Ci sono numerosi rimedi naturali per trattare la fascite plantare. È un peccato, tuttavia, che non c’è nemmeno un consenso sulla causa sottostante alla condizione. E dalle stelle della pista agli atleti, si potrebbe pensare che qualcuno avrebbe capito questa cosa semplicemente a causa dell’alto profilo della condizione e l’attenzione che raccoglie. Nemmeno Albert Pujols della Major League Baseball può comprare il sollievo – 25 milioni di dollari di stipendio annuo e ancora lotta contro la fascite plantare dopo 9 anni. La sua soluzione? Riposo.
Invece, molti professionisti della salute si limiteranno a suggerire soluzioni da ciò che è compreso (in base ai risultati che vedono nella loro pratica). Per di più, potreste anche trovare il vostro medico di base a fornirvi informazioni contrastanti con quelle che vi darà il vostro ortopedico. Ognuno sembra avere le proprie teorie e le proprie statistiche per sostenerle.
Questo dimostra che bisogna essere proattivi e, più o meno, “essere il proprio medico”. Qui ci sono diversi rimedi naturali per la fascite plantare che hanno funzionato per altre persone per controllare il loro dolore al tallone. La cosa migliore da fare è scoprire quale di questi rimedi è più favorevole alla tua condizione, dato che tentativi, errori e pazienza saranno ciò che alla fine ti porterà ai migliori risultati.
Riposa i piedi quando puoi
Questo sembra un gioco da ragazzi. In effetti, riposare sembra il trattamento di riferimento per ogni disturbo che abbiamo avuto in tutta la nostra vita. E quando un medico ti dà “la vecchia ricetta della mamma per il benessere”, speri che abbia qualche altra cosa nella sua borsa dei trucchi (che non includa baciarti dove fa male, o infagottarti!)
Ma questa volta è davvero una delle opzioni migliori. Più tempo passi in piedi – costringendo i tuoi legamenti della fascia infiammata a sostenere tutto il tuo peso corporeo – meno possibilità hai di migliorare rapidamente. È controproducente per quello che stai cercando di fare. Voglio dire, fumeresti se avessi la bronchite?
Usa il buon senso, limita l’attività e datti la migliore possibilità di guarire. Tuttavia, se devi fare qualche attività, il nuoto e la bicicletta richiedono un carico limitato sui piedi e sono ottime alternative agli esercizi rigorosi.
Congelare i piedi
Il ghiaccio è uno dei modi più pratici per controllare il dolore associato alla fascite plantare. Per non parlare del suo valore come antinfiammatorio.
Una tecnica popolare è quella di riempire una bottiglia d’acqua e gettarla nel congelatore. Quando è bella congelata, tirarla fuori e semplicemente farci rotolare i piedi sopra, usandola come un auto-massaggiatore. Fallo per circa 10 minuti, 3 volte al giorno.
Suggerimento: Dato che la bottiglia si bagnerà dopo un po’, molti suggeriscono di avvolgerla con un panno leggero per evitare che l’acqua danneggi il pavimento o il tappeto. Inoltre, aiuterà a minimizzare l’irritabilità di avere una bottiglia d’acqua gelida contro la pelle.
Molte persone usano questa tecnica perché è efficace per alleviare il dolore. Almeno temporaneamente, in molti casi.
Altre opzioni popolari includono…
- Congelare i piedi con un sacchetto di piselli congelati (dato che non li mangerai comunque, che schifo!)
- Massaggio con un sacchetto pieno di ghiaccio
Taping per la fascite plantare
La fasciatura dei piedi è un altro metodo popolare per sostenere la fascia. Non è solo terapeutico, ma anche diagnostico nel suo metodo di fornire supporto all’arco. Si pensa che se rispondi bene ad un taping a bassa tinta, probabilmente risponderai bene anche agli inserti ortesici.
Quello che stai facendo essenzialmente quando metti il nastro al piede è fornire più supporto al legamento della fascia e diminuire la tensione mentre sei in piedi e in giro.
Il taping è suggerito per prima dell’esercizio, prima di andare al lavoro o proprio prima di andare a letto.
Ci sono diverse tecniche di taping. Ecco un video popolare per aiutarti a farlo da solo con Athletic Tape.
Puoi anche usare il KT Tape, che è un nastro popolare tra gli atleti. Trova altri video di auto-taping con il KT Tape su Youtube.
Supporta i tuoi archi, tutto il tempo
Se vuoi davvero prenderti cura dei tuoi piedi e migliorare i tuoi sintomi, devi prenderti cura di loro tutto il giorno. Più aggravi e metti sotto stress la fascia plantare, più danni fai e meno possibilità ha di guarire da sola. Questo significa, non andare a piedi nudi.
Una buona scarpa con supporto dell’arco e progettata per il controllo del movimento è un’opzione fantastica per il lavoro e l’attività quotidiana. Oppure, potete aggiungere l’inserto ortesico appropriato alle vostre scarpe esistenti – sempre che le vostre scarpe siano ancora efficaci nel correggere la vostra iperpronazione o supinazione.
Quando arrivate a casa, dovreste riposare i vostri piedi il più possibile. Se avete bisogno di alzarvi e muovervi (o andare al negozio, o fare commissioni, o lavorare in casa) potete usare un paio di pantofole ortesiche o infradito. Ci sono molte opzioni disponibili e molte persone che hanno a che fare con la fascite plantare ora giurano su di loro.
L’ho recensito in questi post, dove chi soffre di dolore al tallone, over-pronatori e altri hanno espresso le loro opinioni su ciò che funziona meglio per loro. Controlla le valutazioni qui sotto per scoprire cosa gli piace.
Migliori scarpe per la fascite plantare
Migliori inserti per la fascite plantare
Migliori infradito per la fascite plantare
Migliori pantofole per la fascite plantare
Strecce da notte, Calze da notte &Calze a compressione
Si è scoperto che le stecche da notte sono uno dei trattamenti più efficaci (e documentati con successo). Se vi guardate intorno, noterete molte persone che, quando si attengono al protocollo, trovano un netto miglioramento da quei primi minuti di agonia ogni mattina.
Ci sono anche alcune opzioni di stecca di calza, come la calza Strassburg. Sembra avere alcune recensioni favorevoli, ma allo stesso tempo potrebbe anche causare disagio in quanto l’alluce è effettivamente allungato all’indietro che fa sì che il piede sia in una posizione di dorsiflessione di 90 gradi.
Le calze a compressione sono proprio come sembrano. Sono calze che sono più strette di diversi gradi rispetto alle calze normali e forniscono maggiore forza agli archi del piede. È più o meno simile a un plantare, nel senso che impedisce alle tue arcate di cadere a terra e fornisce una vestibilità sicura. Molti di loro sono anche specificamente progettati per aumentare il flusso di sangue, che a sua volta aiuta a guarire l’infiammazione.
Esercizi di stretching per legamenti, tendini e muscoli
Ci sono molti tipi di stretching ed esercizi che puoi fare per aiutare la tua fascite plantare. I benefici possono essere i seguenti…
-
Lo stretching e il massaggio sono terapeutici e forniscono un certo livello di sollievo immediato.
-
Aumenta la flessibilità dei muscoli di Achille e del polpaccio, che si pensa abbia un ruolo nella fascite plantare.
In effetti, ecco uno studio che supporta l’uso di un protocollo di stretching di Achille. Alla conclusione dello studio, lo stretching è stato determinato come un elemento chiave nel trattamento della fascite plantare cronica.
Link ai video di stretching
Rolling Ball Under The Arch Stretch
Morning Towel Stretch
Deep Tissue Foot Massage
Agopuntura come trattamento Per la fascite plantare
C’è qualche merito nell’agopuntura come opzione di trattamento naturale per il tuo dolore al tallone e molti “olistici” preferiscono questa strada rispetto a opzioni come le iniezioni di steroidi. L’agopuntura è una tecnica semplice che ha molti benefici potenziali. Due benefici chiave per l’uso in pazienti con fascite plantare includono…
-
Promozione del flusso sanguigno, che incoraggia la guarigione.
- Rilascio di antidolorifici naturali, come endorfine e norepinefrina.
Ecco un altro studio che è stato eseguito per valutare l’effetto del trattamento di agopuntura sul dolore al tallone dovuto alla fascite plantare e i risultati sono stati abbastanza favorevoli.
Cos’altro ha funzionato per le persone con fascite plantare
-
Pediluvio in acqua calda dopo il lavoro
-
Cambio frequente di scarpe
-
Terapia fisica (Tecnica Graston, Terapia con onde d’urto)
-
Chirurgia
Medicina antinfiammatoria non steroidea (FANS)
I farmaci antinfiammatori non steroidei sono un’altra opzione conservativa che può aiutare. I FANS più comuni sono l’Ibuprofene e l’Aspirina e sono usati come antidolorifici oltre a ridurre l’infiammazione.
Devi discutere con il tuo medico qualsiasi uso di farmaci.
Iniezioni di cortisone
Un’altra opzione che molte persone usano è l’iniezione diretta di cortisone nella fascia plantare. È un tipo di steroide e un potente antinfiammatorio. Può anche accelerare il processo di recupero.
Molti medici ed esperti di salute concordano sul fatto che limitare questo trattamento a una o due volte è assolutamente meglio. Qualsiasi altro trattamento può portare ad ulteriori problemi al piede, con un aumento del dolore che è uno degli effetti collaterali più comuni.
Conclusione
È importante sapere che mentre ci sono studi positivi e testimonianze incoraggianti di persone che verificano il tasso di successo di ogni dato trattamento, non c’è un protocollo che funziona per tutti. Hai davvero bisogno di essere il tuo medico e attuare un approccio per tentativi ed errori per trattare la tua fascite plantare. Naturalmente, il tuo podologo ti avrà già suggerito molte di queste idee (o le avrai già provate tu stesso). Assicurati sempre di ottenere il consiglio di un professionista prima – anche prima di attuare questi rimedi naturali per la fascite plantare.
Siiiiate resistenti e attenetevi al vostro protocollo. Se qualcosa funziona, continuate.
Trovatemi sui miei canali sociali e ditemi cosa ha e non ha funzionato per voi. Mi piacerebbe scoprirlo in modo da poter aiutare gli altri a stare meglio e a concentrarsi sulle cose che contano davvero nella loro vita!