Intervento in caso di crisi

Hai bisogno di aiuto ora?

Questa pagina ti aiuterà a determinare l’opzione migliore per te.

1. Se questa è un’emergenza immediata/minaccia di vita, per favore chiama il 911 o vai al più vicino pronto soccorso o all’assistenza urgente.
2. Se è durante l’orario di lavoro e vuoi parlare immediatamente con un medico, chiama CAPS al 805-437-2088 per un supporto di crisi (vedi la sezione Appuntamento di crisi qui sotto per esempi).
3. Se raggiungete la segreteria telefonica di CAPS o è dopo l’orario di lavoro e desiderate parlare immediatamente con un medico, chiamate il numero (855) 854-1747 per il supporto in caso di crisi.
4. Se desiderate parlare immediatamente con un medico ma preferite inviare un messaggio piuttosto che una chiamata, inviate un messaggio “Ciao” alla nostra linea nazionale di supporto via SMS al 741741. Gli studenti di colore possono scrivere “Steve” al 741741.
5. Se vuoi parlare con un medico e vuoi fissare un appuntamento CAPS non urgente per la prima volta, puoi fissarlo attraverso la nostra pagina di programmazione degli appuntamenti online.

Altre risorse

• Sostegno bilingue 24 ore su 24 e 7 giorni su 7 per la violenza sessuale (Coalizione per l’armonia familiare): 800-300-2181
• Linea di crisi e rinvio per la salute comportamentale della contea di Ventura: 866-998-2243
• Linea nazionale per il suicidio: 800-784-2433 o 800-273-8255
• Trans Lifeline: 877-565-8860

Appuntamento di crisi

Si raccomanda agli studenti un appuntamento di crisi nelle seguenti circostanze:

1. Pensieri recenti o attuali di farsi del male
2. Pensieri recenti o attuali di fare del male a qualcun altro
3. Trauma recente (es.g., violenza fisica o sessuale)
4. Sentendo o vedendo cose che gli altri non vedono
5. Mentre questi sono esempi di ragioni per un appuntamento di consulenza urgente, vogliamo lasciare questa decisione a te. Puoi definire la tua crisi.

La crisi può essere definita come la percezione o l’esperienza di un evento o di una situazione come una difficoltà intollerabile che supera le risorse attuali della persona e i meccanismi di coping.

• Una crisi può riferirsi a qualsiasi situazione in cui l’individuo percepisce un’improvvisa perdita della sua capacità di usare efficaci capacità di risoluzione dei problemi e di coping.
• Un certo numero di eventi o circostanze può essere considerato una crisi: situazioni di pericolo per la vita, come disastri naturali (come un terremoto o un tornado), aggressione sessuale o altra vittimizzazione criminale; malattia medica; malattia mentale; pensieri di suicidio o omicidio; e perdita o cambiamenti drastici nelle relazioni (morte di una persona cara o divorzio, per esempio).
• L’intervento di crisi è la cura urgente e temporanea data a un individuo per interrompere la spirale discendente del comportamento disadattivo e riportare l’individuo al suo livello abituale di funzionamento pre-crisi.
• L’intervento di crisi si riferisce anche ai metodi usati per offrire aiuto immediato e a breve termine agli individui che sperimentano un evento che produce disagio o problemi emotivi, mentali, fisici e comportamentali.

Scopo

L’intervento di crisi ha diversi scopi. Mira a:

• Ridurre l’intensità delle reazioni emotive, mentali, fisiche e comportamentali di un individuo ad una crisi.
• Aiutare gli individui a tornare al loro livello di funzionamento prima della crisi.
• Migliorare il funzionamento al di là di questo sviluppando nuove abilità di coping ed eliminando modi inefficaci di coping, come ritiro, isolamento e abuso di sostanze.
• Assistere l’individuo nell’affrontare le difficoltà future in modo più efficace.

Parlando di ciò che è successo e dei sentimenti riguardo alla situazione, mentre si sviluppano modi per affrontare e risolvere i problemi, l’intervento sulla crisi mira ad assistere l’individuo nel recupero dalla crisi e a prevenire lo sviluppo di seri problemi a lungo termine. La ricerca documenta i risultati positivi dell’intervento in caso di crisi, come la diminuzione dell’angoscia e il miglioramento del problem solving.

Strategie di coping rapido

Mindfulness e meditazione

La ricerca ha dimostrato che la mindfulness è efficace contro l’ansia e la depressione. Può aiutare a ridurre lo stress e aiuta la mente a concentrarsi sul momento presente senza critiche o giudizi. Visita la nostra pagina Risorse per gli studenti per maggiori informazioni.

Grounding con i cinque sensi

Grounding è un modo rapido ed efficace per ridurre l’intensità delle emozioni. Usa i cinque sensi per calmare, confortare e resettare.

Prova questo esercizio per identificare:

• 5 cose che vedi
• 4 cose che tocchi
• 3 cose che senti
• 2 cose che senti o ti piace sentire
• 1 cosa che assaggi (in alternativa, puoi identificare 1 cosa che ti piace di te stesso se la degustazione non è immediatamente disponibile)

Esercizi di respirazione

Quando siamo stressati, tendiamo a respirare superficialmente dal petto. La respirazione profonda dalla pancia aumenta l’ossigeno nel corpo, al cervello, e stimola il sistema nervoso parasimpatico, che promuove uno stato di calma fisica ed emotiva.

Prova questo esercizio:

• Aspira profondamente e lentamente per 5 secondi
• Espira completamente per 5 secondi
• Ripeti tutte le volte che hai bisogno
• Puoi usare questo video di bolle di respiro per aiutarti a contare i tuoi respiri