Trattamento
I trattamenti per la privazione del sonno variano in base a quanto è grave. In alcuni casi, il tuo medico potrebbe volere che tu provi strategie di auto-cura prima di ricorrere ai farmaci. Il tuo medico potrebbe prescriverti dei sonniferi, ma tieni presente che tendono a perdere efficacia dopo poche settimane e possono poi effettivamente disturbare il tuo sonno. Per l’insonnia più grave, il medico può farti provare la terapia della luce, che può aiutare l’orologio interno del tuo corpo a riadattarsi e permetterti di dormire più tranquillamente.
Se ti viene diagnosticata l’apnea del sonno, il medico può prescrivere un trattamento più serio, come una macchina speciale di respirazione che userai mentre dormi.
Prevenzione
Se la tua mancanza di sonno è lieve, queste semplici strategie possono aiutarti a dormire meglio:
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Fai esercizio almeno 20-30 minuti al giorno, almeno cinque o sei ore prima di andare a letto. Questo ti renderà più probabile addormentarti più tardi nel corso della giornata.
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Evitare le sostanze che contengono caffeina, nicotina e alcol, che possono disturbare i tuoi modelli di sonno regolari. Smettere di fumare è sempre una buona idea.
Gestire la privazione del sonno
Un altro passo che può aiutarti a dormire bene è attenersi a un programma coerente, cioè andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Se possibile, svegliarsi con il sole è un buon modo per resettare l’orologio del tuo corpo in modo più naturale.
Inoltre, mantieni la tua camera da letto a una temperatura ragionevole perché una camera da letto troppo calda o troppo fredda può disturbare il sonno.
Se hai problemi a dormire, prova a fare qualcos’altro come leggere un libro per qualche minuto. L’ansia di non riuscire ad addormentarsi può effettivamente peggiorare la privazione del sonno per alcune persone.
Infine, assicurati di vedere un medico se i tuoi problemi con la privazione del sonno continuano. Non lasciare che si prolunghino.
Rimedi casalinghi
Creare una routine rilassante per andare a letto spesso aiuta a vincere la privazione del sonno e ad avere una buona notte di sonno. Questo può includere fare un bagno caldo, leggere o meditare e permettere alla tua mente di scivolare pacificamente verso il sonno.