Mantenersi idratati è una parte importante dell’essere sani in generale.
Molte persone pensano che si dovrebbe bere solo acqua per rimanere idratati e che bere cose come caffè, tè, o anche soda dietetica non aiuta, e può anche disidratare a lungo termine.
Per altri, non sono sicuri, quindi siamo qui per rispondere a quella fastidiosa domanda che infastidisce così tante persone.
La risposta breve a questo è che no, in quantità normali di consumo, la soda dietetica non ti disidrata.
In effetti, quasi tutto ciò che si può bere ti idrata in qualche misura, tranne l’alcol.
Spiegheremo perché la soda dietetica non ti disidrata in profondità qui.
E se sei curioso di conoscere alcuni consigli su come rimanere idratato e dissetarti, ti abbiamo coperto anche su questo punto.
Tabella del contenuto
Diet Soda, Caffeina, e Diuretici
La gente pensa che la soda sia disidratante perché contiene caffeina e zucchero.
Pensano che la caffeina, che è un diuretico, ti fa fare più pipì, il che significa che perderai più acqua di quella che stai effettivamente assumendo.
Ma ecco la verità, secondo il dottor Douglas Casa, un professore dell’Università del Connecticut, in realtà tratterrai un sacco di liquidi dal bere soda. In ogni caso, l’acqua è la scelta migliore quando hai bisogno di rimanere idratato.
Ma se hai sete, e scegli di bere una soda dietetica invece dell’acqua, non dovresti preoccuparti che peggiorerà gli effetti della disidratazione.
Lo stesso vale per altre bevande a base di caffeina che la gente pensa ti disidratino.
Sia il caffè che il tè contribuiscono bene al tuo fabbisogno giornaliero di liquidi.
La regola generale che puoi applicare alle bevande a base di caffeina è la regola dei due terzi. Se bevi 16 once di soda, allora questo è approssimativamente equivalente a bere 12 once di acqua.
Quindi, come puoi vedere, ti stai ancora idratando, solo non così efficacemente come se dovessi bere 16 once di acqua.
Allora, perché mia mamma/sorella/migliore amica ha detto che la soda dietetica disidrata?
Perché la gente pensa che la soda dietetica ti disidrati?
Questo perché all’inizio, gli scienziati pensavano che cose come il caffè e il tè fossero diuretici, nel senso che ti facevano andare in bagno più del normale.
Così gli studi iniziali, e alcune prove aneddotiche portano la gente a credere che quando si bevono cose con caffeina, si fa più pipì. E questo è vero.
Vedi, la caffeina può influenzare la produzione di uno specifico ormone antidiuretico.
Questo ormone antidiuretico è prodotto dalla ghiandola pituitaria nel cervello.
Normalmente questo ormone viaggia verso i reni e ti fa trattenere l’acqua per mantenerti idratato.
Ti fa fare meno pipì quando non hai bevuto abbastanza acqua.
La caffeina però fa sì che questo ormone non venga rilasciato. Allora il tuo rene non trattiene più acqua e finisci per fare un po’ più di pipì.
Se si considera che una sola lattina di soda dietetica contiene circa 29 mg di caffeina, non inibisce la produzione dell’ormone antidiuretico.
In effetti, secondo uno studio del 2003 intitolato “Caffeine Ingestion and Fluid Balance: A Review” pubblicato nel Journal of Human Nutrition and Dietetics, hanno scoperto che 250 mg è all’incirca il punto di rottura per l’effetto diuretico.
Al di sotto di quella quantità di caffeina e non c’è alcun effetto diuretico significativo.
Se ingerisci più di questo allora vai in bagno più del solito.
Quindi, considerando che la tua bibita dietetica ha 29 mg di caffeina per lattina da 12 once, per arrivare a 250 mg, dovresti bere circa 9 o 10 lattine di soda in una volta per causare un impatto significativo sulla tua idratazione.
Confronta questo con i 95 mg in una singola tazza di caffè da 8 once, e puoi vedere dove è iniziata la disinformazione.
Bere 2 tazze e mezzo di caffè e stai raggiungendo il punto di rottura diuretico. Anche il tè nero ha 47 mg per tazza, quindi cinque tazze di tè e sei lì.
Quindi, a lungo termine, avere una bottiglia occasionale di soda dietetica non ti farà disidratare.
Si dovrebbe scegliere l’acqua invece della soda?
Certo che dovresti, ma avere un piacere ogni tanto è molto meglio per te che non bere alcun liquido.
Quindi, la soda dietetica calma la sete?
C’è una grande differenza tra placare la sete ed essere idratati.
Avere sete è una reazione puramente fisica alla sensazione immediata di liquido che entra nel tuo corpo. Pensa a quale temperatura bevi la soda dietetica.
Ci sono stati studi scientifici che bere liquidi freddi e gassati dà più feedback al tuo corpo che stai rispondendo ai segnali di disidratazione.
Quindi, quando bevi soda dietetica fredda come il ghiaccio, il tuo corpo è migliore nel riconoscere la tua risposta a questi segnali.
Pertanto ci si sente come se ci si stesse dissetando.
Secondo alcune persone, una temperatura più bassa e la presenza di qualsiasi sapore aumenta la sensazione di dissetare rispetto alla semplice acqua.
Ecco perché aggiungere una fetta di limone a un bicchiere d’acqua può renderlo molto più soddisfacente.
Se siete alla ricerca di consigli su come rimanere idratati senza raggiungere una bottiglia di soda dietetica, ecco cinque modi per farlo.
Tenete a mente, che avere una soda occasionale non è una cosa negativa, e non vi farà disidratare finché il vostro consumo è limitato.
Consiglio Uno: Tieni una caraffa d’acqua fredda nel tuo frigorifero
Tenendo una brocca d’acqua nel tuo frigorifero, puoi assicurarti di avere acqua fredda ogni volta che ne hai bisogno.
Se hai intenzione di fare un viaggio, o sarai in macchina, prepara una bottiglia d’acqua la sera prima riempiendola a metà e mettendola sul lato.
Al mattino, l’acqua si sarà congelata su un lato della bottiglia. Riempite l’altro lato con acqua di rubinetto o filtrata, e sarà ghiacciata per un bel po’ di tempo.
Suggerimento due: scegliere frutta o verdura
E avrai anche fibre, vitamine e minerali. Cerca di scegliere frutta che non sia amidacea, come le mele o la frutta a nocciolo.
Puoi anche placare la tua sete e la tua voglia di sgranocchiare qualcosa sgranocchiando della lattuga. Può sembrare strano, ma una tazza di lattuga può fornire fino a un quarto di tazza di acqua e un grammo di fibre.
E l’anguria è quasi il 92% di acqua, quindi una tazza di anguria è quasi equivalente a 8 once di acqua.
Consiglio tre: Vai per il sapore
Aggiungete qualche fragola e qualche fetta d’arancia per una bevanda fruttata e rinfrescante. Diamine, anche solo due limoni divisi in quarti e aggiunti a un litro d’acqua possono fare la differenza quando si tratta di rendere più piacevoli i tuoi 8 bicchieri d’acqua ogni giorno. Non essere timido quando si tratta di provare combinazioni di sapori.
L’uvetta e le more tritate aggiungono un dolce sapore estivo che sembra strano, ma è sottile e rinfrescante.
Consiglio Quattro: Traccia la tua acqua
Grazie a Dio, c’è un’applicazione per questo.
È possibile trovare numerose app per la salute e la nutrizione che sono più che felici di aiutarvi a tenere traccia della vostra assunzione di acqua. E premendo i piccoli pulsanti e ricevendo una notifica, stai anche attingendo alla porzione di feedback positivo del tuo cervello che rilascia un po’ di dopamina, il tuo ormone naturale del benessere.
Consiglio Cinque: Prova l’acqua di cocco
Non solo è rinfrescante con un tocco tropicale, ma è anche ricca di elettroliti che aiutano a reidratarsi e a sentirsi meglio.
E’ come il Gatorade della natura. Basta andarci con parsimonia, perché ha ancora un conteggio delle calorie, e assicurarsi di bere acqua di cocco che non ha zuccheri aggiunti.
Altri modi per mantenere il tuo corpo idratato
Avvolgendo le bibite & Idratazione
Le bibite dietetiche hanno una cattiva reputazione a volte, ma non sono così male quando hai sete e vuoi un piacere.
Ricorda solo che bere qualcosa è meglio che non bere nulla. Ma soprattutto l’acqua è la vostra migliore amica – non siate duri con voi stessi per aver bevuto soda dietetica con moderazione.