Shin splints è un termine generale per il dolore lungo la tibia e la parte inferiore della gamba. Ci sono due (2) tipi di stecche di tibia: (1) anteriore e (2) posteriore. La più comune è la stecca di tibia posteriore, che è tecnicamente conosciuta come sindrome da stress tibiale mediale (MTSS). La MTSS è un’infiammazione del muscolo tibiale posteriore, che corre lungo la parte interna della tibia. Il tibiale posteriore controlla la pronazione e si allunga eccessivamente durante l’iperpronazione. Le stecche anteriori sono un’infiammazione del muscolo tibiale anteriore, che corre lungo la parte anteriore della tibia e all’esterno di essa.
Con ogni tipo di stecca di tibia, un dolore sordo e diffuso è tipicamente sentito durante la corsa o dopo. Molti nuovi corridori sperimentano le stecche di tibia quando iniziano a correre, ma questo dolore dovrebbe andare via dopo che il loro corpo si è abituato allo stress della corsa entro pochi giorni. Se il dolore non va via o diventa acuto, allora è possibile che le stecche si trasformino in una frattura da stress. Ci sono molti modi per evitare che le stecche di tibia si trasformino in una frattura da stress, ed è importante chiedere il parere di un medico professionista il prima possibile.
Cause:
- Cambiamento della superficie di corsa, della distanza, o velocità
- Archi piatti / iperpronazione durante la camminata / corsa (stecche di tibia posteriori)
- Calzature inadeguate
- Progressione inadeguata dell’allenamento come aumenti improvvisi dell’attività
- Corri con vecchie scarpe che hanno superato la loro vita utile prevista (stecche di tibia anteriori)
- Sollecitazione dei muscoli del polpaccio e debolezza dei muscoli posteriori anteriori (stecche di tibia anteriori)
Trattamento:
- Sostegno dell’arcata attraverso l’uso di un inserto di scarpa (da banco, semi-custom, o personalizzato)
- Stretching per polpacci e tendini del ginocchio
- Calzature adeguate
- Propria progressione della corsa
- Riposo/allenamento trasversale per dare tempo all’infiammazione di diminuire
- Rafforzamento dei muscoli della parte inferiore della gamba
- Uso di una guaina di compressione durante l’attività
- Uso di un impacco di ghiaccio
- Uso del nastro KT