È il pomeriggio, e sto scrivendo da ore di fila. Ho scritto diverse storie, controllato le e-mail, fatto ricerche e altro ancora. Nonostante tutto quello che ho fatto e alcune sensazioni positive, non riesco ancora a smettere di pormi la domanda:
Ho fatto abbastanza?
Più ci penso, più mi preoccupo. Penso a come non sto guadagnando molto, eppure quello che devo pagare sta aumentando. Penso alle ore ancora rimaste nella giornata lavorativa, e a come ho iniziato tardi quella mattina. Penso ad altri articoli che voglio scrivere e che penso di poter portare a termine.
Ma penso anche a quanto sono stressato e stanco, e a come queste preoccupazioni mi sembrano un po’ eccessive, soprattutto visto il mio duro lavoro. Nel profondo, so che ho bisogno di una pausa e di essere un capo migliore per me stesso. Prendo in considerazione l’idea di impegnarmi in altre attività che mi aiutino a sentirmi produttivo e rilassato allo stesso tempo.
Non importa quali bugie mi racconti, tuttavia, la linea di fondo è questa: Mi sto sforzando troppo e devo fermarmi.
Non è necessario lavorare 90 ore a settimana o nei fine settimana per sforzarsi troppo. Tutti possiamo gestire diverse quantità di lavoro, dato il tipo di lavoro, la nostra salute mentale, la nostra situazione e molti altri fattori. Inoltre, gli scienziati dicono che dovremmo lavorare solo un giorno alla settimana per una salute mentale ottimale.
Perché lavoriamo troppo
L’impulso a lavorare troppo è comune e comprensibile con molte potenziali ragioni, però.
Noi come lavoratori ci sentiamo più incerti e quindi insicuri sulle nostre posizioni lavorative, facendoci sentire come se la nostra identità sia nei nostri talenti e nel nostro lavoro e che abbiamo bisogno di questo per sopravvivere emotivamente e finanziariamente. Vogliamo andare avanti nelle nostre carriere e sopporteremo condizioni di lavoro malsane, che le aziende capitalizzano dopo averle realizzate.
Inoltre, dopo la Grande Depressione, il valore del lavoro è aumentato. La gente associava il “tempo libero” alla “disoccupazione”. Siamo diventati più a nostro agio nel mondo del fare soldi e del senso di scopo e di appartenenza che ne deriva.
E con così tanto da pagare, come i prestiti studenteschi e l’affitto, le persone imparano dopo la laurea, se non prima, l’importanza e la necessità di fare soldi semplicemente per sopravvivere e sentirsi a proprio agio.
Inoltre, possiamo anche trovare passione in quello che facciamo, e la linea tra “lo faccio perché mi piace” e “lo faccio perché è il mio lavoro e ho bisogno di soldi” può diventare sfocata. Trovare un lavoro che ti piace è fantastico, ma stabilire dei limiti su quando il lavoro è lavoro e quando è gioco può essere difficile ed esacerbare la nostra situazione.
Non solo troviamo scopo, conforto e passione nel lavorare duro per fare soldi, ma siamo anche cresciuti fino a diventare una società che è disposta a mettere da parte la nostra salute mentale, fisica e le relazioni per questi sentimenti.
Come può apparire il superlavoro
Quando ero al college, mi sembrava di aver assistito alle “Olimpiadi della produttività e del dolore”, in cui era sia cool che normalizzato parlare di come sei stato sveglio tutta la notte per scrivere un articolo o non hai avuto tempo di pranzare. Molti studenti non andavano in terapia perché sostenevano di non avere il tempo, o dovevano fare lavori secondari per avere i soldi per farlo.
Secondo il Better Life Index dell’OCSE, l’America è al 29° posto su 40 per quanto riguarda gli impiegati che lavorano molte ore, in cui l’11,1% degli americani lavora troppo. Per quanto riguarda il tempo dedicato al tempo libero e alla cura personale, l’America è al 30° posto su 40.
In Psychology Today, la dottoressa Barbara Killinger ha detto che le differenze tra un “workaholic” e un “hard worker” includono la capacità di essere emotivamente presente per gli amici, la famiglia e i colleghi di lavoro e la capacità di fare una pausa dopo un periodo di lavoro extra duro per raggiungere un obiettivo. Gli “stacanovisti” non possono farlo e sentono un costante caos interno. Possono sentire il bisogno di avere il controllo e completare i compiti nel modo che ritengono migliore.
Come appare il superlavoro per me
Mi identifico sicuramente con molte di queste cause ed emozioni. Come tipo tre dell’Enneagramma, capisco perfettamente cosa significa definirmi nel mio lavoro e nel mio successo. Temo profondamente il fallimento, l’invalidazione, il giudizio e l’inadeguatezza e sono piuttosto perfezionista. Trovo il mio valore nella mia produttività e nei miei successi, anche se so che questo non è sano, sostenibile o realistico.
Dopo molte ore passate a piangere per lo stress, sentendomi non abbastanza bravo e dimenticando le mie impressionanti qualità, ho capito che il mio superlavoro deve finire. Mi sto preoccupando e concentrando troppo sul mio lavoro, al punto che la mia salute mentale, la salute fisica e le relazioni sono diminuite a volte. Sono naturalmente un gran lavoratore e probabilmente lo sarò sempre – non ho bisogno di quella spinta in più. Ciò di cui ho bisogno è prendermi cura di me stesso e sapere che sto facendo abbastanza, se non di più.
Come ho imparato a smettere di lavorare troppo
In Psychology Today, il dottor Bryan E. Robinson ha discusso diversi consigli utili per gestire il nostro “bisogno” di lavorare troppo. I seguenti sono questi consigli combinati con i miei suggerimenti.
Lavora con attenzione ed evita il multitasking.
Concentrati sul lavoro che stai facendo adesso piuttosto che su stressanti progetti futuri o su errori del passato. Concentrati su un progetto in questo momento senza cercare di completarne troppi in una volta sola. È possibile che la fissazione degli obiettivi ci faccia male se fissiamo obiettivi irrealistici che richiedono troppo da noi.
Trova l’equilibrio e l’autocompassione.
Cerca di capire qual è un sano equilibrio tra lavoro e vita privata per te personalmente e vivi in quello. Sii compassionevole su ciò che sei in grado di fare senza giudicarti. Sii comprensivo e amorevole con te stesso.
Fissa dei limiti e prenditi delle pause.
Fai delle pause consistenti in cui ti impegni in attività rilassanti. Stabilisci dei limiti su ciò che puoi e vuoi fare; non lavorare quando hai bisogno o vuoi riposare. Non dovete lavorare nei fine settimana, per esempio. Queste pause e questi limiti ti aiuteranno ad essere più efficiente ed efficace nel tuo lavoro.
Blocca del tempo per te stesso e per le tue relazioni.
Assicurati di avere molto tempo per concentrarti sulla tua salute fisica e mentale attraverso l’esercizio, la terapia e le attività che danno la vita. Trova il tempo per gli hobby e gli appuntamenti. Trova il tempo per trascorrere del tempo significativo e di qualità con le persone a cui tieni e che tengono a te. Date a queste attività e a queste persone la vostra piena e indivisa attenzione e cura.
Capite bene e non abbiate paura di chiedere un aiuto professionale.
Pensate al perché sentite il bisogno di lavorare troppo e come potete rimediare. Stai cercando di evitare un problema personale nella tua vita? Come puoi affrontare quel problema in un modo più sano, felice e utile? Va bene contattare un terapeuta o un mentore per questo o per qualsiasi altro bisogno che vorresti affrontare. Psychology Today ha un database per i terapisti e altre vie di aiuto professionale. The Mighty elenca alcune opzioni online più economiche qui.
Perché cercare di smettere è importante per la nostra salute
Per quanto possiamo sapere che cercare di smettere di lavorare troppo è importante per il nostro benessere, le tentazioni di lavorare troppo sono ancora lì e probabilmente rimarranno, in qualche misura. Abbiamo ancora del lavoro da fare, soldi da guadagnare per pagare le bollette e una fastidiosa sensazione di essere pigri o indegni se non lavoriamo un giorno intero o più. È facile sentire che il nostro superlavoro è necessario, che ci piaccia o no.
Anche queste ragioni non sono del tutto false. In questa società capitalistica, molti di noi devono lavorare per sopravvivere e non possono prendersi un giorno libero quando ne hanno voglia. Riconosco e convalido questo con tutto il cuore.
Dobbiamo solo sapere che lavorare troppo mette a rischio la nostra salute. Lavorare molte ore può portare a cattiva circolazione, problemi cardiaci, sonno insufficiente e incapacità di concentrazione. Gli ormoni dello stress possono aumentare, e alcune persone in Asia lavorano così tanto da morire letteralmente. Anche il rischio di depressione e altri problemi di salute mentale aumenta.
Ma a volte anche sentire queste preoccupazioni non è sufficiente. Molti di noi hanno ancora bisogno di soldi e non riescono a smettere di mettere da parte la salute.
Fare piccoli passi se necessario
Tutto quello che ti chiedo è questo: Come minimo, prenditi cura di te stesso, e fai quello che puoi. Sii in grado di riconoscere i segni del superlavoro e cerca di capire come puoi lavorare per affrontarli in modi personalmente utili.
Cambia il modo in cui ti vedi. Ricorda a te stesso che il tuo valore non è nel tuo lavoro. Cerca di chiedere aiuto quando ne hai bisogno. Fai l’obiettivo di dormire un’ora in più o di preparare degli spuntini da mangiare durante il giorno, in modo da avere l’alimentazione e l’energia necessarie per lavorare.
I piccoli passi vanno bene. I piccoli passi sono ammirevoli.
In definitiva, fai quello che puoi. Questo è sufficiente.