Avere un bell’aspetto è tanto importante per quello che c’è dentro quanto per la cura dell’esterno. La forza delle unghie è in gran parte determinata dai propri geni. Tuttavia, una dieta sana ed equilibrata è necessaria per la salute generale e il benessere delle unghie. Problemi comuni come fragilità, morbidezza e spaccature possono essere affrontati se sappiamo cosa li sta causando e anche seguendo la giusta dieta. Le nostre unghie sono fatte di cheratina e i nutrienti nel nostro cibo possono contribuire ad arricchirle.
“Le cheratine sono proteine morte, anche quelle di cui sono fatti i nostri capelli. Si prendono integratori di biotina e capsule di vitamina E per aumentare la produzione di questa proteina. Inoltre, questo vegetariani possono contare su cibo come verdure a foglia verde, gambo di loto, funghi e broccoli che sono ricchi di flavonoidi che aumenta la produzione di cheratina. Allo stesso modo, i frutti di mare come il pesce e i gamberi possono essere aggiunti alla vostra dieta non vegetariana per avere unghie più sane. Più che cosa si mangia, anche come lo si mangia fa la differenza. Per esempio, l’aggiunta di succo di lime (vitamina C) aumenta l’assorbimento dei nutrienti da questi alimenti”, dice il dottor Deepali Bhardwaj, esperto di cura della pelle.Sirisha Singh, consulente dermatologo e dermatologo estetico, suggerisce questi cinque alimenti che si dovrebbe includere nella vostra dieta per unghie forti: Pesce: Il pesce è ricco di acidi grassi Omega 3 e fornisce anche una sana dose di proteine e zolfo. Salmone, sgombro, merluzzo, sardina hanno alte quantità di acidi grassi Omega 3. Gli acidi grassi Omega 3 aiutano a idratare il letto ungueale e aumentano l’elasticità delle unghie sottili e fragili. Il fosforo e lo zolfo contribuiscono all’ispessimento dell’unghia e quindi al suo rafforzamento.Carne d’organo come il fegato: Il fegato da fonti non vegetariane è ricco di ferro. La carenza di ferro è la causa più comune di unghie fragili. La carenza di ferro è particolarmente comune tra i vegetariani perché le fonti vegetariane di ferro (ferro non eme) non sono così buone come il ferro eme presente nelle fonti non vegetariane. Per le persone che sono puramente vegetariane, una dieta contenente spinaci, lenticchie, fagioli e jaggery può dare una buona quantità di ferro. Latte e latticini come yogurt e formaggio: Sono ricchi di calcio, biotina e proteine. L’unghia comprende principalmente la cheratina, che è una proteina. Una dieta ricca di proteine aiuta a rafforzare questa matrice di cheratina. La biotina e il calcio aiutano a rafforzare la lamina ungueale e la rendono meno incline alla rottura: L’albume è una ricca fonte di proteine. Questo aiuta a rendere la cheratina delle unghie più spessa e forte. L’albume fornisce anche una ricca fonte di biotina. Tuttavia, le uova crude hanno un legante che si lega alla biotina e la rende non assorbibile. Le persone che consumano grandi quantità di albume crudo possono quindi avere una carenza di biotina che può effettivamente portare a unghie fragili. Gli albumi cotti sono sani e buoni per le unghie.Semi di zucca, semi di sesamo e avena: Questi alimenti sono ricche fonti di zinco. Lo zinco è un micronutriente che non è facilmente disponibile negli alimenti. La carenza di zinco è quindi comune e può portare a unghie fragili e fragili e anche a macchie bianche sulle unghie. Mangiare semi di zucca arrostiti può fornire una dose salutare di questo micronutriente e prevenire le unghie fragili.Con input da IANS