La rabbia è un’emozione che ci accompagna per tutta la vita. Non sorprende che la rabbia sia sempre presente in situazioni di conflitto, sia con gli altri che con noi stessi, e può variare da una lieve irritazione all’odio più profondo.
Quando percepiamo di essere trattati ingiustamente, quando ci sentiamo feriti o quando vediamo ostacolato il raggiungimento di qualche obiettivo importante, proviamo rabbia. Provare questa emozione in queste circostanze ci predispone all’azione nel tentativo di proteggerci da ciò che ci fa male e che è la fonte di questa emozione.
COMPRENDERE LA RAZZA
La rabbia come tutte le altre emozioni è una reazione complessa in cui si mettono in moto tre tipi di risposte.
La prima è una risposta corporale, in cui il nostro corpo si attiva per la difesa o l’attacco. La nostra frequenza cardiaca aumenta, il nostro respiro si accelera, i nostri muscoli si tendono e il nostro flusso sanguigno aumenta, preparandoci ad agire di fronte a una minaccia percepita.
Quando questo stato di eccitazione permane, è più probabile che agiamo impulsivamente, anche per impegnarci in comportamenti aggressivi.
La seconda è una risposta cognitiva, cioè dipende dal nostro modo di interpretare le situazioni. Quando siamo immersi in una situazione, questa non ha un valore emotivo in sé; è la valutazione personale che ne facciamo che le dà significato. In questo modo, le emozioni sono una funzione dei nostri pensieri, così quando interpretiamo una situazione come un abuso, un’ingiustizia, una mancanza di rispetto o come un ostacolo al raggiungimento di un obiettivo, proviamo rabbia.
Pensieri come “questo è intollerabile”, “come osano trattarmi così”, “ma chi si crede di essere”, “la vita sta cercando di ostacolarmi” ecc, sono il carburante perfetto per aumentare e prolungare i sentimenti di rabbia aumentando la probabilità di essere aggressivi.
La risposta definitiva alla rabbia ha a che fare con la gestione del comportamento in queste situazioni. Il comportamento in queste circostanze è orientato a difendersi da ciò che ci ostacola, e a tal fine si genera un’energia interna che va verso la “distruzione” dell’ostacolo. Tuttavia, non dobbiamo confondere l’emozione della rabbia con l’aggressività, poiché questa è una delle molteplici modalità di gestione delle emozioni. Sperimentare ed esprimere la rabbia attraverso l’aggressività dipende dai comportamenti che abbiamo imparato nel corso della nostra vita.
Tuttavia, ci sono altri comportamenti nella gestione della rabbia che non sono orientati verso la distruzione dell’ostacolo ma verso la risoluzione dei problemi.
PROGETTI DI RAZZA
Sappiamo tutti che la rabbia può avere conseguenze catastrofiche per noi e per gli altri. La gestione irrazionale di questa emozione può condurci in situazioni sfortunate e avere l’effetto opposto a quello che volevamo originariamente. Alcune delle conseguenze negative che la rabbia può portare sono le seguenti:
Può disorganizzare il nostro pensiero e le nostre azioni.
Quando siamo sotto l’influenza della rabbia tendiamo ad agire impulsivamente, abbiamo difficoltà a pensare chiaramente e quindi non siamo in grado di vedere le ripercussioni del nostro comportamento.
È una difesa quando non è necessario.
Cedere alla rabbia può essere un modo per proteggere il nostro orgoglio, a volte è più facile provare rabbia che sentirsi feriti ed essere consapevoli della nostra vulnerabilità. In questo modo, la rabbia rende difficile riconoscere i propri sentimenti.
Compromette la salute.
La rabbia quando è uno stato abituale in una persona può favorire lo sviluppo di malattie cardiovascolari.
Trasmette un’impressione negativa agli altri.
Gli altri possono evitarci, le nostre relazioni personali soffrono e quindi ci sentiamo isolati.
BENEFICI DELLA RAZZA
La rabbia ben gestita porta anche benefici nella nostra vita. Non dobbiamo dimenticare che come emozione non possiamo smettere di sentirla e quindi è importante che lavori a nostro favore piuttosto che contro di noi.
La rabbia ci dà energia.
Ci dà forza per intraprendere compiti che sono difficili per noi. Ci aiuta a difendere i nostri diritti e le nostre opinioni con gli altri.
Ci aiuta a risolvere i conflitti.
Esprimere la rabbia in modo appropriato fa svanire i nostri sentimenti negativi.
Ci fornisce informazioni su situazioni e persone.
La rabbia come segnale d’allarme ci informa di situazioni ingiuste, minacciose e frustranti, e quindi ci aiuta a cercare piani d’azione alternativi per gestire queste situazioni.
Alcuni miti sulla rabbia.
La rabbia nella nostra società tende ad essere confusa con caratteri forti. A volte è inteso come un modo di comunicare e affermare il nostro temperamento e quindi come un segno di autorità. Niente potrebbe essere più lontano dalla verità, gli atteggiamenti rabbiosi suscitano paura ma in nessun caso ammirazione o fiducia in chi li subisce.
Un altro mito è la convinzione che la rabbia faccia parte di un modo di essere. Anche se ci sono persone che vivono la loro vita attraverso la rabbia, sono sempre arrabbiate e il loro modo di relazionarsi con gli altri è aggressivo, la rabbia non è un tratto di personalità ma uno stato emotivo e quindi è qualcosa che si può imparare a gestire.
Un’altra confusione che si tende a trovare riguardo alla rabbia è che l’esplosione della rabbia ci calma. Se è vero che quando scoppiamo di rabbia, raggiungiamo un senso di relativa tranquillità perché lo scoppio elimina tutta la tensione accumulata, questa sensazione di benessere è di breve durata ed è sostituita da colpa, vergogna e tristezza.
Infine troviamo la convinzione che la rabbia sia efficace per raggiungere obiettivi. A volte possiamo ottenere ciò che vogliamo attraverso l’aggressione, le minacce o la coercizione, ma il prezzo da pagare è alto: le relazioni con gli altri. In queste circostanze il rispetto sarà sostituito dalla paura, l’amore dall’evitamento e la fiducia dal sospetto. Gli altri ci vedranno come incontrollati, abusivi ed emotivamente sfruttatori.
STRATEGIE PER REGOLARE LA RAZZA
Trovare la causa della nostra rabbia ed esprimerla in modo appropriato.
Imparare ad identificare ciò che ci dà fastidio è la prima azione da prendere in considerazione quando siamo arrabbiati. Una volta riconosciuta la causa, è positivo esprimerla efficacemente usando argomenti onesti e sinceri, piuttosto che minacce o insulti.
Lavora sull’empatia.
L’ostilità è generata dall’interpretazione delle situazioni. È necessario mettersi nei panni dell’altra persona per capire la situazione in modo oggettivo per valutare la situazione da un’altra prospettiva.
Praticare il rispetto.
Le nostre reazioni di rabbia derivano da una mancanza di rispetto percepita. Esigere rispetto per se stessi non è incompatibile con il rispetto degli altri.
Non cedere al risentimento.
Se abbiamo una rabbia irrisolta, ogni piccolo inconveniente può farci esplodere in collera. Quindi è essenziale risolvere i problemi del passato in modo che non siano presenti nella nostra vita quotidiana.
Praticare le tecniche di rilassamento.
Che si tratti di respirazione, meditazione, camminare, dipingere, ascoltare musica o qualsiasi attività, che ci aiuti a distogliere l’attenzione dai pensieri che alimentano la rabbia.
Mettere distanza.
Se ci accorgiamo che la nostra rabbia sta aumentando, è bene mettere distanza dalla situazione, sia lasciando il luogo in cui ci troviamo, sia prendendosi un momento per “contare fino a 10” e rilassarsi. Questo ci aiuterà a calmarci, a vedere le cose da una prospettiva più realistica e quindi a cercare soluzioni positive alla situazione.
Di solito non è efficace nel regolare la rabbia:
- Ruminare sul problema, che genera più rabbia.
- Rimuovere la rabbia; le esplosioni tendono a rinforzare il circolo vizioso della rabbia, stimolandola.
- Imporre la calma alla persona arrabbiata; quando la rabbia è in pieno svolgimento spesso rinforzano la rabbia.
- Negare la rabbia (“non se io non sono arrabbiato”).
- Non darsi il permesso di provare rabbia e provare colpa o vergogna per aver provato questa emozione.
- Rebellarsi contro questa sensazione cercando di coprirla.
IRA QUIZ: SEI ANGRY?
Sei veloce ad arrabbiarti? Ci sono situazioni in cui sei frustrato, arrabbiato e sembri esplodere?
Con questo quiz potrai vedere quanto la rabbia ti domina.
INSTRUZIONI Per ogni risposta “SI”, segna un punto e se è anche molto intenso, aggiungi un altro punto.
- Sei alla guida, hai fretta e c’è un ingorgo.
- Sei al lavoro e all’ultimo minuto ti viene dato un compito da fare.
- Hai fame e il cibo non è pronto.
- Fai un errore e il tuo PC cancella il lavoro che hai fatto.
- Il meccanico non ha ancora finito di riparare la tua auto e non ti ha avvisato in tempo.
- Prendi parte a una conversazione e nessuno tiene conto dei tuoi argomenti.
- Pulisci le finestre di casa e dieci minuti dopo inizia a piovere.
- Hai un appuntamento e la persona è in ritardo.
- La persona con cui stai parlando è in cattiva fede.
- Vai in un negozio ed è chiuso.
- La fotocopiatrice non funziona e ne hai bisogno urgentemente.
- Il telefono suona mentre sei occupato.
- Stai guardando un programma in televisione e improvvisamente viene interrotto.
- Un amico doveva chiamarti e non lo fa.
- Ti dimentichi di inviare un documento entro la data prevista.
- Il medico ti fa aspettare molto più del previsto.
- Durante una cena o un pasto il tuo interlocutore smette di ascoltarti.
- Un automobilista ti nega la precedenza all’incrocio.
- Qualcuno apre il rubinetto mentre stai facendo la doccia e l’acqua comincia a scorrere troppo fredda o troppo calda.
- Non sei riuscito a fare tutto quello che avevi programmato per il fine settimana.
- Il prodotto che volevi comprare non è disponibile.
- Durante la colazione il tuo toast imburrato cade a faccia in giù.
- Ti macchi la camicia in un ristorante.
- Qualcuno si intrufola nella coda dove stai aspettando da un po’.
- Qualcuno ti critica di fronte ad altre persone.
RESULTATI
Sotto i 25 punti: Quando la realtà ti esaspera e genera sentimenti di rabbia, sei in grado di vedere le cose in prospettiva concentrando la tua attenzione sulle cose che contano davvero.
Sotto i 25 punti.