Ci sono due macchine in palestra che si riempiono velocemente durante il 6 a.mattina. Sì, il buon vecchio tapis roulant e l’ellittica. Sappiamo che sono due delle scelte più popolari per un rapido allenamento cardio, ma una batte l’altra se stai cercando di bruciare più calorie possibili nei tuoi 30 minuti di allenamento?
Forse! L’allenatrice di Equinox Tier 3 plus Rachel Mariotti dice che la risposta breve è il tapis roulant. Ma, naturalmente, questo dipende veramente da ciò che si sta facendo su ogni macchina e se le attività sono anche paragonabili.
“Con il jogging o la corsa, si brucia molto probabilmente più calorie di quelle che si bruciano sull’ellittica, circa 100 calorie per 10 minuti”, dice Mariotti. “Con l’ellittica, hai più opportunità di fare affidamento sullo slancio dei pedali, quindi è difficile valutare quante calorie stai effettivamente bruciando, anche se dice 100 calorie al segno dei 10 minuti. Molto probabilmente stai bruciando il 20-30 per cento in meno.”
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Questo non vuol dire che l’ellittica non possa essere più efficace nel bruciare calorie del tapis roulant. Tutto dipende dal tipo di allenamento in cui si suda.
“Se si ha la resistenza più alta sull’ellittica e si va per 10 minuti, si bruciano assolutamente più calorie che camminando sul tapis roulant per la stessa quantità di tempo – forse anche più del jogging lento”, spiega Mariotti. “Se si fa jogging al 60 per cento di intensità, mentre si spruzzano alcune corse, sprint e inclinazioni, si avrà, a mani basse, una maggiore combustione calorica. E non c’è modo di barare su questo.”
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Ogni macchina ha anche i suoi pro e contro per il tuo corpo, però. L’ellittica, dice Mariotti, riduce l’impatto mentre ti dà ancora resistenza per i tuoi fianchi, quadricipiti, glutei e braccia. “Nessuno è ancora del tutto sicuro che sia un movimento naturale, però. Quindi tenetelo a mente”, aggiunge.
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Per il tapis roulant, i nostri professionisti dicono che il più grande vantaggio è che è un movimento naturale e mette impatto sulle tue articolazioni, non importa il tuo ritmo. Tuttavia, esagerare può mettere troppo impatto sulle articolazioni, cosa che Mariotti spiega che può portare a un infortunio. L’uso del tapis roulant ti dà anche una migliore possibilità di bruciare i grassi. “Tenete a mente che una corsa lenta o una camminata ha un rapporto di combustione dei grassi più alto rispetto agli zuccheri, ma si brucia ad un ritmo molto lento. L’allenamento a intervalli è la strada da percorrere. Brevi corse in pendenza, sprint in pendenza, corse a bassa pendenza e sprint accoppiati con recuperi porteranno a una maggiore combustione dei grassi rispetto a una velocità media costante.”
Quindi, se bruciare calorie è il tuo obiettivo e non hai lesioni gravi, perché non affidarti alla tua playlist di Drake Spotify e accaparrarti un tapis roulant perché puoi? Sai che saranno tutti prenotati alle 6:15.
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