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Shalabhasana
Salabha = locusta – Asana = Posa
BENEFICI
Forza i muscoli lombari; tonifica i muscoli addominali e stimola gli organi; migliora la postura
ISTRUZIONE
1. Sdraiati sulla pancia con le gambe dritte. Metti le braccia ai tuoi lati con i palmi in alto, il mento delicatamente appoggiato al pavimento.
2. Senza sollevare le gambe o la testa, inizia a raggiungere la parte superiore della testa e indietro attraverso le dita dei piedi. Mentre il tuo corpo si allunga, attiverai i principali muscoli della schiena, compresi i muscoli erettori della spina dorsale, creando una base stabile di sostegno.
3. Continua a raggiungere in avanti con la parte superiore della testa e indietro con le dita dei piedi, sollevando lentamente la testa, le spalle e le gambe da terra. Tirare le gambe insieme. Man mano che guadagnate altezza, dovreste sentire l’allungamento e l’elevazione – questo aiuterà a rafforzare la vostra schiena mentre la mantenete sicura e stabile. Sollevate finché non cominciate a sentire una resistenza naturale – dovreste sentirvi attivati dalla testa ai piedi e senza sforzo. Il tuo respiro dovrebbe fluire facilmente. Ora immaginate di disegnare una linea sul muro di fronte a voi con la cima della vostra testa e una dietro di voi con le dita dei piedi – il tutto mantenendo un allungamento di tutto il vostro corpo.
4. Tenete il dorso delle vostre mani radicate a terra con una delicata azione di spinta verso il basso mentre allungate le braccia. Immagina che le tue dita stiano crescendo in lunghezza, raggiungendo e scivolando lungo il pavimento verso il retro del tappetino mentre sei tirato giù verso la terra. Tenere per circa 5 respiri (si può aumentare questa quantità nel tempo).
5. Per uscire dalla posizione, mantieni l’allungamento mentre abbassi simultaneamente la testa, le spalle e le gambe verso il pavimento.
Vedi anche Cobra Pose
Evitare questi errori comuni
Non alzare le spalle verso le orecchie, che possono sforzare i muscoli del collo.
Non piegare le ginocchia, che compromette l’azione delle gambe e aggiunge pressione alla parte bassa della schiena distribuendo troppo peso alle vertebre inferiori.
Del nostro professionista
L’insegnante e modello David Swenson ha iniziato a insegnare yoga nel 1972 e oggi è riconosciuto come uno dei più importanti istruttori di Ashtanga Yoga al mondo. È una delle poche persone al mondo che ha imparato l’intero sistema Ashtanga come originariamente insegnato da K. Pattabhi Jois. Swenson ha prodotto otto DVD di Ashtanga Yoga ed è l’autore di Ashtanga Yoga: The Practice Manual, che è stato tradotto in 14 lingue.