Phil Heath Workout Routine

Phil Heath noto anche come popolarmente The Gift Heath è un bodybuilder professionista americano IFBB nato il 18 dicembre 1979 e ha vinto 2 volte il titolo di Mr. Il suo enorme corpo muscoloso e scolpito mostra la sua determinazione verso il Bodybuilding e l’allenamento. Heath è stato presente in riviste, articoli di fitness e sulla copertina della rivista FLEX. Nel 2011 Phil Heath ha sconfitto Jay Cutler ed è diventato il 13° Mr. Phil Heath ha anche pubblicato i DVD PHIL HEATH WORKOUT “The Gift”, “The Gift Unwrapped”, “Journey to the Olympia” e “Becoming number 13th”. Di solito dedica due ore all’allenamento e quindi l’allenamento di Phil Heath comprende principalmente da tre a cinque esercizi per parte del corpo. Si concentra principalmente sulla tecnica e tiene a mente che il corpo potrebbe non recuperare velocemente.

PHIL HEATH HEIGHT: 5’7″ (1.75 m)

PHIL HEATH PESO: 113 Kg (250 lbs)

PHIL HEATH WORKOUT ROUTINE

PHIL HEATH ama avere un allenamento duro e pesante e mescolare le cose incorporando la tecnica di allenamento Fascia Stretch (FST-7) come suggerito dal suo allenatore.

Lunedi’ (Prosciutti, Polpacci e Quads)

4Set di Stiff-Leg Deadlifts di 8-10 ripetizioni

4Set di Lying Leg Curls di 8-10reps

7 Set di Seated Leg Curls di 10-12rip

4 serie di alzate di polpacci in piedi da 15-20rip

4 serie di alzate di polpacci con Leg Press da 20 ripetizioni

7 serie di alzate di polpacci seduti da 15 ripetizioni

4 serie di estensioni da 10-12 ripetizioni

4 serie di Squat frontali da 10-12 ripetizioni

3 serie di Leg Press da 12 ripetizioni

7 serie di Hack Squat da 7 ripetizioni

Martedì (petto e tricipiti)

4 serie di Dumbbell Incline Press da 10-12 ripetizioni

4 serie di Dumbbell Incline Flyes di 10-12 ripetizioni

3 serie di Hammer Strength Bench Presses di 10-12 ripetizioni

7 serie di Pec Decks di 10-12 ripetizioni

3 serie di Pushdowns di Rope Attachment di 10-12 ripetizioni

3 serie di Dips di 10-12 ripetizioni

3 serie di Bench Presses a presa stretta da 10-12 ripetizioni

7 serie di Lying Triceps Extensions da 10-12 ripetizioni

Mercoledì (giorno di riposo)

Giovedì (schiena e bicipiti)

3 serie di Wide-Grip Pull-Ups di 10-12 ripetizioni

3 serie di Power-Grip Chin-Ups di 10-12 ripetizioni

4 serie di T-bar Rows di 12 ripetizioni

4 serie di Bent-Over Rows di 12 ripetizioni

3 serie di One-Arm Dumbbell Rows di 12 ripetizioni

7 serie di Straight-braccio di 10-12 ripetizioni

3 serie di riccioli di EZ-Bar in piedi di 12 ripetizioni

3 serie di riccioli a martello di 12 ripetizioni

3 serie di riccioli di concentrazione di 12 ripetizioni

7 serie di riccioli a martello di 8-10 ripetizioni

Venerdì (Spalle e Trappole)

4 serie di Smith Machine Military Presses da 10-12 ripetizioni

4 serie di Dumbbell Front Raises da 10-12 ripetizioni

4 serie di Upright Rows da 10-12 ripetizioni

7 serie di Dumbbell Lateral Raises da 10-12 ripetizioni

4 serie di Dumbbell Shrugs da 12 ripetizioni

4 serie di Barbell Shrugs da 12 ripetizioni

Sabato (esercizi cardio)

Domenica (riposo)