È facile cadere in una mentalità in cui si odia l’esercizio. In effetti, richiede molto da te. Devi usare abiti speciali, sviluppare una routine e un’abitudine all’esercizio, uscire dal comfort della tua casa, e sfinirti fino al punto in cui vuoi solo crollare a letto. Fortunatamente, mentre ci sono molte ragioni per non amare l’esercizio fisico, ci sono ancora più ragioni per amarlo.
Se vuoi smettere di odiare gli esercizi e trovare scuse per evitarli, ecco come affrontare ognuna di queste scuse, entrare in azione e dare al tuo corpo l’attenzione che desidera.
Non devi allenarti 30 minuti al giorno per ottenere risultati
La maggior parte di noi ha un numero che pensa di dover raggiungere per fare “abbastanza esercizio”. Per alcune persone, questo è il minimo giornaliero raccomandato di 30 minuti. Per altri, sono 45 minuti di allenamento con i pesi più altri 45 minuti di cardio.
Non ho intenzione di litigare con il tuo numero qui. Quello che voglio fare è sfidare la tua idea di iniziare subito con quel numero. Vede, anche se 30 minuti al giorno potrebbero non sembrare molti, 30 minuti al giorno per i prossimi 5 anni sono in realtà troppo per il suo cervello abituale da elaborare.
Quindi sì, tutti possono fare 30 minuti di esercizio quotidiano per una settimana. Ma quante persone possono farlo per i prossimi 5 anni?
Iniziare in piccolo ha il vantaggio di bypassare la risposta di lotta o fuga del tuo cervello, il meccanismo che ti fa sabotare te stesso quando stai cercando di fare qualcosa che sembra “grande” per troppo tempo e ti fa odiare l’esercizio.
In questo modo, invece di iniziare mentalmente con un programma di esercizio, ci si concentra prima sulla costruzione dell’abitudine, e poi una volta che si sta esercitando un po ‘ogni giorno, si è pronti ad espandere quanto esercizio si fa.
Non devi forzarti a farlo
Se devi forzarti a farlo, allora c’è il 90% di possibilità che tu lo stia facendo male, e non ti attaccherai mai all’esercizio fisico.
Alcune persone sono motivate dalle sfide e dagli altri che le spingono, mentre altre lo odiano.
Se sei una delle persone che lo odiano, smetti di cercare di cambiare te stesso, e naturalmente, smetti di trattarti come se fossi una di quelle persone che sono motivate dalle sfide e dall’essere spinte. Più usi questo approccio su te stesso, più odierai l’esercizio e lo eviterai a lungo termine.
Invece, cambia il modo in cui affronti l’esercizio. Smetti di cadere in quella che io chiamo la “trappola del paradosso della felicità”. Invece di iniziare con quello che pensi di “dover fare”, inizia con quello che ti fa sentire bene.
Forse il sollevamento pesi e la corsa non fanno per te, ma hai provato le lezioni di Zumba o Pilates? Forse odiate la sensazione di una palestra, quindi provate invece ad andare in bicicletta. Non pensare che ci sia un solo modo giusto per farlo, e fai del tuo meglio per renderlo tuo.
Puoi ritrovare facilmente la motivazione
Pensiamo che la motivazione sia la risposta per continuare a fare esercizio. Se solo lo volessimo abbastanza, allora lo faremmo accadere.
Tuttavia, la motivazione è sempre presente. Se sentite che vorreste fare più esercizio, allora siete motivati a fare esercizio. Se non lo fate, non è perché non siete motivati. È perché qualcosa ti blocca.
Potrebbe essere la risposta attivata di lotta o fuga di cui abbiamo parlato al punto #1. Per esempio, quando sentite che avete troppo da fare, la risposta di lotta o fuga si attiva, e non fate nulla.
Le persone che hanno già fatto dell’esercizio fisico un rituale quotidiano non dipendono dalla spinta della loro motivazione per alzarsi dal divano e fare esercizio. Lo fanno semplicemente, in modo naturale, senza discuterne con se stessi, cercando disperatamente di passare all’azione.
Forse pensi di dover dedicare 1 ora e non sai come farlo. O forse pensate di dover soffrire per ottenere dei risultati. Qualunque sia la vera ragione, trovala. Solo allora sarai in grado di trovare un modo per rimuovere l’ostacolo che è sulla tua strada.
Hai bisogno di esercizio per perdere peso
Molte persone si preoccupano solo del loro peso. Eppure, il nostro corpo è naturalmente cablato per sentirsi bene quando ci muoviamo. Ecco una rapida lista dei benefici dell’esercizio fisico:
- Riduce il rischio di varie malattie e condizioni di salute negative, come il colesterolo alto, il diabete, l’ictus, alcuni tipi di cancro, l’artrite e le malattie cardiovascolari.
- Aumenta la longevità. Molti studi di ricerca sostengono il fatto che l’esercizio può invertire alcuni segni di invecchiamento e ridurre le probabilità di morte per qualsiasi causa.
- Migliora l’umore. L’esercizio fisico non aiuta solo le persone depresse; aiuta tutti, anche coloro che odiano l’esercizio. Un allenamento veloce o una camminata stimolano varie sostanze chimiche del cervello che possono farti sentire più felice e più rilassato.
- Aumenta i tuoi livelli di energia. L’attività fisica regolare aumenta la tua resistenza e aiuta il tuo cuore e i tuoi polmoni a lavorare in modo più efficiente. E sì, questo significa più energia disponibile per te.
- Migliora il sonno. L’attività fisica regolare può aiutarti a dormire meglio e ad addormentarti più facilmente, a patto che tu non faccia esercizio un paio d’ore prima di andare a letto.
- Migliora la vita sessuale. Disfunzione erettile? Mancanza di libido? Solo mancanza di energia? L’esercizio fisico può aiutare con tutto questo.
- Ti aiuta a controllare meglio il tuo peso. L’esercizio aiuta a bruciare calorie, in più si costruiscono muscoli che generalmente bruciano più calorie del grasso. L’esercizio è un’ottima aggiunta a una dieta o a un piano di mantenimento del peso.
- Ti fa ottenere migliori risultati di laboratorio, anche se sei in sovrappeso. Sapevi che una persona obesa che è in forma, cioè che fa esercizio regolarmente, mostrerà risultati di laboratorio migliori di una persona magra che non fa mai esercizio?
L’esercizio non richiede tutta la tua attenzione
Forse sei attualmente occupato con la tua vita lavorativa, o stai pianificando un viaggio la prossima settimana. Forse tuo figlio si è appena ammalato e ha bisogno della tua costante attenzione. Non dovresti aspettare fino a quando non potrai dare all’esercizio il 100% della tua attenzione?
Questa motivazione ancora una volta sembra plausibile, ma proprio come la scusa del “non ho tempo”, è davvero vera? Non iniziare perché non sei “pronto” è la cosa migliore per te in questo momento? Trascurare te stesso e il tuo corpo per qualche altra settimana/mese/anno è una buona strategia?
Infine, quanti mesi o anni passerai prima di mettere tutte le tue paperelle in fila?
L’esercizio fisico può essere interessante
La maggior parte dei consigli in risposta a questa scusa ti dice di trovare qualcosa che ti piace davvero. Eppure, so che per la maggior parte delle persone, l’esercizio in sé è raramente la cosa che ti fa odiare l’esercizio. Il problema è doverlo fare “troppo a lungo”.
Ecco perché ho detto che se 30 minuti sono noiosi, provate con 5 o 10.
Ora, se questa idea di iniziare in piccolo vi stressa, lasciate che vi ricordi la saggezza di #1: il fatto che vogliate fare un’ora di esercizio al giorno non significa che dovete iniziare subito con un’ora. Potete iniziare in piccolo e, man mano che vi sentite sempre più a vostro agio, costruire la vostra strada verso l’alto.
Entrare in un programma di fitness o assumere un personal trainer per un paio di settimane può anche aiutarti a trovare una routine che ti interessa.
Puoi riscrivere le esperienze negative del passato
Ho capito che sei arrivato ultimo alla gara di sprint quando eri a scuola. Capisco che tu possa sentirti in imbarazzo quando frequenti le lezioni di fitness. Per fortuna, il tuo passato non deve definire il tuo futuro.
Un mio cliente voleva iniziare a fare jogging. Ha iniziato camminando per il quartiere. Tuttavia, ha scoperto che si sentiva davvero a disagio a sentire che i suoi vicini la stavano guardando.
Ha accettato questo, e ha lavorato a modo suo. Invece di camminare intorno al suo isolato, camminò intorno all’isolato accanto al suo, e il problema fu risolto. Pochi mesi dopo, stava già facendo jogging per 2 miglia un paio di volte a settimana.
L’esercizio fisico non ha bisogno di essere una seccatura
Se pensi di dover fare esercizio per un’ora, fare una doccia, e guidare fino alla palestra e tornare, allora hai due ore perse, proprio così. Potrebbe piacerti muovere il tuo corpo, ma certamente non ti piace dover passare tutto questo tempo ad allenarti!
Per fortuna, l’esercizio che ti porta risultati non deve per forza richiedere tutto questo tempo e la programmazione del cervello.
Per iniziare, potresti fare qualcosa che richiede meno tempo e pianificazione, come allenarti a casa. Potreste sentirvi più a vostro agio se riuscite ad allenarvi in vista del vostro comodo divano, invece di guidare per 20 minuti fino alla palestra più vicina.
Potreste anche provare ad automatizzare. Per esempio, se vai in palestra dopo il lavoro, assicurati che la tua borsa da ginnastica sia pronta dal giorno prima, così non dovrai occupartene durante la tua mattinata impegnativa.
Hai abbastanza tempo per fare esercizio
Anche se conosciamo persone più occupate di noi che fanno davvero esercizio, continuiamo a dire che siamo “troppo occupati” e odiamo l’esercizio perché ci rende ancora più occupati.
Hai mai pensato che essere “occupati” è in realtà una bugia? Se ci sono persone più impegnate di te che ce la fanno, allora potresti farlo anche tu. Eppure, anche se lo riconosciamo, continuiamo a credere che sia vero.
È ora di ammettere che il tempo non è il problema principale. Probabilmente è il modo in cui date priorità alle cose, e avete paura di dover rinunciare a qualcos’altro in favore dell’esercizio. Qualunque sia la vera ragione, devi trovarla se vuoi dare al tuo corpo la possibilità di prosperare.
Se non sai da dove iniziare per trovare il tempo di fare esercizio, dai un’occhiata alla guida gratuita di Lifehack in 4 passi per creare più tempo in un programma fitto di impegni.
L’esercizio fisico non toglierà tempo ad altre cose
Potresti essere preoccupato che l’esercizio fisico ti porterà via troppo tempo, o che dovrai rinunciare ad un altro hobby o al tempo con la tua famiglia per farlo.
Se non vuoi odiare l’esercizio fisico, devi prima smettere di renderlo il nemico. Se è la cosa che ti “impedirà” di fare altre cose, probabilmente non ti convincerai mai che ne vale la pena.
Se invece l’esercizio fisico diventa la cosa che ti aiuterà a diventare più sano, ad essere più attivo per i tuoi figli e a concentrarti di più sul lavoro, allora diventa una necessità per la quale sei disposto a fare spazio nella tua vita.
La linea di fondo
Spesso può sembrare naturale odiare l’esercizio. La vita richiede già molto da noi, e l’esercizio è solo una cosa in più che dobbiamo infilare. Tuttavia, una volta che ci si rende conto di tutti i benefici che si possono ricevere da esso, ci si sentirà meno come un lavoro di routine e più come la parte della giornata che si aspetta di più.
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Foto di riferimento: Minna Hamalainen via unsplash.com