Le tecniche usate negli esercizi di terapia in acqua per il mal di schiena includono la terapia termale, esercizi in piedi o in piscina galleggiante, nuoto e condizionamento usando attrezzature specializzate, come tubi chirurgici, dispositivi di galleggiamento e dispositivi resistivi per le mani o i piedi.
Gli esercizi di terapia in acqua per il mal di schiena sono diversi e dovrebbero essere adattati all’individuo e alla sua condizione specifica. Gli esercizi vanno da semplici routine eseguite in una piscina poco profonda al condizionamento con tapis roulant subacquei e altre attrezzature high-tech.
Il sollevamento delle gambe in acqua, o water leg raise, rafforza e allunga i muscoli della gamba, dell’anca e della parte bassa della schiena.
Vedi Programma di Esercizi di Terapia in Acqua
Tecniche di Esercizi di Terapia in Piscina
Alcune delle tecniche di base per gli esercizi di terapia in piscina sono le seguenti (possono essere modificate per vari gradi di difficoltà):
- Esercizio ginocchio-petto. Questo movimento si esegue stando in piedi su una gamba, che è leggermente piegata, e una gamba tesa davanti mentre una mano si tiene sul lato della piscina. Rafforza e allunga i muscoli della gamba, dell’anca e della parte bassa della schiena.
- Esercizio di sollevamento delle gambe. Questo movimento si esegue con una gamba tesa e la gamba d’appoggio leggermente piegata mentre una mano si aggrappa al bordo della piscina. Rafforza e allunga i muscoli della gamba, dell’anca e della parte bassa della schiena.
- Esercizio di allungamento delle gambe a parete. In questo esercizio di stretching gli individui assumono la posizione di “Superman” con le mani appoggiate sul lato della piscina e il corpo e le gambe distese e sostenute dall’acqua. Questo estende tutte le regioni della schiena e le articolazioni della schiena, così come l’allungamento dei muscoli delle spalle.
- Esercizio di camminata in piscina. Camminare sia in avanti che all’indietro nell’acqua alta al petto fa lavorare i muscoli delle gambe senza esercitare alcun impatto sulle ginocchia o sulle anche, il che è particolarmente importante per le persone che hanno l’artrite in quelle articolazioni. L’esercizio di camminata può essere reso più impegnativo con l’aggiunta di galleggianti o pesi leggeri, così una passeggiata in piscina diventa una versione acquatica del power walking.
Vedi anche Esercizio di camminata per una migliore salute della schiena
- Attività ed esercizio quadrupede. Questo esercizio fa lavorare gambe e braccia e viene eseguito mentre si galleggia sulla schiena (a volte con un terapista che sostiene il tronco o usando un giubbotto di galleggiamento). L’individuo fa dei movimenti di remata con le braccia e le gambe.
I trattamenti termali che completano la terapia in acqua per il mal di schiena comportano tipicamente il rilassamento in acqua calda e agitata come quella che si trova nelle vasche idromassaggio. Questa forma di idroterapia rilassa i muscoli, migliora il flusso sanguigno muscolare e aumenta la circolazione sanguigna generale, che rende il corpo più flessibile e può prepararlo per la terapia in acqua o l’esercizio a terra.
Terapia in acqua combinata per l’esercizio della schiena con metodi a terra
La terapia in acqua per l’esercizio della schiena può essere un’opzione di esercizio a breve termine se il mal di schiena o un infortunio alla schiena rendono l’esercizio a terra troppo difficile. Oppure può essere adottata come parte di un programma di esercizio continuo se i metodi a terra peggiorano i sintomi o se la persona preferisce gli esercizi in acqua. Se il loro stato funzionale o gli obiettivi competitivi lo richiedono, le persone possono passare all’esercizio in un ambiente asciutto una volta che stanno eseguendo con successo gli esercizi in acqua.
Alcune persone possono trovare più vantaggioso l’uso misto di ambienti umidi e asciutti per la terapia degli esercizi.
Vedi Esercizio e mal di schiena
C’è un piccolo ma crescente corpo di studi scientifici che dimostra i benefici dell’esercizio acquatico nella gestione del dolore alla spina dorsale. Anche se maggiori prove scientifiche sui benefici specifici dell’esercizio di terapia in acqua nel trattamento del mal di schiena saranno utili per creare programmi specifici per particolari problemi della colonna vertebrale, il valore di adeguati programmi di esercizio acquatico è ben stabilito nel complesso ed è stato benefico in molte migliaia di individui. Il mezzo acquatico è ideale per i pazienti per i quali le opzioni a terra per l’esercizio della schiena sono limitate, e può fornire un metodo sicuro ed efficace per gestire il dolore alla colonna vertebrale migliorando la funzionalità.