Jay Cutler è un bodybuilder professionista IFBB (International Federation of Body Builders) ed è tra i migliori bodybuilder di tutti i tempi nel mondo. Ha vinto il titolo di Mr. Olympia per 4 volte. È anche conosciuto come secondo Arnold Schwarzenegger; molti giovani ammirano Jay Cutler e vogliono costruire muscoli come lui, ma per costruire muscoli così straordinari voi ragazzi dovete adattare l’allenamento di Jay Cutler che è troppo duro per un principiante, quindi, è necessario consultare un allenatore prima di iniziare.
Jay Cutler Altezza: 1.74 m (5′ 8″)
Jay Cutler Peso:
Peso fuori stagione: 140 kg (310 lb)
Peso da competizione: 274 lb (274 lb)
Routine di allenamento di Jay Cutler
Lunedì: TRICEPS, ABS, TRAPS AND DELTS
Triceps:
4 serie di Triceps Cable Extension con 15 ripetizioni
3 serie di Single Arm Extensions con 15 ripetizioni
3 serie se Close-Grip Bench Press con 8 ripetizioni
3 serie di Superset: French Press con 8 ripetizioni
3 serie di Dumbell Kickbacks con 12 ripetizioni
Abs:
3 serie di Abs Cruches con 20 reps
3 serie di Rope Crunch con 20 reps
3 serie di Hanging Leg Raise con 12 reps
3 serie di Leg Lifts con 10 reps
Traps:
4 serie di Traps Shrugs con 12 reps
Delts:
3 serie di Delts Dumbbell Side Laterals con 12 ripetizioni
3 serie di Dumbbell Press con 10-12 ripetizioni
3 serie di Side Lateral Cable con 10-12 ripetizioni
2 serie di Front Raise con Olympic Bar con 10 ripetizioni
3 serie di Bent Over Dumbbell Laterals con 10 ripetizioni
MARTEDI: BACK
3 serie di Back Wide-Grip Pull-downs con 10 ripetizioni
3 serie di Dumbell Rows con 10 ripetizioni
4 serie di Bent Over Barbell Rows con 10 ripetizioni
3 serie di Dead-lifts con 12 ripetizioni
3 serie di Close-Grip T-bar Row con 10 ripetizioni
3 serie di Behind-the-Neck Pull-downs con 10 ripetizioni
3 serie di Seated Rows con 10 ripetizioni
3 serie di Hyperextensions con 10 ripetizioni
MERCOLEDI’: RIPOSO
GIOVEDI’: Bicipiti, PETTO, ABS
Bicipiti:
5 serie di curl bicipiti alla sbarra dritta con 15 ripetizioni
3 serie di curl con manubri a braccio singolo con 12 ripetizioni
3 serie di curl a braccio singolo con 10 ripetizioni
2 serie di curl a martello con 14-15 ripetizioni
Petto:
5 serie di Chest Incline Barbell Press con 12 ripetizioni
3 serie di Flat Dumbbell Press con 10 ripetizioni
3 serie di Incline Dumbbell Flyes con 10 ripetizioni
3 serie di Cable Crossovers con 12 ripetizioni
3 serie di Decline Bench Press con 8 ripetizioni
Abs:
3 serie di Abs Crunches con 20 ripetizioni
3 serie di Rope Crunch con 20 ripetizioni
3 serie di Hanging Leg Raise con 12 ripetizioni
3 serie di Leg Lifts con 10 ripetizioni
RIDAY: QUADS
3 serie di Leg Extensions con 20 ripetizioni
4 serie di Leg Press con 12 ripetizioni
4 serie di Squat con 8-10 ripetizioni
3 serie di Lunges con 8 ripetizioni per gamba
4 serie di Leg Extensions pesanti con 10 ripetizioni
SABATO: CALVI, BACINI, ABS
Calvi:
4 serie di Calves Standing Calf Raise con 10 ripetizioni
2 serie di Donkey Calf Raise con 10 ripetizioni
3 serie di Seated Calf Raise con 10 ripetizioni
Costrine:
6 serie di Hamstrings Lying Leg Curl con 12 ripetizioni
3 serie di Romanian Deadlift con 10 ripetizioni
3 serie di Single Leg Hamstring Curl con 12 ripetizioni
3 serie di Leg Press con 12 ripetizioni
Abs:
3 serie di Abs Crunches con 20 ripetizioni
3 serie di Rope Crunch con 20 ripetizioni
3 serie di Hanging Leg Raise con 12 ripetizioni
3 serie di Leg Lifts con 10 ripetizioni
Domenica: RIPOSO