ogni giorno per ottenere benefici ottimali.
Non dimenticare la piperina!
La piperina è un composto presente nel pepe nero culinario. Gli studi dimostrano che la piperina migliora l’assorbimento di altri composti durante la digestione.
Per questo motivo, la piperina può rendere gli integratori, soprattutto quelli a base di erbe, più veloci ed efficaci. Viene estratta e aggiunta a molti integratori, compresa la curcumina.
Gli integratori che combinano la curcumina con la piperina sono una delle opzioni più supportate dalla ricerca per la depressione. Uno studio del 2013 ha mostrato che la curcumina con la piperina era più efficace della sola curcumina.
I medici alternativi raccomandano di usare la curcumina e la piperina insieme per ottenere i migliori risultati. Questo può significare l’assunzione di integratori di piperina separati o l’aggiunta di pepe nero a qualsiasi pasto a base di curcuma.
Circa 1/4 di cucchiaino di pepe nero (o 20 mg di piperina) dovrebbe essere sufficiente. Seguire sempre le informazioni di dosaggio sulle etichette degli integratori.