Ci sono altre ragioni per cui non riesci a digerire il pensiero di fare colazione.
La nausea mattutina è una delle caratteristiche più note della gravidanza, ma quello che forse non è ben noto è che non devi essere incinta per provarla.
“Ci possono essere molte cause dietro una sensazione di nausea mattutina che non hanno nulla a che fare con la gravidanza”, dice Bonnie Connolly, MD, un medico di medicina interna certificato dal consiglio al St. Joseph Heritage Medical Group. “C’è, naturalmente, qualcosa di semplice come l’influenza intestinale o l’intossicazione alimentare, che va via dopo pochi giorni. Ma ci sono altre cause di nausea mattutina che possono essere eliminate con semplici cambiamenti nello stile di vita.”
Povere abitudini di sonno
Insonnia, apnea del sonno e semplicemente non ottenere abbastanza ore di riposo di notte può avere un effetto dannoso sulla tua salute generale, e questo include il tuo sistema digestivo.
“Gli studi hanno scoperto che i ritmi circadiani che governano i tuoi modelli di sonno sono collegati al tuo sistema digestivo”, dice il dottor Connolly. “Questo significa che se hai un problema a dormire abbastanza – di solito da sette a nove ore per gli adulti – può influenzare l’appetito e il metabolismo, e causare quella nausea mattutina.”
Se avete bisogno di aiuto per ottenere una buona notte di sonno, provare a incorporare alcuni di questi suggerimenti utili nella vostra routine notturna; se il problema è cronico, come l’insonnia, la terapia del comportamento cognitivo può essere utile, come sarebbe una visita con il vostro medico per discutere il problema.
Basso zucchero nel sangue
“Il tuo corpo converte il cibo in zucchero, o glucosio, così hai l’energia necessaria per farti attraverso il giorno. Ma se hai l’abitudine di saltare i pasti, puoi svegliarti con la nausea e la debolezza associate a un calo temporaneo dei livelli di zucchero nel sangue”, dice il dottor Connolly.
“Dovresti assicurarti di mangiare pasti sani con un equilibrio di proteine magre, fibre e carboidrati complessi come i cereali interi, e non saltare i pasti”, dice. “E se ti svegli con lo stomaco malato per non aver mangiato molto il giorno prima, prova un piccolo spuntino come cracker integrali con formaggio o una mela con burro di mandorle per far risalire lo zucchero nel sangue.”
Se ti senti regolarmente nauseato e debole al mattino, e stai sperimentando altri sintomi come irritabilità o tremore, fai controllare i tuoi livelli di glucosio nel sangue dal tuo medico.
“La glicemia bassa, chiamata anche ipoglicemia, è un indicatore comune di prediabete e diabete”, dice il dottor Connolly. “Si può anche sperimentare l’ipoglicemia come una conseguenza di un farmaco, bevendo troppo alcol al punto da compromettere la funzione del fegato, o un problema di salute più profondo con il cuore, il fegato o i reni.”
Riflusso acido
Se il cibo non viene digerito correttamente, alcuni degli acidi dello stomaco viaggiano fino all’esofago, causando bruciore di stomaco e nausea. “Si possono evitare i postumi del reflusso acido al mattino mangiando bene la sera prima”, dice il dottor Connolly.
Per prevenire il reflusso acido, non mangiare cene pesanti, ed evitare di mangiare completamente tre ore prima di andare a letto, raccomanda il dottor Connolly. “A cena, salta i cibi grassi, la caffeina o le bevande gassate, che possono aumentare le possibilità di reflusso acido. Se lotti spesso con il reflusso acido, inizia a incorporare cibi che combattono il reflusso acido come il cavolo e il riso integrale nei tuoi pasti, e prova anche a dormire con la testa sollevata su un paio di cuscini.”
Nervosismo
Ansia per una riunione importante? Quelle farfalle nello stomaco possono far sembrare il cibo poco appetibile. “Alleviare la preoccupazione con l’uso di tecniche di rilassamento comuni come lo yoga o la meditazione che sono veloci e facili da praticare al mattino”, dice il dottor Connolly.
Il dottor Connolly aggiunge che si dovrebbe tenere d’occhio i seguenti segnali di avvertimento: nausea mattutina che dura per più di un mese; vomito per più di due giorni di fila che non è causato da un’influenza o un’intossicazione alimentare; dolore alla testa o allo stomaco e perdita estrema di peso.
“Ci potrebbe essere un problema di salute più grande di una semplice nausea mattutina, quindi parlate con il vostro medico dei vostri sintomi”, dice.
Questa informazione non è intesa come un sostituto per l’assistenza medica professionale. Seguite sempre le istruzioni del vostro medico.