Parlare ai genitori della depressione
Dana si sente giù da un po’. Si annoia a scuola. I suoi voti stanno peggiorando, ma non riesce a trovare l’energia per fare quello che serve per migliorarli. Ultimamente ha litigato molto con sua madre – e non va molto d’accordo neanche con gli amici.
Dana pensa che i suoi problemi potrebbero essere segni di depressione. Come fa a dirlo a sua madre?
Cosa succede se pensi di essere depresso?
La depressione è complicata. Ci sono molti segnali diversi che indicano che qualcuno potrebbe essere depresso. Per alcune persone, i sentimenti di depressione sono lievi e non durano a lungo. Per altri, la depressione può essere più intensa e può durare diversi mesi o più a lungo.
Se ti senti depresso, solo, o hai problemi che non riesci a risolvere, devi cercare aiuto e sostegno. Se puoi, è meglio rivolgersi ad un genitore.
Prepararsi a parlare con i genitori
Parlare con i genitori della depressione richiede coraggio e disponibilità ad aprirsi. Può sembrare imbarazzante condividere sentimenti personali con i genitori in un modo che non hai fatto da quando eri più giovane – o forse per niente. Può anche essere difficile da condividere quando non sei davvero sicuro di quello che sta succedendo a te stesso.
Non lasciare che nulla di tutto questo ti fermi, però. A volte i genitori possono offrire una nuova prospettiva che ti aiuta a capire le cose. Il solo parlarne potrebbe aiutarti a vedere le cose più chiaramente per te stesso.
Un’altra preoccupazione è come un genitore potrebbe reagire. La mamma si arrabbierà? Papà sarà deluso? È naturale preoccuparsi, ma la maggior parte delle volte i genitori sono solidali e comprensivi se ti esprimi in modo ponderato e calmo.
Se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente vorresti che il tuo genitore iniziasse la conversazione. A volte un genitore chiederà cosa c’è che non va. La maggior parte delle volte, però, tocca a te.
Iniziare la conversazione
Trova un momento in cui puoi avvicinarti a tua madre o tuo padre con calma. Potresti aprire la conversazione chiedendo: “Posso parlarti? Penso che potrei essere depresso”
Oppure potresti dire: “Mi sono sentito depresso e male per delle cose. Ho pensato che potrei aver bisogno di parlare con qualcuno”
Se non riesci ad iniziare una conversazione di persona, potresti scrivere al tuo genitore una nota dicendo che hai bisogno di parlare.
A volte la conversazione inizia da sola. Per esempio, se ti senti turbato – anche se stai piangendo o sei sopraffatto – potresti semplicemente spiattellare i tuoi sentimenti. Questo potrebbe essere l’inizio perfetto per la conversazione di cui avete bisogno.
Se siete davvero sconvolti, avrete bisogno di calmarvi (almeno un po’) per rendere la conversazione utile. In questo modo, un genitore può sentire ciò che hai in mente e prenderti sul serio – e non semplicemente andarsene pensando: “Oh, immagino che sia solo arrabbiato” e presumendo che passerà.
Che cosa succede se ho litigato con i miei genitori o mi sono messo nei guai?
Se c’è stata molta mancanza di rispetto tra te e il tuo genitore – se litigate spesso o semplicemente non vi parlate – può sembrare più difficile chiedere aiuto. Inizia scegliendo un momento per parlare quando non state litigando.
Se è necessario, puoi iniziare con delle scuse, come: “Mi dispiace di essere stato così maleducato con te ultimamente” o “Mi dispiace di aver fatto così tanti casini ultimamente”. Poi dite: “Ho bisogno di parlare” o “Ho bisogno del vostro aiuto – penso che potrei essere depresso”. È probabile che mamma o papà saranno colpiti dalla tua maturità.
Cosa succede dopo?
Una volta iniziata la conversazione, il tuo genitore probabilmente ti chiederà di dire di più su quello che stai passando. Questa parte potrebbe essere sorprendentemente facile. Ora che la conversazione è iniziata, potrebbe sentirsi come un sollievo a versare il tuo cuore fuori.
O, questa parte potrebbe essere difficile. Potresti non essere sicuro di come mettere i tuoi sentimenti in parole. Cerca di andare oltre il semplice dire: “Non lo so”. Se proprio non riesci a spiegare le cose, prova a dire “Voglio fare questo, ma non riesco a trovare le parole in questo momento”. Pensaci di più, ma assicurati di parlarne di nuovo più tardi. Tua madre o tuo padre saranno preoccupati e potrebbero chiederti come stai. Non sono assillanti. Si preoccupano solo di te.
Occasione, parlare di depressione può essere difficile sia per i genitori che per gli adolescenti. Potrebbero essere necessarie diverse conversazioni, o potresti sentirti meglio subito. Ogni situazione è diversa.
Se un problema specifico ti ha depresso, un genitore può essere in grado di aiutarti a pensare a qualcosa da fare. Oppure mamma o papà potrebbero ascoltare le tue idee su cosa fare e darti un voto di fiducia che sei sulla strada giusta. Questo può essere rassicurante. Che si arrivi o meno a delle soluzioni subito, condividere un problema è meglio che tenerlo per sé.
E se avessi bisogno di parlare con un terapeuta?
Se la depressione è forte o dura, potresti aver bisogno di parlare con un terapeuta – anche dopo aver avuto buone conversazioni con i tuoi genitori. Fai sapere a tua madre o a tuo padre se continui a sentirti depresso o se hai problemi di motivazione, di concentrazione o di umore. Tua madre o tuo padre possono prendere un appuntamento per te e sostenerti mentre lavori con un terapeuta.
Se i tuoi genitori non sono sicuri che tu abbia bisogno di vedere un terapeuta, ma tu senti di averne bisogno, spiega perché (di nuovo, è meglio farlo quando ti senti calmo, così puoi far passare bene le tue idee). È possibile aggirare questioni come come trovare un terapeuta o quanto costa. Il tuo medico, il tuo leader religioso o il consulente scolastico possono aiutare il tuo genitore a trovare terapeuti locali e accessibili.
E se parlare con i genitori non funziona?
Anche se ti preoccupi che un genitore non sarà disposto o capace di aiutare, vale comunque la pena provare. Le persone sono spesso sorprese da quanto i loro genitori si radunano dalla loro parte quando chiedono aiuto, anche se i genitori stessi hanno molto da fare.
Occasione, i genitori hanno troppi problemi per conto loro o altri problemi in corso. Se ti rivolgi a loro per parlare e si scopre che tua madre o tuo padre non possono aiutarti, vai da un altro adulto (come un insegnante, un consulente, un allenatore o un parente). Non arrenderti finché non trovi qualcuno che possa aiutarti. È così importante.
Che altro possono fare i genitori?
A prescindere dal fatto che tu veda o meno un terapeuta, ci sono modi in cui i genitori possono aiutarti quando hai a che fare con la depressione. Per esempio, possono:
- passare del tempo rilassante e positivo con te
- comunicare con gentilezza e accettare di bandire critiche offensive, discussioni, minacce e sminuizioni
- ricordarti che ti amano e credono in te
- mostrare affetto
- commentare le tue azioni e caratteristiche positive
- correggerti (gentilmente, ma seriamente) quando sbagli
- aiutarti con i compiti o i progetti se hai problemi o procurarti un tutor
- vedere il buono in te e continuare ad aspettarsi cose buone da te
- renderti responsabile (gentilmente, ma seriamente) delle tue responsabilità a casa e a scuola
- parlare dei problemi con te
- assicurarsi che tu faccia esercizio fisico, alimentazione e sonno adeguati (non è assillo – è amore!)
Potresti dover chiedere a tua madre o tuo padre di fare queste cose per te. Puoi mostrare loro questa lista o inventare le tue idee. Tu sai meglio di chiunque altro cosa ti sarebbe più utile.
Parla con tua madre o tuo padre delle cose che entrambi farete per aiutarti ad alleviare la tua depressione. Fai una lista di ciò che hai intenzione di fare. Assicurati che il tuo piano includa come farai esercizio fisico, sonno e riposo, cibo sano, tempo all’aperto durante il giorno, tempo positivo con i tuoi cari e attività rilassanti e piacevoli. Sono tutti essenziali per combattere la depressione.
Guarda la tua lista ogni giorno per aiutarti a ricordare di fare ciò che è nel tuo piano – e per ricordarti che puoi superare questo. Oltre la depressione, c’è un futuro più luminoso davanti a te.
Recensito da: D’Arcy Lyness, PhD
Data della recensione: Marzo 2012