Una volta era che le donne hanno preso docce fredde quando si sentivano caldo (wink wink). Ma, sempre più donne stanno prendendo il tuffo per la loro salute – con la ricerca che li collega a tassi più bassi di depressione e ansia, dolore ridotto, meno infiammazione, migliore funzione immunitaria, e una maggiore produttività.
Ma le docce fredde possono davvero aiutare a perdere peso? Internet sembra certamente pensare di sì, con i sostenitori che dicono che le docce fredde aumentano il metabolismo e aiutano a bruciare più grasso durante il giorno.
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E, a quanto pare, c’è qualche base scientifica alle affermazioni. Dopo tutto, è stato ripetutamente dimostrato che le temperature fredde aumentano l’attivazione del grasso bruno che brucia l’energia del corpo. In uno studio di Harvard, le persone che hanno trascorso 10 giorni di fila in stanze raffreddate a 60,8 gradi hanno aumentato significativamente i livelli di attività del loro grasso bruno. E le persone che hanno maggiori quantità di grasso bruno hanno indici di massa corporea più bassi, secondo uno studio pubblicato sul New England Journal of Medicine.
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Ecco come funziona: Il corpo immagazzina le calorie in eccesso sotto forma di grasso bianco. Quando la maggior parte di noi cerca di combattere il grasso, questo è ciò con cui ci scontriamo. Tuttavia, il corpo contiene anche un tipo di grasso completamente diverso, chiamato grasso bruno, che in realtà brucia calorie per mantenere la temperatura corporea centrale necessaria per vivere ed essere sani, spiega Nitin Kumar, M.D., uno specialista di obesità e gestione del peso presso HSHS Medical Group. I bambini tendono ad avere alti livelli di grasso bruno, ma con l’età questi livelli diminuiscono. Inoltre, anche l’attivazione del grasso bruno che abbiamo diminuisce, ed è quando il grasso bruno viene attivato che si trasforma in una macchina brucia-calorie. (Accelera i tuoi progressi verso i tuoi obiettivi di perdita di peso con il DVD Look Better Naked di Women’s Health.)
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Dovresti fare il tuffo?
Ma solo perché il freddo attiva il grasso bruno e il grasso bruno è associato a pesi inferiori, non significa necessariamente che le docce ghiacciate ti faranno perdere chili come il vento. “Si dovrebbe passare una buona quantità di tempo in acqua fredda per ottenere anche un piccolo beneficio”, dice Kumar.
Di quanto tempo stiamo parlando, esattamente? Beh, in uno studio pubblicato nel Journal of Clinical Investigation, persone che hanno trascorso due ore al giorno in 66 gradi temps perso uno a due chili di nel corso di sei settimane. E, no, non stiamo suggerendo docce fredde quotidiane di due ore.
“Non ho visto alcuno studio che dimostri il successo della perdita di peso aggiungendo docce fredde”, dice Spencer Nadolsky, M.D., un medico di famiglia certificato, diplomato dal Consiglio americano di medicina dell’obesità e autore di The Fat Loss Prescription. “Molti lo spacciano per rivoluzionario, ma non lo è. Non sarà un metodo di svolta miracolosa per voi.”
“Fare una doccia fredda quotidiana può aiutarvi marginalmente nel migliore dei casi, e torturarvi inutilmente nel peggiore”, dice Kumar.
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Rinfrescarsi nel modo giusto
Detto questo, se sei determinato a fare un tentativo, assicurati solo di essere sicuro. “Prova questo solo se non ti dispiace il disagio o ti piace davvero”, dice Nadolsky.
Traduzione: se fa male, esci! Resta dentro per 10-15 minuti al massimo, e se qualcosa diventa insensibile o diventa bianco o viola prima di allora, esci. Lo stesso se la respirazione rallenta o diventa difficile. Questo potrebbe sembrare estremo, ma devi andare sul sicuro con il potenziale congelamento e l’ipotermia, dice.
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