Potresti aspettarti di provare qualche tipo di dolore quando corri… forse qualche dolore da stecche di tibia, dolore al polpaccio, un po’ di dolore al ginocchio se hai messo qualche chilometro di troppo sulle tue scarpe, e probabilmente qualche dolore al tallone a volte. Inoltre, i crampi muscolari sono sempre una possibilità temuta.
Ma… il dolore alle orecchie?
Questo sembra completamente estraneo alla corsa. Tuttavia, sentire dolore alle orecchie dopo la corsa è in realtà un problema relativamente comune.
In questo articolo, esamineremo le possibili ragioni per cui si può provare dolore alle orecchie dopo la corsa, sia ai lobi dell’orecchio che all’interno delle orecchie. Se riesci a identificare la causa del dolore, sarai in una posizione migliore per cercare di migliorarlo.
Diamo un’occhiata.
7 motivi per cui le orecchie possono far male dopo aver corso
Costrizione dei vasi sanguigni
Questa causa del dolore alle orecchie si verifica principalmente dopo aver corso a lungo, ma può anche verificarsi se si corre al freddo o ad alta quota. Nonostante quale di queste tre condizioni di corsa si applichi a te, la costrizione dei vasi sanguigni (o “vasocostrizione”) causa dolore all’orecchio come risultato di una riduzione del flusso di sangue alle orecchie. E poiché i vasi sanguigni sono responsabili del trasporto dell’ossigeno attraverso il flusso sanguigno, se si restringono, l’ossigeno può accumularsi nelle orecchie interne e portare a un eccesso di pressione e quindi al dolore. Man mano che la pressione aumenta, aumenta anche il dolore che si prova.
La vasocostrizione si verifica più comunemente nelle orecchie perché sono situate lontano dal corpo e non contengono grasso, quindi questo è il primo posto dove i vasi sanguigni si restringono.
Come prevenirlo: Non c’è molto che si possa fare per prevenire la vasocostrizione se si corre ad alta quota, a parte evitare di mangiare sale in eccesso, perché il sale aumenta il volume del sangue perché trattiene i fluidi nel sistema venoso. Dovresti anche indossare tappi per le orecchie quando corri ad alta quota per aiutare a equalizzare la pressione.
It’s Cold Outside
Secondo EHS Today, poiché i nervi nel tuo canale uditivo non sono protetti dalla pelle, possono avere una reazione forte e dolorosa ai cambiamenti di temperatura. Correre al freddo e al vento può aggravare il canale uditivo e i lobi delle orecchie, portando al dolore. Inoltre, se la testa è fredda, può portare a crampi muscolari nel collo, che possono anche causare problemi alle orecchie come il ronzio nelle orecchie (noto anche come tinnito).
Come prevenirlo: Se stai provando dolore alle orecchie a causa del freddo, indossare un cappello o degli scalda orecchie può essere molto efficace per tenere le orecchie al caldo. Qui ce ne sono alcuni progettati per i corridori:
- Blulu Ear Warmer Headband
- SAVITA Ear Warmers Headband
- TrailHeads Women’s Ponytail Headband
Se questo dolore è estremamente fastidioso dopo essere tornato a casa dalla corsa, puoi prendere un farmaco antinfiammatorio da banco.
Rottura del timpano
La rottura del timpano è più comune di quanto si pensi. Il timpano è una sottile membrana che separa il canale uditivo dal centro dell’orecchio. Le onde sonore provocano delle vibrazioni nel timpano, che viaggiano fino al cervello e sono poi riconosciute come un suono. Questa immagine della Harvard Medical School ti mostra quanto il tuo timpano sia all’interno del tuo canale uditivo:
A causa della natura delicata dei tuoi timpani, sono facilmente lacerati. Questo può essere causato da:
- Infezioni (come l’otite media)
- Rumori estremamente forti
- Trauma alla testa o trauma diretto all’orecchio
- Variazioni della pressione dell’aria (quando sei su un aereo)
Sebbene correre non causi la rottura del timpano, i sintomi possono essere esacerbati dal costante movimento su e giù della corsa. La corsa può anche aumentare una lacerazione esistente in questo tessuto sottile, che può aumentare la gravità dei sintomi di una rottura del timpano, tra cui dolore all’orecchio, perdita dell’udito, ronzio nell’orecchio e nausea.
Inoltre, poiché il sangue sta pompando forte in tutto il corpo quando la frequenza cardiaca aumenta durante la corsa, la pressione in eccesso è messa sul timpano, che può aggravare una rottura esistente.
Come prevenire questo: Non dirò davvero che si può prevenire, ma si può sicuramente trattare – e si dovrebbe farlo il più presto possibile. Non si dovrebbe correre con un timpano rotto perché si può finire con un’infezione dell’orecchio e altre complicazioni se non si lascia il timpano guarire. Secondo la Mayo Clinic, dovresti prenderti una pausa dalla corsa finché non sei guarito.
La tua scelta delle cuffie
Se indossi gli auricolari, probabilmente li trovi molto comodi per correre. Tuttavia, queste cuffie che metti dentro (piuttosto che sopra) le orecchie possono fare qualche danno a lungo termine.
In primo luogo, se non si adattano correttamente, possono irritare l’interno delle orecchie a causa dell’attrito che si verifica quando si inizia a sudare (se sono troppo piccole), o possono mettere troppa pressione sulle orecchie che può portare a dolore e rossore (se sono troppo grandi).
In secondo luogo, non è raro che i corridori suonino la loro musica a un volume che è ben oltre quello che è sicuro per i timpani.
Source: Sertoma Center
Guarda questa tabella. Gli esperti incoraggiano a mantenere i livelli di rumore tra i 60 e gli 85 decibel per minimizzare il rischio di danneggiare i timpani e i sistemi interni delle orecchie. Tuttavia, le cuffie possono tipicamente emettere suoni fino a 110 decibel, e, secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, il volume medio che le persone ascoltano è di circa 94 decibel, che è considerato sicuro solo per un’ora di utilizzo.
E, se stai ascoltando musica fino a 100 decibel, la tua corsa dovrebbe essere limitata a 15 minuti se vuoi ascoltare la musica per tutto il tempo.
Come prevenire questo: Se preferisci indossare auricolari piuttosto che cuffie che vanno sopra l’orecchio, guarda questo video per assicurarti che il tuo si adatti correttamente.
Inoltre, dai un’occhiata alle nostre migliori raccomandazioni per cuffie in-ear. E tieni il suono basso.
Queste cuffie in-ear sono disponibili su Amazon:
- Meglio in generale: Wireless Earbuds, Cuffie RCA Bluetooth 5.0
- Migliore qualità del suono: Sony MDRXB50AP Extra Bass Earbud Headset
- Migliore rapporto qualità prezzo: Panasonic ErgoFit In-Ear Earbud Headphones
- Migliore per rimanere in posizione: Professional Metal Headphone in Ear Wired Earphone
- Migliore per l’isolamento del rumore: Betron B25 Noise Isolating in Ear Canal Headphones
Malattia da reflusso gastroesofageo
Tutti, compresi i bambini, possono soffrire di malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), e circa il 20% della popolazione lo fa. Questa malattia cronica dell’apparato digerente si verifica quando il muscolo alla fine dell’esofago non si chiude correttamente, portando al riflusso degli acidi dello stomaco nell’esofago.
Le persone che hanno GERD più spesso sperimentano bruciori di stomaco, ma questa condizione può anche portare a dolore al petto, mal di gola, tosse e dolore alle orecchie. Anche se non si possono associare i problemi di stomaco con il dolore alle orecchie, questo è in realtà un segno comune di GERD, e se non trattato, può portare a infezioni alle orecchie più gravi.
Quando corri, qualsiasi cosa nel tuo stomaco si muove tanto quanto te. Con la forza del tuo corpo che colpisce il terreno, diventa molto più facile per il contenuto del tuo stomaco di scivolare verso l’alto nel tuo esofago – compresa la pepsina, un enzima nel tuo stomaco che rompe le proteine. Poiché le tue membrane mucose sono fatte principalmente di proteine, quando la pepsina viene rilasciata dallo stomaco e viene a contatto con l’esofago, la cavità nasale e infine le orecchie, può portare a dolore e infiammazione.
Come prevenirlo: Indossare abiti larghi quando si corre, ed evitare i seguenti alimenti, specialmente se si sta pianificando una corsa a breve:
- Tomato-cibi a base di pomodoro
- Cibi piccanti
- Aglio e cipolla
- Menta piperita
- Citrus
- Caffeina
- Cioccolato
- Cibi grassi o fritti
Chiude la mascella
Probabilmente non ti accorgi di alcune cattive (o strane) abitudini che hai quando corri. Ho avuto un amico che mi ha fatto notare che stringo sempre i pollici tra il dito indice e il medio mentre corro – e non avevo mai notato che lo facevo, ma ora ne sono certamente consapevole!
Una tendenza che molti corridori hanno è quella di stringere la mascella mentre corrono. Questo è anche qualcosa che le persone possono non rendersi conto di fare, ma digrignare i denti o stringere la mascella è comune per gli atleti.
Correre con la mascella serrata mette pressione sull’articolazione che collega la mascella allo zigomo, che mette anche pressione sulla zona circostante (comprese le orecchie), che può portare a dolore.
È difficile dire quando stai stringendo la mascella, quindi devi essere consapevole di non farlo mentre corri, perché se tendi a stringere i denti mentre corri, spesso svilupperai mal d’orecchi.
Come prevenirlo: Assicurati che i tuoi denti non si tocchino mentre corri per eliminare qualsiasi possibilità di creare pressione nelle zone intorno alle orecchie.
Infezioni alle orecchie
Potresti avere qualcosa in corso nel tuo corpo che ti rende più incline al dolore alle orecchie, per cominciare e correre semplicemente intensifica il dolore. Infezioni dell’orecchio, allergie stagionali, infezioni del seno ed emicranie possono portare ad un aumento del dolore alle orecchie mentre si corre.
Come prevenirlo: Datti una pausa se non ti senti bene. Vuoi dare al tuo corpo l’opportunità di guarire se stai sperimentando uno di questi problemi di salute. Se le allergie stagionali e il polline ti stanno davvero colpendo, considera la possibilità di correre sul tapis roulant all’interno durante i periodi di forte polline.
Pensieri finali sul dolore alle orecchie e la corsa
Non dovresti ignorare il dolore alle orecchie che provi mentre corri – la prevenzione e il trattamento sono fondamentali. Se provi dolore alle orecchie o ai lobi delle orecchie dopo o durante le tue corse, si spera che tu sia in grado di identificarti con una di queste potenziali cause. Se nessuna di queste ragioni sembra essere vera per te, è importante controllare con il tuo medico per scoprire cosa potrebbe essere successo.
Non lasciare che il mal d’orecchi ti impedisca di correre, ma proprio come qualsiasi dolore ricorrente che si verifica, è importante arrivare alla causa principale per evitare che il problema peggiori in futuro. Se il dolore viene ignorato per un lungo periodo di tempo, potrebbe aggravare la causa sottostante e portare a emorragie, perdite di liquidi e, nei casi più estremi, alla perdita dell’udito.
