È la stagione delle spiagge. E forse, solo ora, ti stai rendendo conto che lo “strato di ibernazione” non è scomparso, e che il clima invitante e mite della primavera ti ha attirato verso i rubinetti della birra sul tetto più spesso delle rastrelliere dei pesi. Peccato. Nonostante quello che le televendite notturne cercano di vendervi, non c’è una soluzione rapida per saltare la palestra. Così hai fatto il letto, e ora devi sdraiarti – ma questo non significa che non puoi ammorbidire un po’ i cuscini.
Kyle Wilkes, un bodybuilder del National Physique Committee e un allenatore e coach, ci ha svelato un piccolo segreto per ottenere una rapida pompa muscolare in un pizzico. Non sostituisce una routine di esercizi dedicata e coerente, ma se sei in spiaggia ed è il giorno della gara, c’è un regime facile da seguire per far sembrare che tu abbia almeno mantenuto una leggera routine in palestra. Sfortunatamente, la pompa si esaurisce alla fine, quindi non dimenticare di rinforzare anche il tuo fascino.
1. Iniziare un’ora e mezza prima della spiaggia. Se stai andando in spiaggia a mezzogiorno, dovrai iniziare la tua routine di pompaggio mangiando alle 10:30. Per ottenere una mareggiata decente, un’ora e mezza è il tempo di preparazione ideale, per avere un buon pasto e poi un discreto pompaggio.
2. Mangia in modo intelligente pre-pump. Mira a mangiare circa un’ora prima di allenarti. Consumare un pasto pulito e sano con proteine adeguate (pollo alla griglia, pesce), carboidrati (patate dolci) e grassi per massimizzare il pump. I grassi sani come l’avocado insieme ai carboidrati a digestione lenta massimizzeranno il pompaggio per un periodo di tempo più lungo. Basta non mangiare mentre stai uscendo dalla porta; i nutrienti non saranno nel tuo corpo in tempo. Datti il tempo di lasciar depositare i nutrienti, poi preparati ad essere pompato.
3. Per avere il petto gonfio, inizia con le flessioni. Mezz’ora prima della spiaggia, è il momento di iniziare a pompare i muscoli. Dimenticatevi di sollevare pesi massicci – tutto questo non farà altro che annientare il vostro tessuto muscolare e vi farà sembrare ancora più piccoli nel breve termine. Invece, prendi le bande di resistenza (per il punto 4) e una superficie piana. Iniziate con 15-20 flessioni, fate un minuto di pausa e poi sfornate altre 15-20 flessioni. Assicurati di spremere bene i muscoli del petto quando sei in posizione alta. Poi ripetere con flessioni a presa stretta, enfatizzando la compressione dei tricipiti.
4. Usare la resistenza per costruire i bicipiti. Alzati e metti le bande di resistenza sotto i piedi, poi tieni le bande ed esegui i curl bicipiti, spremendo i bicipiti più forte che puoi, pur mantenendo il controllo del movimento. Iniziate con 15-20, fate una breve pausa e poi fatene altre 15-20. Tra la prima e la seconda serie, fletti il petto e i tricipiti per assicurarti che quei muscoli stiano ancora ricevendo un buon flusso di sangue.
Pro Tip
Fai a meno del sit-up. Gli addominali non pompano, quindi tutto ciò che otterrai è un tronco dall’aspetto gonfio. O hai il six-pack o non ce l’hai.
5. Poi, pompate le spalle. Tenete le bande di resistenza sotto i piedi e sollevate le braccia davanti a voi (come Superman che vola) e di lato. Fate queste alzate laterali frontali e laterali per le stesse ripetizioni delle flessioni e dei bicipiti. Tieni le braccia dritte durante le ripetizioni, e ricordati di fare sollevamenti lenti e controllati, stringendo le spalle e i dorsali per tutto il tempo.
6. T-meno cinque minuti per swole nation. Completa la sessione di swole con un’altra serie di uno qualsiasi dei tre precedenti esercizi, e se qualche gruppo muscolare ha bisogno di un’attenzione extra, colpiscilo di nuovo per assicurarti che sia pompato a dovere. Con il tempo, imparerai che certi muscoli tendono a pompare più facilmente di altri, così potrai concentrare gli sforzi nel modo giusto.
7. Dai un’ultima occhiata allo specchio. Se non sembri significativamente più cicciotto di 15 minuti fa, probabilmente è il momento di accettare che non sei solo nel mezzo di una “fase di espansione”. Fai meno riccioli da 12 once fluide e torna a mettere su ferro vero in palestra.
Editor’s Picks: Best Deals Today
SHOP NOW
$500 OFF
In questo momento, eBay sta offrendo $500 di sconto su orologi di lusso selezionati più di $2.500. Quindi, se ne hai adocchiato uno, non c’è mai stato un momento migliore per comprare.
$149 OFF (30%)
Questo è uno dei preferiti dei lettori GP. I lati in alluminio danno alla borsa una durata ancora maggiore a quella che era già una valigia resistente, inoltre la lucentezza dell’oro significa che non confonderai mai la tua borsa con qualcun altro sul carosello.
Leggi di più sui saldi
$50 OFF (16%)
Questi Persol pieghevoli sono arrivati direttamente dalla fronte di Steve McQueen e sono pronti a trovare un posto sul tuo viso. Sono una vera icona di stile.
Leggi le migliori uscite di stile recenti
$39 OFF (39%)
Il rullo di schiuma può sembrare un po’ una tortura, ma il dolore che si prova nel momento allevierà una tonnellata di dolore più tardi. Questo ha più velocità e va molto più in profondità di un rullo standard.
Leggi i migliori prodotti per il fitness
$36 OFF (30%)
Anche a prezzo pieno, la Pegasus è una delle scarpe da corsa più convenienti di Nike – molti di loro si librano vicino a $200 in questi giorni. Queste sono perfette per le corse quotidiane e l’allenamento per i grandi eventi.
Leggi le migliori scarpe da corsa nuove
$59 OFF (30%)
I viaggi del fine settimana non saranno più gli stessi una volta preso un Away Weekender. Questa borsa premurosa ha una custodia per laptop da 15″ e uno scomparto per le scarpe per garantire che tutte le tue cose abbiano il loro posto.
Leggi di più su AWAY SALE
$134 OFF (66%)
I Ray-Ban si trovano spesso in saldo, ma quello che non si trova spesso in saldo è una delle montature più iconiche del marchio, il Clubmaster. Altrettanto raro è trovare occhiali polarizzati a meno di 100 dollari.
Leggi le migliori uscite di stile recenti
$200 OFF (22%)
Questa smart TV UHD di LG ha Alexa integrata, un processore a9 Gen 3 AI 4K ultra-veloce ed emette alcuni dei neri e dei colori più nitidi che tu abbia mai visto su un televisore. Proprio ora è il momento di acquistare mentre le marche si preparano a lanciare i nuovi modelli.
Leggi su come aggiungere porte HDMI al tuo televisore
$30 OFF (25%)
Questa è la nostra scelta per i migliori pantaloni da ginnastica aggiornati. Sono sottili, ma hanno un tassello per la libertà di movimento e cuciture flatlock per prevenire lo sfregamento se sei diretto su una corsa o in palestra.
Leggi i migliori pantaloni della tuta
$40 OFF (8%)
Dotato di cellulare, questo orologio può ricevere chiamate, testi e indicazioni senza telefono. Puoi anche monitorare i tuoi livelli di ossigeno nel sangue e il ritmo cardiaco con le nuove app per la salute di Apple.
Leggi i migliori accessori per APPLE WATCH
$10 OFF (25%)
Questa è la scelta del nostro editore per la migliore lampada frontale che puoi comprare. È semplice nel migliore dei modi: funziona con batterie AAA, è impermeabile e può illuminare 80 metri davanti a voi. Inoltre è tutto controllato da un solo pulsante.
Leggi i migliori proiettori
$238 OFF (17%)
Hai bisogno di un aggiornamento della sedia che si può davvero affondare in? Questa sedia in pelle da APT 2B è bella e fatta per durare. Sarà sicuramente il tuo nuovo posto preferito per leggere.
Leggi le migliori uscite di design per la casa
$49 OFF (25%)
Design classico? Controllare. Vello ad alto pelo? Controllare. Epica colorazione viola retrò? Fatto. Questa giacca antivento è perfetta per la primavera, e in più sai che puoi fidarti di un articolo Patagonia che dura a vita.
Leggi le migliori giacche in pile
$112 OFF (15%)
Questo purificatore d’aria intelligente ha cinque impostazioni del ventilatore, può coprire oltre 1500 piedi quadrati di spazio e può riciclare tutta l’aria in una stanza due volte all’ora. Punti bonus per non essere un pugno nell’occhio come la maggior parte dei purificatori d’aria.
Leggi la nostra guida ai purificatori d’aria
$99 OFF (25%)
Ora che abbiamo lavorato da casa per un anno, è il momento di iniziare ad aggiornare alcuni dei pezzi per l’home office che abbiamo rovistato nel garage. Una lampada ovviamente fornisce la luce necessaria, ma sembra anche dannatamente bella sulla scrivania.
Leggi le migliori scrivanie da appoggio
$104 OFF (43%)
Non sei ancora sicuro di tornare in palestra? Neanche noi. Mentre la proposta di andare in palestra non è grande, lavorare fuori ha ancora bisogno di accadere. Una panca regolabile come questa rende gli allenamenti a casa molto più facili.
Leggi i migliori nuovi articoli per il fitness
$30 OFF (20%)
Sia che tu sia un motociclista esperto o solo un paio di volte a settimana, è necessario un casco. POC fa alcuni dei migliori nel settore, e questo è un valore eccellente, soprattutto al 20% di sconto.
Leggi i migliori articoli di fitness
$120 OFF (55%)
Questo set di padelle antiaderenti di GreenPan può fare tutto, da una ricca colazione al mattino a bistecche in padella o brasate la sera. Inoltre, al 55% di sconto, il prezzo è davvero difficile da battere.
Leggi tutto quello che ti serve per cucinare come uno chef stellato
$72 OFF (21%)
L’ultimo e più grande di Sony, le caratteristiche WH-1000XM4 Active Noise Cancelling, un irreale 30 ore di durata della batteria, pulsanti touch-sensor, e indossando il rilevamento che mette in pausa la riproduzione quando vengono rimossi. Questo è uno dei migliori prezzi che abbiamo visto su questo set di cuffie.
Leggi la nostra guida alle cuffie SONY
$30 OFF (30%)
Quando si tratta di mantenere la temperatura, ThermoWorks è l’elite. Il marchio è leader nei tracciatori di umidità, monitor di pH e sonde di carne, ma il suo prodotto principale è l’umile Thermapen. Se non ci credi, chiedi agli chef e ai maestri della griglia di tutto il mondo.
Leggi i miti sulla cottura alla griglia sfatati
$15 OFF (30%)
L’estate sta arrivando e avrai bisogno di una borsa per tenere il tuo EDC vicino e le tue tasche libere. Questo zaino Herschel sembra grande, ha un paio di tasche e funziona come un hip pack o un sling pack gettato su una spalla.
Leggi i migliori articoli per l’outdoor
$53 OFF (41%)
Un maglione color crema è un pezzo perfetto per la primavera e il design a cavi alla pescatora gli conferisce una bella consistenza e gli permette di essere vestito o abbassato con facilità.
Leggi i migliori saldi di stile del momento
$34 OFF (31%)
Hai bisogno di un modo per rinfrescare il tuo cassetto della biancheria in un colpo solo? Ecco come fare. I boxer Always in Motion di Lululemon sono stati progettati pensando al movimento, ma sono anche abbastanza morbidi da essere indossati quotidianamente.
Leggi i migliori pantaloncini da palestra
.