Se stai pianificando un viaggio in macchina quest’estate ma non vuoi soffrire di mal di schiena mentre guidi, continua a leggere i consigli per prevenirlo.
Quali sono le cause del mal di schiena mentre guidi?
Ci sono molti fattori che contribuiscono al mal di schiena che si può sentire dopo un lungo viaggio su strada.
- Posizionamento – Un cattivo posizionamento della schiena, delle gambe e del collo può portare a una tensione sulla colonna vertebrale e provocare dolore alla schiena.1
- Vibrazioni e scossoni – È stato dimostrato che le costanti vibrazioni e gli scossoni che la tua schiena sperimenta mentre sei in auto aumentano il rischio di mal di schiena e sciatica.2
- Supporto – Il mal di schiena può derivare dalla mancanza di supporto nel sedile dell’auto. Questo può essere dovuto al design del sedile o al modo in cui è posizionato.
Come minimizzare il mal di schiena durante la guida
Ci sono diverse cose che puoi fare per evitare, o minimizzare, il mal di schiena durante un viaggio.
- Regolare il posizionamento del sedile dell’auto
- Supporto lombare per la schiena
- Utilizzare il cruise control
- Fare pause frequenti
- Regola la tua postura di tanto in tanto
- Ghiaccia la tua schiena
- Applica calore alla tua schiena
Andiamo in ogni voce un po’ più in dettaglio.
Come posizionare il sedile dell’auto
La migliore posizione del sedile dell’auto per il dolore lombare è quella in cui…
- …sei seduto in piano, senza niente nelle tasche posteriori. Sedersi con un portafoglio nella tasca posteriore fa sì che il corpo sia inclinato e mette in tensione la parte inferiore della colonna vertebrale.
- …il sedile non è troppo indietro. Le gambe aiutano a sostenere la parte bassa della schiena. Se sei seduto troppo indietro, le tue cosce e i tuoi tendini sopportano la maggior parte del tuo peso e causano uno sforzo inutile sulle tue articolazioni pelviche. Inoltre, se ti siedi troppo indietro e devi afferrare il volante, stai mettendo a dura prova il collo e la parte superiore della colonna vertebrale.
- … la regione lombare della schiena è sostenuta. Dando un’occhiata all’anatomia della colonna vertebrale noterete che c’è una curvatura naturale della spina dorsale nella regione inferiore (lombare). Se ti siedi con la schiena contro il sedile dell’auto, il sedile può aiutare a sostenere la colonna vertebrale mantenendola in questa posizione naturale. Ci sono molti cuscini e supporti lombari sul mercato che possono aiutare a sostenere la parte bassa della schiena.
Supporto lombare per i sedili dell’auto
Come discusso sopra, un supporto lombare per il sedile dell’auto può aiutare a sostenere la regione lombare della schiena e aiutare la spina dorsale a mantenere la sua curvatura naturale mentre si è seduti in auto.
Utilizza il Cruise Control
Se la tua auto ha l’opzione del cruise control usalo quando possibile. Usando il controllo di crociera, le vostre gambe possono essere piegate e aiutare a sostenere parte del vostro peso corporeo. Questo toglie un po’ del carico dalla tua spina dorsale e riduce le possibilità di sviluppare il mal di schiena durante la guida.
Fai pause frequenti
Fermarsi spesso durante un lungo viaggio su strada può non essere l’ideale, ma può aiutare a ridurre lo stress sulla tua spina dorsale. Ad ogni fermata assicurati di uscire, camminare e fare stretching prima di rimetterti in strada.
Regola la tua postura
Stare in una posizione per troppo tempo può portare a muscoli rigidi e forse a spasmi. Oltre a fare frequenti fermate, cambiare posizione ogni tanto può aiutare a ridurre al minimo una schiena rigida.
Ghiaccia la tua schiena
Proprio come per un nervo schiacciato, il ghiaccio o la terapia del freddo possono aiutare ad alleviare il dolore che deriva dal viaggiare in macchina. Prendi una borsa del ghiaccio alla tua prossima sosta e applicane un po’ alla zona della schiena che ti fa male. Il ghiaccio può aiutare con il dolore riducendo l’infiammazione e intorpidendo la zona.2
Applica calore alla tua schiena
Se sei in grado di applicare un cuscinetto riscaldante durante la guida può aiutare a sciogliere i muscoli e le articolazioni e possibilmente ridurre il dolore. Se la tua auto è dotata di sedili riscaldati, accenderli può portare un po’ di sollievo. Se la vostra auto non ha sedili riscaldati un’opzione sarebbe quella di acquistare un coprisedile riscaldato che si siede sulla parte superiore del sedile della vostra auto.
Se siete diretti fuori dalla regione di New York Capitale questa estate su un viaggio su strada, essere consapevoli di come sei seduto quando si guida. Potrebbe significare la differenza tra soffrire di mal di schiena durante la guida e godersi la vacanza!