Molte persone provano intorpidimento o “spilli e aghi” nei loro piedi (spesso in un solo piede) quando usano una macchina ellittica. Per alcuni, questa sensazione è un problema minore che si verifica solo verso la fine di un lungo allenamento, ma altri possono iniziare a sperimentarlo entro i primi minuti di esercizio.
Se hai questo problema solo durante il tuo allenamento ellittico, probabilmente non è un segno di un problema medico serio. È molto probabile che sia causato dal contatto costante del piede con il pedale, che esercita una pressione sui nervi del piede per un lungo periodo di tempo. Questo è diverso dal movimento naturale di camminare o correre, dove il piede sposta la pressione dalla parte anteriore a quella posteriore del piede ad ogni passo.
Ci sono diverse cose che puoi fare che possono aiutare a minimizzare il problema:
1. Assicurati di indossare scarpe ben ammortizzate per il tuo allenamento, e prova ad allacciarle un po’ più sciolte di quanto faresti per correre o camminare.
2. Evita di stare con i piedi piatti sui pedali dell’ellittica – cerca di duplicare lo spostamento naturale del peso dal tallone alla punta del piede durante ogni falcata. Potresti anche cercare una macchina ellittica con pedali “articolati” che ruotano intorno a un perno centrale (come il pedale di una bicicletta), invece di pedali che rimangono fissi nella stessa posizione mentre scivolano.
3. Durante l’allenamento con l’ellittica, cambia la direzione della pedalata da avanti a indietro ogni pochi minuti, e/o varia il livello di inclinazione se la tua macchina ha questa funzione.
4. Evita lunghi allenamenti con l’ellittica. Provate sessioni più brevi e ad alta intensità, dividete il vostro allenamento tra l’ellittica e un altro esercizio cardio, o dividete il vostro allenamento in due sessioni con una pausa in mezzo.
Se sperimentate spesso l’intorpidimento del piede in altri momenti, dovreste discutere il problema con il vostro medico. Potrebbe essere causato da un disturbo nervoso (ad esempio, neuroma di Morton o neuropatia diabetica), problemi di circolazione, o problemi ortopedici che necessitano di trattamento.