Descrizioni delle classi – Stanford Recreation & Wellness

Le classi di fitness di gruppo

L’utente può partecipare a un numero illimitato di classi per un’unica quota per il trimestre.

Barre Sculpt

Questa classe lavora tutti i gruppi muscolari in 50 minuti. Utilizzando esercizi ispirati a Barre, rafforzerai e allungherai i tuoi muscoli, aumenterai la tua flessibilità e migliorerai il tuo equilibrio. Si prega di portare un tappetino da yoga a lezione.

Boxing

Impara i fondamenti e le tecniche di base della boxe e allo stesso tempo migliora la tua condizione attraverso un allenamento a intervalli ad alta intensità, pliometria ed esercizi di peso corporeo. I guanti da boxe sono richiesti per questa classe (preferibilmente da 16 once), i guanti non sono forniti.

Burn & Build Bootcamp

Questa è una classe ad alta intensità di 45 minuti che alterna intervalli di allenamento cardio e di forza in routine coreografate a tempo di musica. Nessuna attrezzatura è necessaria. (A causa della natura ad alta intensità della classe, sono richieste scarpe da ginnastica ed è fortemente consigliato di arrivare presto per il riscaldamento completo.)

Cardio Dance

Cardio Dance combina routine aerobiche tradizionali con coreografie basate sulla danza, tra cui swing, salsa, hip-hop, moderna, africana e jazz. Non è necessaria alcuna esperienza, solo l’amore per il movimento e la musica in levare!

F45

F45 è una combinazione di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), allenamento a circuito e allenamento funzionale in un ambiente di squadra. È stato dimostrato che l’allenamento a intervalli, cardiovascolare e di forza è un metodo efficace per bruciare grassi e costruire muscoli magri. Tutto in 45 minuti! Il programma del formato Stanford F45 seguirà sempre lo schema del programma mondiale: Lunedì/Mercoledì/Venerdì – allenamento basato sul cardio & Martedì/Giovedì – allenamento basato sulla resistenza.

Ciclismo indoor

Le lezioni di ciclismo indoor accolgono tutti i livelli e le abilità. Gli istruttori motivano i partecipanti attraverso salti, salite, intervalli e strade piatte per un fantastico allenamento cardio. La musica divertente e in levare ti tiene motivato e rende la lezione divertente!

Pilates

Questo allenamento basato sul tappetino è progettato per aiutare i partecipanti a sviluppare muscoli lunghi e magri, ad acquisire forza e stabilità, e ad aumentare la consapevolezza mente-corpo. Possono essere utilizzati vari oggetti di scena.

Pilates Barre Fusion

Questo allenamento ispirato allo yoga e al pilates è progettato per combinare l’intenso lavoro sui glutei per cui la barra è conosciuta, con esercizi per il core progettati per sfidare ogni livello. Si inizia con esercizi per le braccia, il core e la schiena sul tappetino e poi si procede a lavorare sulle gambe con esercizi originariamente progettati per la danza classica. Non c’è nessuna danza vera e propria, quindi non preoccupatevi se non avete mai visto una sbarra da ballo prima d’ora! Non sono necessarie scarpe o calze.

Power/Vinyasa Yoga

Questa è una forma potente ed energetica di yoga dove gli studenti si muovono fluidamente da una postura all’altra mentre collegano il loro respiro ai loro movimenti. Incorpora forza, flessibilità, equilibrio e resistenza sia fisica che mentale. La classe è aperta a tutti i livelli offrendo modifiche e l’opportunità di provare le inversioni.

Swim Conditioning

Questa classe è per coloro che sono in grado di nuotare a intervalli di 100 yard nelle 4 bracciate competitive. In media verranno nuotate 1500 yard per classe. In questa classe migliorerete la vostra resistenza cardiovascolare attraverso allenamenti diretti che consistono sia nella distanza che nel nuoto sprint. Correzioni alla tecnica saranno date quando necessario.

Total Body Workout

Sfida il tuo corpo con una combinazione di modelli di movimento cardio e di forza, intervalli ad alta intensità e allenamento Tabata. Questa classe è perfetta per chiunque cerchi di migliorare la propria forma fisica e la propria salute. I principianti possono lavorare ai loro livelli e gli studenti intermedi e avanzati saranno spinti al loro limite da questo allenamento per tutto il corpo.

TRX

TRX Suspension Training è un allenamento che utilizza un sistema di cinghie sospese con maniglie, permettendo all’utente di far leva sul proprio peso corporeo mentre si allena. Questa classe basata su intervalli manterrà la frequenza cardiaca elevata mentre si passa da intervalli cardio a intervalli di forza per sviluppare forza, equilibrio, flessibilità, resistenza, coordinazione e stabilità del nucleo.

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa flow yoga ci muove come un oceano di energia potente e sottile. Quando allineiamo il movimento con il respiro, muoviamo il nostro corpo con più di un semplice muscolo. Questo flusso stimolante ci muove sotto la superficie della pelle. Imparerai a canalizzare l’energia universale nel corpo, riempiendo le tue “batterie” cellulari con la forza vitale creando forza, leggerezza e grazia.

Yoga

Questa classe si concentra sul collegamento del respiro al movimento, costruendo calore, forza e flessibilità.

Yoga Pilates Fusion

Progettato per persone che vogliono una pratica yoga vigorosa e coloro che cercano una pratica Pilates estesa. Le tradizioni senza tempo dello yoga si fondono perfettamente con la forza posturale e la pratica dell’equilibrio del metodo Pilates per creare un allineamento pacifico nel tuo corpo, una migliore postura, maggiore energia e buona salute.

Zumba

Musica latina e internazionale si uniscono a movimenti ad alta e bassa intensità per una classe di fitness divertente ed efficace basata sulla danza. Non è richiesta alcuna esperienza di danza – basta tenersi in movimento!

Classi di ricreazione

Classi di istruzione progressiva.

Ashtanga Yoga

L’Ashtanga Yoga sarà insegnato nello stile Mysore da Russell Case, istruttore autorizzato di II livello da Pattabhi Jois e dall’Ashtanga Yoga Research Institute di Mysore India. Mysore è una pratica auto guidata. Questo è uno stile di insegnamento personale progettato per il tuo background nello yoga. Tutti i livelli di abilità sono i benvenuti e questo è uno studio aperto e disponibile per i partecipanti a cadere in loro convenienza tra 11am- 1pm.

Beginning Badminton

Questo corso è progettato per insegnare le competenze di base necessarie per giocare il gioco del badminton. Verranno discussi i principi di fitness e di allenamento così come la strategia dei singoli e dei doppi.

Inizio del basket

Anche se questo corso è progettato per giocatori di livello intermedio o avanzato, è aperto a chiunque voglia migliorare come giocatore. L’attenzione sarà posta sulle abilità individuali come il passaggio, il dribbling, il tiro, il rimbalzo, la difesa e il gioco in post. I principi offensivi e difensivi di squadra saranno insegnati attraverso la competizione all’interno della classe.

Golf

Impara i fondamenti o porta il tuo gioco al livello successivo. Gli studenti saranno introdotti a tutti gli aspetti del gioco. Club fitting, regole e galateo saranno tutti trattati durante la lezione. La classe intermedia coprirà la gestione del campo e come praticare in modo efficiente. Il gioco corto sarà un punto focale principale. L’attrezzatura da golf sarà fornita.

Ginnastica

Impara le basi della ginnastica. Questa classe introdurrà i partecipanti a tutti gli attrezzi ginnici: Esercizi a terra, volteggio, sbarra alta, sbarre irregolari, trampolino, anelli, tumble track, pommel horse, balance beam e barre parallele. Le istruzioni includeranno flessibilità, forza, basi di tumbling, fondamentali su tutti gli attrezzi e spotting di base. Prerequisiti: Volontà di lavorare sodo in cose che possono essere spaventose o difficili e che richiedono una certa forza e flessibilità. Non è richiesta una precedente esperienza di ginnastica.

Squash

Impara a giocare a squash in modo sicuro ed efficace imparando le tattiche, la tecnica e le regole di questo gioco veloce ed emozionante! Vengono fornite racchette, palline e protezioni per gli occhi; sono richieste scarpe antitraccia.

Tennis

Le lezioni di tennis coprono le regole, la tecnica e il gioco in generale. Imparare e sviluppare le abilità giocando con altri partecipanti di livello simile. Il corso di tennis per principianti si concentra sull’insegnamento del dritto, del rovescio, del servizio e del gioco a rete, nonché delle regole e del punteggio. Il tennis intermedio è progettato per rivedere i colpi fondamentali e il loro uso in una situazione di gioco insieme a tattiche di singolo e di doppio. Prerequisito: abilità media nei colpi fondamentali ed esperienza di gioco regolare; punteggio NTRP di 3.0 o equivalente. Advanced Tennis si concentra sulle esercitazioni che enfatizzano il gioco di piedi, il servizio e il ritorno, i colpi di approccio, le volée, i pallonetti e le rovesciate. Lo studente imparerà anche le strategie per la competizione in singolo e in doppio. Prerequisito: colpi e capacità di gioco superiori alla media; punteggio NTRP equivalente di 4.0 o superiore.

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