Il nostro piano di allenamento per maratona di 20 settimane per i principianti è progettato per principianti, novizi e maratoneti alle prime armi. Il programma di 20 settimane per la maratona include un aumento graduale del chilometraggio.
Per chi è?:
Persone che sono nuove alla maratona – principianti e corridori alle prime armi che non hanno una lunga storia di corsa. Forse hai iniziato a correre nell’ultimo anno – allora questo è il piano per te.
Quanto tempo?
20 settimane // 5 mesi.
Descrizione:
Il piano si concentra sullo sviluppo di una forte base di corsa, mentre aumenta molto gradualmente il chilometraggio.
Il tuo obiettivo durante l’allenamento è quello di costruire i chilometri, senza preoccuparsi troppo della velocità.
Cercate di correre le corse infrasettimanali ad un ritmo confortevole.
Le corse lunghe dovrebbero essere fatte lentamente – ad un ritmo discreto.
Le pause per camminare sono accettabili, ma se puoi continuare a correre – non importa la velocità – è preferibile.
L’obiettivo è semplicemente quello di abituare il tuo corpo a correre i chilometri.
Scarica qui il piano di allenamento
Inserisci la tua email e ti invierò subito questo piano di allenamento gratuito, in formato PDF e Google Sheets (completamente personalizzabile), sia in miglia che in chilometri.
Guarda la versione Premium del piano di allenamento di 20 settimane per la maratona . .
Abbiamo collaborato con TrainingPeaks per offrire una versione premium del piano di allenamento per maratona di 20 settimane:
Accedi al piano tramite il sito web e l’app TrainingPeaks, segui i tuoi allenamenti in tempo reale rispetto al piano e ottieni l’analisi dei dati sulle prestazioni dei tuoi progressi.
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Il piano più completo che troverai
Ho corso un paio di mezze maratone ed ero in forma ragionevole entrando nel piano ed è stato un buon aumento di intensità in tutto. Hai bisogno di voler fare un evento come questo – mi alzavo alle 3 del mattino per ottenere la mia lunga corsa prima dello sport del fine settimana dei bambini ecc e questo era difficile. Quando si combina il piano con la comunità online attraverso la pagina FB Marathon Handbook e il sito web, si ottiene un supporto completo. Ho usato questo piano con grande successo e ora cercando di aumentare il ritmo nello spazio maratona … GREAT JOB!
Noice
Mi ha fatto girare la Maratona di Londra virtuale, ottimo piano – ho fatto 6hrs 56min
Amazing
È davvero incredibile. Mi aiuterà a raggiungere il mio obiettivo
Buon lavoro
Grazie per questo – mi ha portato al traguardo della mia maratona sorprendentemente comodo!
Non ero sicuro che 3 mesi per una maratona fossero sufficienti….Ho in qualche modo raschiato in 4 ore e 20 minuti 😀
Grazie
Grazie – mi ha portato la mia maratona sub 4 ore!
Piani di allenamento provati da un Running Coach certificato UESCA
Ognuno dei nostri piani di allenamento è stato sviluppato da Thomas Watson, un allenatore di corsa certificato UESCA.
Thomas è anche un ultramaratoneta da podio e ha decine di maratone all’attivo.
Ogni piano di allenamento è stato testato su strada da centinaia di corridori, raffinato e migliorato – e sono gratuiti da scaricare e personalizzare in base alle proprie esigenze!